Litholoana le Meroho Tsamaiso ea ho Lokisetsa

Ke tumelo ea ka e matla, e tšehetsoeng ke lipatlisiso tsa saense, hore litholoana le meroho e mengata u tla ja bophelo bo botle. Na u ne u tseba hore ho na le metsoako e bitsoang phytochemicals le li-antioxidants litholoana le meroho e ncha e thusang ho fokotsa kotsi ea maloetse? Ho nka lisebelisoa tse nang le limatlafatsi tsena ha li sebetse hantle ebile li ja lihlahisoa tse ncha. Ho na le li-micronutrients tse ngata haholo, limela tsa ptochemicals, le metsoako ea litholoana le meroho eo bo-rasaense ba lijo ba e fumanang letsatsi le leng le le leng.

Na u tseba ho lokisa litholoana le meroho e ncha? Na u ne u tseba hore u lokela ho hlatsoa cantaloupe pele ue tšela? Kapa hore ho na le mefuta e 'meli ea diperekisi,' me u lokela ho reka mofuta ofe o le mong feela ho sebeletsa o hloekileng? Lethathamo lena la litholoana le meroho tse tloaelehileng li tla u fa malebela mabapi le ho reka, ho li boloka le ho li lokisetsa e le hore u ka li kenyelletsa habonolo lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.

Fruits AG

• Liapole
  Liapole li lokela ho ba tse tiileng le tse boima bakeng sa boholo ba tsona, li se na matheba a bonolo kapa a masoeu kapa li-indentation. Hlatsoa hantle 'me u je feela. E le hore ba li tšele, ba khaola ka halofo, ebe ba lula ka thōko, 'me ba sebelise thipa ba etse selikalikoe ho pota peō le peō ea lipeo. Etsa bonnete ba hore u fumana lipeo tse nyenyane tse nang le pepenenene ka ntle, hobane ha u pheha liapole ka phae kapa mohope o mong, casings e ke ke ea nolofatsa haholo ebile e sa thabise ho loma. Kapa u ka ema apole 'me ua khaola ka lehlakoreng lintlheng tse' nè; lahla motheo.
  • Apple Recipes

• Apricots
  Khaola halofo 'me u tlose sekoting. Li-apricot li ka jeoa letlalo le tsohle. Ho peel, tšela metsotsoana e 10-20 metsing a belang ebe u potlakela metsing a batang. Peel e tla theoha hang-hang. Boholo ba li-apricot li rekisoa ka makotiki kapa ka omisitsoeng.
  • Salsa ea Apricot
• Avocado
  E, avocado ke litholoana! Ena ke tsela eo ke ba lokisetsang eona. Hlatsoa, ​​ebe u khaola ka halofo ka bolelele, u potoloha sekoti. Fokotsa halofo tse peli ka bonolo hore u arohane. Batho ba bang ba ntan'o otla ka sekoting ka thipa ho e tlosa, empa ke rata ho khaola avocado ka halofo ka bolelele hape hape ka bonolo ka phunya sekoti. Ke fumana litholoana tse bohloko ka tsela ena. E ntan'o tlosa letlalo ka menoana ea hau le sesepa. Fafatsa ka lero la lemone haeba u sa e sebeletse hang-hang ho emisa ho etsa hore enzymatic browning.
  • Guacamole, Mohato ka Bohato
  • Salmon Fillet le Letsoai la Avocado

• Monokotšoai
  Li-blackberries, tse tala, bashanyana, li-gooseberries le li-loganberries kaofela li senyeha haholo. Li sebelise letsatsi leo u li rekang ka boleng bo botle. Hlatsoa ka bonolo metsing a pholileng, o li hlophise 'me u li behe lithaole tsa pampiri hore li hule. Sebelisa hang hang ha ba hlatsoitsoe.
  • Salaba le Gooseberry Salad
• Blueberries
  Li-blueberries ha li senyehe joaloka litholoana tse ling tse bonolo. Hangata li rekisoa ka li-container tse 1 tsa pint. Li hlophise ka hloko 'me u tiise hore o tlosa stems leha e le efe e khomaretsoeng. Hlatsoa 'me u omelle pampiring ea pampiri, joale u je kapa u sebelise lirepepe.
  • Kekete ea Bundt ea Blueberry
• Cantaloupe
  E le hore u hlahlobe hore na o butsoe joang, butle-butle u hatelle khahlanong le sefate sa morara qetellong ea melon Mahepu a lokela ho fana ka bonolo, 'me a lokela ho fofonela monate. Etsa bonnete ba hore o hlatsoa cantaloupe pele u e khaola, ho thibela chefo ea lijo ho jala ka thipa. Ka bonolo o ntša peo ka khaba 'me u khaole litholoana hore u be ka wedges kapa u sebelise melon baller. Hobane cantaloupe e amana le mafu a Listeria le a Salmonella haufinyane, ke kenya melon ka har'a pitsa ea metsi e futhumetseng ho ea ho likhato tse 169 ka metsotso e meraro. E bolaeang libaktheria empa ha e ama litholoana 'kapa litlolo. Khutsa 'me u arole.
  • Cantaloupe Popsicles
  • Chicken Melon Salad

