Ha ke tsebe hore na ke hobane'ng ha sena se bitsoa 'antique'. Ho sebelisoa broccoli e nkhang hamonate, empa ka sebele eo e ne e ke ke ea e-ba khale ea broccoli! 'Mè o fumane risepe ena ea lehlakoreng la lijana ka bo-1970. Kaha broccoli e ne e se lijo tsa motho leha e le ofe ka nako eo, 'me kaha e ne e utloahala e le ntle,' Mè o ile ae etsa hang-hang. 'Me e monate! E phethehile ho sebetsa ka khoho e jang kapa nama ea nama, kapa steake e halikiloeng likhoeling tsa lehlabula.
Seo U tla se Hloka
- 2 (li-ounce tse 12) liphutheloana tsa li-flocco tsa broccoli tse nang le maqhubu, li qhibilihisitsoe ebile li tšolotsoe
- Sefahleho sa 1 (16) se omeletsoeng ka leqhoa
- lihoete , li thawed
- 1/4 senoelo sa botoro
- 1/4 phofo ea senoelo
- Likopi tse 2 lebese
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/8 teaspoon pepere e tšoeu
- 1 senoelo sa Cheddar se khabisitsoeng
- 1/4 senoelo grated Parmesan chisi
- 1 kopi e le 'ngoe ea bohobe bo bonolo
- Diapole tse 3 li qhibilihile botoro
Kamoo U ka e Etsang
- Beha meroho e thawed le e tšolotsoeng ka sejana sa ho baka sa "x 9" 'me u kopanya ka bonolo ho kopanya. Beha ka thōko.
- A saucepan boima ka tlaase mocheso, qhibiliha 1/4 senoelo botoro. Hlahisa phofo ka whisk ea terata. Pheha ka mocheso o tlase ka metsotso e meraro, o hlohlelletsa kamehla (motsoako ona o bitsoa roux). U se ke ua lumella motsoako hore o sootho.
- Butle-butle tsubella ka lebese, o tsubella kamehla. Pheha mocheso o tlaase metsotso e 3 ho isa ho e 5 kapa ho fihlela mongobo o qala ho chesa. Nako ea ho