• Cherries
  Ke nahana hore sekontiri sa cherry ke sesebelisoa se babatsehang. Etsa bonnete ba hore u tšela li-cherries holim'a sekotlolo e le hore o ka utloa kopo ea sekoti ka sekotlolo mme u netefatse hore e 'ngoe le e' ngoe ea ciliegia e atleha ka katleho. Batla li-cherries tse thata, tse tiileng ka letlalo le thata.
  • Ho khabisa li-Cherries tsa Bing
• Cranberries
  Cranberries e tloaelehile ka nako ka October le November. Litholoana tsena tse nyenyane li na le litlolo tse ntle 'me hangata li sebelisoa ho baka le li-sauces. Batla litholoana tse tala tse sa sesekaneng; hlophisa ka tsona mme o hlatsoe pele o sebelisa. Li-Cranberries li khaola hantle, ka hona, reka sehlopha ka hoetla 'me u li qete ho sebelisoa ho pholletsa le selemo.
  • Cranberry Brownie Pie
  • Bohobe ba Catberry Oatmeal
• Morara
  Etsa bonnete ba hore o hlatsoa morara haholo pele o sebelisa. Sheba li-bunches le morara o tšoaretsoeng ka thata ho stems. Etsa bonnete ba hore u reka mefuta e sa tšoaneng e se nang lijo le lebenkele le koahetsoeng ka sehatsetsing. Tloha likhahla le ho li sebelisa. Haeba u ka fumana morara oa champagne, u na le mahlohonolo! Lijoana tsena tse nyenyane li na le tatso le mmala.
  • Filet of Sole le Morara

• Melon ea Honeydew
  Mahepu a lokela ho ba boima bakeng sa boholo ba bona mme a fane hanyenyane ha a hatelloa ka menoana ea hau. Hape ba lokela ho monko o monate 'me, hantle, joaloka mahe a linotši. Hlatsoa hantle pele u slicing 'me u phuthole peō ka bonolo, ebe u khaola ka har'a li-wedge kapa u felise sebola le selae. U ka boela ua sebelisa melon baller bakeng sa ho fana ka lipatlisiso.
  • Lijo tsa Honeydew Salad Wedges
  • Soupe ea Melon ea Texas

Etsa bonnete ba hore u leka lipepepe tse thathamisitsoeng ka mor'a tlhaloso ka 'ngoe ea litholoana kapa tsa meroho. Ke tse ling tsa litakatso tsa ka tse totobatsang litholoana kapa meroho.

Litholoana KZ

• Fruit ea Kiwi
  Sejo sa Kiwis se na le motsoako oa fragole le mahepu 'me ke mohloli o monate oa Vithamine C. Mpeo e ntšo e jeoa. Hlakola letlalo mme u arole kapa u pate ho sebeletsa.
  • Salafi ea Key West
  • Glazed Beef e nang le phaenepple Kiwi Salsa
• Lemons le Limes
  Li Lemone li lokela ho ikutloa li le boima bakeng sa boholo ba tsona. E le hore u fumane lero le monate haholoanyane, ka bonolo u li tšele holim'a countertop ho theola sebopeho sa sele. Kapa u ka li tšoara ka thipa le microwave tsona ka metsotsoana e 30 ka holimo, ebe u seha le lero.
  • Lemon Meringue Dessert
  • Lemon Tarragon Scalloppini
  • Lemon Truffle Pie

• Mangoes
  Tholoana ena e monate e rata joaloka perekisi e hlaha. Ba lokela ho fofonela monate mme ba be bonolo ha ba hatelletse ka menoana, empa ba sa khabisoe. Mmala hase pontšo e ka tšeptjoang ea ho butsoa. Ho itokisa mangoe, o e otlolohe 'me u khaole ho e' ngoe ea mahlakore a mafura, ho koala thipa ea hao ho qoba sekoti se seholo sa oval. Pheta ka lehlakoreng le leng. Ebe o tšoaea nama ka thipa ea crisscross. Fokotsa butle-butle mekhahlelo eo ue fumaneng hore u kene ka hare 'me u khaole litholoana tsa tholoana. Hlakola litholoana tse ling kaofela tse tsoang ka sekoting, peel, le tšebeliso ea lipepe.
  • Baked Sole with Mango
  • Salate ea Tomate ea Mango
• Papayas
  Peo e meholo e meholo ea papaya e jeoa, le hoja ke e-s'o ka ke thabela thaba ea peppery. Hlahloba litholoana ho etsa bonnete ba hore li fane ka khatello e tsoang matsohong a hao, ebe u hlatsoa, ​​u li hloekisa, u ntša peo, mme u li tšela.
  • Caribbean Chicken Salad
• Litholoana tsa Thabo
  Litholoana tsena tse sa tloaelehang tse shebahalang li hlollang li monate. Letlalo le khanyang ke letšoao la ho butsoa. Li hlatsoe feela, li khaole ka halofo 'me u ntše nama e bonolo, e monate e nang le khaba. Ba motle haholo ha ba ntse ba roala ice cream kapa meringues.

• Liperekisi
  Liperekisi tse monate ke phekolo e babatsehang. Ba lokela ho ba ba tiileng, ba mosehla ba bofubelu bo bofubelu kapa bo pinki, ba fofonela monate, 'me ba fane ka khatello ea palema. Ntle le haeba u ka li kopa, etsa bonnete ba hore u khetha liperekisi tse sa tloaelehang, u se ke ua khomarela. Ke ile ka reka nyeoe ea ho khomarela liperekisi ka lekhetlo le le leng 'me ke ile ka lla mekhatlong e lekang ho tlosa mokoti, kapa lejoe. Liperekisi li ka tšeloa metsotsoana e 30 ka metsi a belang, ebe li kenngoa metsing a batang. Letlalo lena le tla phalla hantle.
  • Peach Recipes

• Liperekisi
  Literebe ke tholoana e makatsang haholo, empa e fumaneha selemo ho pota. Reka lipere tse tiileng, tse boreleli, le tse boima bakeng sa boholo ba tsona. Ba hlasimolle ka ho ba lumella hore ba emise mocheso oa kamoreng matsatsi a seng makae, ho fihlela nama e hlahisa khatello e bonolo. Lipere tsa Bosc (li-pears tse sootho) li molemo ho pheha; Anjou le Bartlett ba molemo ho ja lijo tse ncha.
  • Peō e Nkiloeng ka Pear le Meroho ea Walnut
  • Mekhabiso ea Sandwiches e entsoeng ka mekhabiso e tsoeu
• Peinapole
  Fresh phaeneapole ke phekolo e babatsehang. Litholoana tse butsoitseng li lokela ho fofonela li butsoitse mme li fe haholo ha li hatelloa ka tlaase. Ho itokisetsa, hlatsoa, ​​joale u utloisise makhasi le ho o senya. Khaola phaenepole likarolong tse 'nè,' me u sebelise thipa e koaletsoeng, khaola nama ho tloha peelly peel. Tlosa sekoti se thata 'me u arole litholoana kapa u se khaole ka li-chunks.
  • Chutney ea Nepana
  • Ananese e halikiloeng
• Likharenate
  Li-globe tsena tse sa tloaelehang li nakong ea likhoeli tsa mariha. Ke litholoana tse thata tse sireletsitsoeng ka lipeo tse nyenyane tse jeoang tse koahetsoeng ka bofubelu bo bofubelu bo bofubelu. Peo ke karolo eo u e jang. Ho tlosa lipeo habonolo, khaola kharenate ka halofo 'me u sebelise khaba, u kene ka morao ea litholoana e le hore peō e tsoe ka metsing. Ebe o penya li-halves tse se nang letho ho lero.
  • Salama ea Makomarate ea Romaine

• Raspberries
  Li-Raspberries ha li hloke ho itokisa - li hlatsoe ka bonolo le ka potlako le ho sebeletsa. Etsa bonnete ba hore o hlahloba lipatlisiso ka hloko pele u reka kahoo ha ho na litholoana tse sesebelitsoeng kapa tse nang le hlobo tse ka tlas'a sejana.
  • Caramelized Peach le Rascberry Shortcakes
  • Raspberry Chocolate Cream Pie
  • Raspberry Turkey Salad
• Starfruit
  Starfruit e butsoitse ha e mosehla 'me e fana ka khatello e nyenyane. Litholoana tsohle tsa lemony li jeoa. Feela hlatsoa 'me u arohane -' me lilae li tla shebahala joaloka linaleli!
• Fragole
  Fresh strawberries e lokela ho ba khubelu, e tiile le e tletse. Lintho tse ntle ka ho fetisisa li kotuloa ho tloha mapoleng a ikhethelang, kapa ho limmarakeng tsa balemi. E le ho itokisetsa, hlatsoa ka botlalo, ebe u khaola makhasi (sekoti) le karolo leha e le efe e tšoeu ka holimo, kapa lehetleng la fragola. Ebe o arola kapa o pata.
  • Lerato le fragole
  • Salaba le Gooseberry Salad

• Lehapu
  Mefuta e mengata ea mahepu ha e na semela, empa e na le peo e nyenyane haholo, e bonolo. Watermelon e molemo ka ho fetisisa ho kenngoa likoting tse kholo, ebe o tšesaane. Ha li butsoitse, mahapu a tla fana ka sekoti ha a thunya mme a monko o monate. Rind ea mahepu ke karolo e tummeng ea batho ba ratang ho khama litholoana.
  • Watermelon Hors d'oeuvres
  • Watermelon le Berry Salsa
  • Saladi ea Chicken Crisp

Meroho ke libaka tsa lijo tsa phepo e nepahetseng. Hangata li theko e tlaase, li fumaneha selemo kaofela, li boloka hantle, 'me li tletse lijo tse ngata. Mona ke mokhoa oa ho reka le ho lokisa meroho bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle.

Veggies AC

• Artichokes
  Haeba u pholisa artichoke 'me e qhoma, e ncha! Li-artichokes li lokela ho ikamahanya, li tiile le tse boima bakeng sa boholo ba tsona. Ha e le hantle lesela le sootho la sootho ka artichokes e lakatseha - e bitsoa "kiss kiss" e bakiloeng ke serame, 'me e eketsa monate. E le hore u itokisetse, khaola top 1 "ea artichoke, joale sebelisa scissor ho felisa lintlha tsohle tse bohale, khaola bakoang 'me u hlatsoe ka metsi a lemon. Haeba u batla ho tlosa ho tsuba pele u pheha, u hule makhasi ka bonolo ho hlahisa moriri oa choke. Li-Artichokes li ka phehiloe kapa li chesoa ho fihlela likhahla li ka tlosoa habonolo. Ho li ja ke bonono, tlosa lekhasi le leng le le leng 'me u phunyeletse tlaase pakeng tsa meno a hau. ke tsela e bonolo ea ho eketsa meroho ho khutlela ho uena.
  • Li-Feta, Cheese le Leroe Saladi
  • Setepa sa Artichoke le Chickpea

• Asparagase
  E tiile kapa e tšesaane? Ho na le phehisano e tsoelang pele mabapi le hore na e bonolo haholo. Ha e le hantle ha ho tsotellehe - tsamaea feela ka seo u se ratang! Khetha li-stalk tse tiileng tse nang le likeletso tse koetsoeng ka thata. Sefahleho se ka hlajoa haeba u lakatsa, u sebelisa peeler e nang le marulelo. Etsa bonnete ba hore u khaotse ho thula ka metsotso e 2 "ho tsoa lintlheng tsena. Hlatsoa marumo hantle, kaha e ka ba lehlabathe, joale u tšoere marumo matsohong ka bobeli 'me u khumame ho fihlela ba tsuba. Moea kapa u li chese ho fihlela ha u le bonolo.
  • Smoked Turkey Asparagase Salad
  • Asperagus le Tomate ea Pesto
• Linaoa
  Boholo ba linaoa tse kang li-limas, linaoa tsa cranberry, lierekisi tse mahlo a mahlo le linaoa li rekisoa ka makotikoting. Haeba o fumana o hloekileng, etsa bonnete ba hore o khetha li-pod. Li koahele pele u sebelisa, joale u chese kapa u belise ho fihlela ha u le bonolo. Haufinyane ke fumane li-soya tse ncha, tse monate tse sebelisoang e le bohobe bo monate kapa bo ipiletsang. Li pheha metsi ohle a letsoai ka metsotso e 5, ebe o pholile. Shell ha u ntse u ja. Linaoa tsa linaha li lokiselitsoe hantle. Feela hlatsoa u be u hlophise, ebe u khaola lipheletsong ka thipa e bohale. Ke li rata ka simmered ka metsotso e 5 ho ea ho 10 moroaneng oa khōhō kapa metsi a nang le metsi ho fihlela a le bonolo. Hlakola le ho qhaqha ka oli ea mohloaare kapa botoro le ho sebeletsa.
  • Amandine ea linaoa tse tala
  • Oriental Chicken Sesame Salad

• Li-beet
  Li-beet tse ncha li lokela ho ba tse tiileng, tse pota-potileng le tse boreleli li se na matheba a bonolo. Li ka haliloa kapa li chesoa. Haeba u li chesa li sa phehoe, li ka jeoa joaloka litapole tse halikiloeng. Lebala le khubelu le tsoang ho beet ke la ka ho sa feleng, ka hona, koahela mosebetsi oa hau ka pampiri e tsoetseng pele ha u ntse u sebetsa. Fola kutu le motso, hlatsoa le ho hlatsoa ka botlalo, ebe u pheha ka ho belisa, ho chesa kapa ho chesa. Kamora ho pheha letlalo le tla tlosoa habonolo.
  • Mofuthu oa Beet Salad

• Broccoli
  Broccoli e na le fiber haholo le limatlafatsi tse ngata, ho kopanyelletsa le tsa bohlokoa tsa limela tsa phytochemicals. Khetha lihlooho tse tiileng, tse se nang letho tse nang le li-florets tse mosehla le makhasi a tiileng. Arola li-florets tsa stalk, hlatsoa hantle 'me u phehe ka ho tsuba kapa ho belisa. Haeba u se ke ua theoha tlaase kapa ua o pata, ho ke ke ha e-ba le monko o sa thabiseng oa sebabole. Mahlaka a ka hlajoa 'me a khaola likotoana. Qala ho pheha mahlaka ka metsotso e seng mekae pele lipalesa li etsoa ka nako e le 'ngoe.
  • Sauteed Broccoli
  • Brokoli Bacon Salad
  • Cheesy Broccoli
  • Broccoli ea khale
• Broccoli Rabe
  Meroho e tala e makhasi e tloaelehileng Italy 'me e ntse e e-ba teng haholoanyane United States. Ha se setho sa lelapa la broccoli, empa ke karolo ea lelapa le leholoanyane la brassica . Khetha mahlaka a tiileng a makhasi a hlabang. Lipalesa tse ling tsa mosehla li amoheleha hantle. Hlatsoa hantle 'me u phehe hantle haholo. Mefuta e mengata ea diresepe e letsetsa ho lla rabe ka metsing, ebe o senya le sauteeing. Tatso e bohloko e ka ba tatso e fumanoeng.
• Broccolini
  Mefuta ena ea broccoli ke ha e le hantle sefapano se pakeng tsa Chinese broccoli le broccoli e tloaelehileng. E tšoantšetsoa ke Mann Packing Company. E na le mahlaka a mosesaane le florets ho feta ho feta broccoli, 'me e monate haholo. E noe kapa ue sebelise ka ho tsuba.
  • Penne le Broccolini

• Lihlahla tsa Brussels
  Ha ke na lipepe tse ngata bakeng sa Brussels Sprouts hobane li ne li le lenaneng la ka la lijo tse hloiloeng haholo. Eaba kea li chesa; Hona joale kea ba rata! Le uena u tla ba joalo. Hlatsoa li-cabbages tse nyenyane tlas'a metsi a pholileng. Tlosa tlase ho stem 'me u tlose makhasi a bonolo kapa a senyehileng. Ka mor'a moo, khaotsa, u tsamaee, kapa u li chese ho fihlela ha u le bonolo.
  • Lijoe limela tsa Bruxelles
  • Shredded Brussels Emela le Bacon
• Khábeche
  Li-cabbages e lokela ho ba tse tiileng le tse boima, tse nang le makhasi a khomaretsoeng ka ntlha le hlooho. Hlatsoa hlooho, ebe o tlosa makhasi a ka ntle. Khaola kapa u silafatse k'habeche joalokaha e lebisitsoe ho risepe. Ke rata ho sebeletsa k'habeche e tala ka salate, empa e monate e phehiloe mme e phethoa ka botoroana.
  • Sala ea Cabbage Tortellini
  • Tomate ea Bisque ea Cabate
• Lihoete
  Lihoete tse nyenyane li monate! Ke rata lihoete tsa masea tse kenngoa karolong ea lihlahisoa tsa supermarketeng. Ha e le hantle ke mefuta e fapaneng e khethehileng ea rantipole e khōlō e hlophisitsoeng hantle hore e be seaparo se senyenyane. Haeba u reka lihoete le litlhōrō tse tala, etsa bonnete ba hore litlhōrō ha lia hlajoa. Tlosa litlhōrō pele ho polokelo ho eketsa karate ea bophelo ba lithelefono. Hlatsoa, ​​hlakola haeba ho hlokahala, ebe u pheha ka ho tsuba, ho chesa kapa ho belisa.
  • Molemo o Molemo oa Khakete
  • Buttered Baby Carrots

• Kholifolaoa
  Koliflower e lokile, e reka feela matsatsi a 2-3 pele u e ja. Khetha lihlooho tse tiileng, tse boima tse nang le lipalesa tse tšoeu tse ntle tse se nang mabala a masoeu. Thibela ha e jeoe. Hlatsoa hantle, khaola florets, 'me u sebelise e tala kapa ue febe habobebe ho fihlela e le bonolo.
  • Koliflower e halikiloeng
  • Orange Cauliflower Salad
  • Koliflower ea Buffalo

Ke kile ka bala hore ha u ntse u feta ka alfabeta, meroho e fokotseha butle-butle! 'Me ke' nete! Empa litlhapi tsohle li ka latsoa hamonate haeba li rekoa hantle, li bolokiloe, li bile li lokiselitsoe.

Veggies CL

• Poone
  Nete ​​e ncha ka sekoting ke e 'ngoe ea thabo ea lehlabula. Ho ema setulong sa mohoai ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana poone e monate ka ho fetisisa le e monate haholo. Khetha litsebe tse tiileng, tse boima tse nang le botala bo botala, bo thata-thata bo khomaretsoeng le litekesi, tse bolileng. Husk li-cobs pele u pheha 'me u tlose' silika '. Ke atisa ho pheha poone ka pitseng e tletseng metsi a monate a monate ka metsotso e 2-3 feela - e hlile e futhumatsa linonyana. E le hore u tlose maqeba ho tloha ka sekoting, tšoara ka ho toba 'me u khaole ka thipa e khōlō ea secheki, u hlokomele hore u khaole feela linonyana le hore u se ke ua senya leqeba.
  • Fresh Corn Salad
  • Corn Salsa

• Likomkomere
  Likomkomere tseo u li rekang ka lebenkeleng hangata li lula li lelefatsa. Kamehla ke hloekisa likomkomere pele ke li sebelisa. Khaola halofo 'me u sebelise khaba ho hlahisa peo, e ka ba bohloko. Ebe o tšela kapa o tšela le ho sebelisa lipepepe. Likomkomere tse phehiloeng li na le tatso e bonolo le e bonolo.
  • Cucumber Peach Salsa
  • Likomkomere tsa Scandinavia
• Fennel
  Fennel e shebahala joaloka sehlopha sa mafura sa celery. Tatso e monate ea licorice le mokhoa o phoroselang o monate. Khetha li-bunches tse tiileng le tse boima tse nang le makhasi a macha mme ha ho lipalesa mahlaka. Ho itokisetsa, hlatsoa, ​​ebe o tlosa mahlaka. Khaola holimo le tlase ea tleloubu, ebe u hloea haeba ho hlokahala mme u kene ka li-wedges, lilae kapa dice. Fennel e ka etsoa e le e tala kapa e chesitsoeng kapa e phehiloeng.
  • Lemon Chicken
• Greens
  Meroho e mecha e senyeha haholo. Haeba u reka lihlopha tse hlephileng, khetha lihlooho tse thata, tse thata. Hlatsoa makhasi a mang ka hloko 'me o o omise ka ho feletseng lithaleng tsa pampiri. Ke rata lijo tse nkiloeng pele tsa salate tse nkiloeng pele li rekisoa mabenkeleng a mangata.
  • Qala ka - Bagged Salad e Jala

• Jicama
  Jicama ke metso e mecha, e monate kapa tuber e nang le monate o monate o monate o monate o monate o tala ma salate. Khetha li-tuber tse boima tse se nang mabala a bonolo. Hlatsoa, ​​ebola le selae ho sebeletsa. E pholiloe ebe e sebelisoa ka lime le phofo ea phofo Mexico.
  • Salad ea Bochaba
• Kohlrabi
  Kohlrabi ke meroho e metle haholo, e monate. Khetha kohlrabi e nyane ho feta "bophara ba 3." Hlatsoa 'me u qhekele pele ho slicing. E ka etsoa e tala ka salate, kapa e phehiloe ka ho chesa kapa ho belisoa.

• Li-mushroom
  Li-mushroom tse ncha li babatseha li salate, haholo-holo lirapa tsa pasta. Ho na le ho hong ka mokhoa o bonolo, o bonolo o nang le khanya e nyenyane. Khetha li-mushroom tse tiileng le tse mosoeu, tse se nang mabala a masoeu. Reka li-mushroom ho tsoa mehloling e hlomphehang, 'me haeba u tsoma, etsa bonnete ba hore u tseba seo u se etsang! Li boloke ka mokotleng oa pampiri sehatsetsing. Hlatsoa ka potlako ho hlatsoa. U se ke ua koahela li-mushroom ka metsing, kapa li tla fumana metsi a mangata 'me li be metsi. Khaola lipheletsong tsa stems, ebe u seha kapa u pate. Monyane o mosesaane ka tlas'a cap, e kenyang li-gill e bitsoa lesira. Li-mushroom li sa ntsane li le ntle haeba lesira le bulehile, ho senola li-gill. Li-mushroom tse koaletsoeng li ke ke tsa nka nako e telele, empa li na le tatso e monate. Mefuta e hlollang ea li-mushroom tse kang portobella, crimini, morels le li-mushroom tsa oyster li se li fumaneha ho eketsa litlolo tsa hau tse monate le tse tsubang.
  • Bacon Mushroom Meatloaf
  • Li-Fillets tsa Fish tse nang le Sauce ea Mushroom
• Aniee le Leek
  Reka tiiso, eiee e tiileng le likheo tse se nang matheba a metsi. Li-leek li lokela ho ba le makhasi a makhasi, a lefifi 'me a ikutloe a le boima ka boholo ba tsona. U se ke ua boloka lieiee ka sehatsetsing, kapa li tla nolofatsa. Ho noa eiee tlas'a metsi ke eona feela tsela ea ho qoba meokho. Ha u khaola anyezi, u lokolla metsoako ea sulfur e halefisang mahlo a hao. Ho tšoara papali kapa karolo ea bohobe molomong oa hau ha e sebetse feela. Etsa bonnete ba hore o hlatsoa likheo hantle, ha li ntse li hōla ka lehlabathe 'me lehlabathe le ka ipata pakeng tsa makhasi.
  • Myron's Crockpot Caramelized eiee
  • Slowcooker Salmon e nang le eiee ea Caramelized
  • Salmon Chowder

Veggies PZ

Litlhapi tsena kaofela li monate ebile lia le molemo ho uena. Bala lenane lena 'me u ithute ho li lokisetsa, ebe u ja!

• Pelepele
  Pelepele e monate e monate ebile e tsuba, ha peppers e kang jalapenos le habaneros li monate ebile li chesa. Khetha pelepele tse tiileng, tse mebala-bala 'me u li boloke li koahetsoe ka sehatsetsing matsatsi a 2-3. Hlatsoa, ​​khaola ka halofo, 'me u tlose peo pele u slicing kapa u khaola. Ho tšela pelepele, ebe o li kenya mokotleng oa pampiri ebe o tlosa letlalo ho etsa hore pelepele e tsuba, e bonolo ebile e monate. Peo le lisele tse chesang tse chesang li boloka boholo ba capsacin, kahoo li tlose bakeng sa mocheso o fokolang. E-ba seli haholo ha u lokisetsa pelepele e chesang hore u se ke ua ama mahlo, nko kapa molomo kapa letlalo la hao le tla chesa. Ha ho le joalo, ho noa lebese kapa ho ja bohobe ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa mocheso o pholileng oa pelepele ka leleme la hao.
  • Salad ea Meroho ea Marinated
  • Ho hlajoa Coleslaw

• Litapole
  Litapole li bolokile hantle, kahoo li reke ka bongata! Etsa bonnete ba hore u li boloke hōle le eiee, leha ho le joalo, ha li ntse li lokolla khase e fokolang bophelo ba motho e mong. U se ke ua boloka litapole ka sehatsetsing, ha starch e tla fetoloa ho tsoekere 'me tatso e tla monate ka mokhoa o sa amoheleheng. Litapole e lokela ho ba tse tiileng, tse boima, le tse boreleli li se na matheba a bonolo kapa marang-rang. Ke batla ke se ke ka ba qobella pele ke ba eketsa kerekeng, empa ka sebele u ka e bala haeba u khetha.
  • Salad ea Potapo ea 'Mè
  • Science ea litapole
  • Litapole tse halikiloeng
  • Litapole Grand Mere
• Sepinichi
  Sesepa sa lesea le sa tsoa hloekisoa ke phaello e babatsehang ea salate. E bonolo ebile e monate ka monate o monate oa linate. Papinake e phehiloeng e na le limatlafatsi tse ngata tse teng, leha ho le joalo. Ke khetha ho sebelisa spinake ea khaola lekhasi le omeletsoeng ha ho e-na le litlhapi tse phehiloeng, empa ho pheha sapoleki e ncha ho bonolo haholo. Reka sapoinake ka lerootho, makhasi a tebileng a botala a se nang likotlolo kapa matheba a bonolo. Hlatsoa hantle hobane e atisa ho ba lehlabathe. Mocheso oa spinach o nang le metsi feela a khomarelang makhasi a oona bakeng sa mongobo, ho fihlela o phunyeletsa mme o fetola botala bo tebileng haholo.
  • Sipinina Salad
  • Sipinashi Khoho Enchiladas

• Sekoashe
  Lihlopha tsa mariha li na le letlalo le letlalo, le litholoana tse boima (e, litholoana!) Tse lokelang ho ba tse tiileng, ka sekhahla se ommeng. Hangata squash ea mariha e apeha kamehla. Likopu, squash ea butternut, delicata, Hubbard, li-acorn le squash ea squash ke mefuta e sa tloaelehang. Lihlopha tsa lehlabula li tšoana le likomkomere, tse nang le letlalo le bonolo, le bonolo le nama e thata. Khetha e tiile, lehlabula le lenyenyane le se na mabala a masoeu. Peel haeba u rata, hlatsoa le selae. Lihlahisoa tsa lehlabula li monate ka ho fetisisa tse phehiloeng ka botoroana, ka letsoai le pepere. Mefuta e fapa-fapaneng e akarelletsa lehlabula la mosehla oa lehlabula, crookneck le scalloppini.
  • Liapole tse monate tse monate
  • Red Squapper le Yellow Squash

• Litamati
  Haeba u na le tokelo ea hore u be le tomate e ncha, u tseba kamoo ba hlollang kateng sefateng sa morara. Nakong ea ho oa, likhoeli tsa mariha le mariha, ke khetha ho reka li-plum, ciliegia, kapa tamati ea morara ho e-na le mefuta e mengata e meholo e bakiloeng bakeng sa ho romela mechine e matla. Litamati li lokela ho tiea, empa u fane ka bonolo ha u hatelloa. Haeba u ka li reka ka 'marakeng oa sehoai kapa ka thōko ho tsela, e tla ba molemo haholo! Ho tamati ea peo, khaola ka halofo le ka bonolo ho penya ho tlosa peo le jelly e jele. Ho pepa litamati, noa ka bokhutšoanyane metsing a belang ho fihlela letlalo le qala ho arohana. Ho pholile ka ho kenella ka metsing a leqhoa, 'me letlalo le tla phalla hantle.
  • Qala ka - Tomate
• Zucchini
  Tsukini e ba e ngata haholo lirapeng tsa ntlo nakong ea likhoeli tsa lehlabula. Ho molemo ha o jeoa ha o sa le mocha; li-zucchini tse kholo tsa bolo ea maoto li thata ebile li le bohloko. Letlalo lea jeoa, kahoo o ka le qeta kapa che ka tsela eo u ratang ka eona.
  • Bohobe ba Zucchini
  • Qala ka - Zucchini

Thabela litholoana le meroho e mecha 'me u tla phela hantle' me u se ke ua phela nako e telele, empa lilemo tsa hau li tla ba monate haholo hobane u tla ba matla le sebōpeho.

Linda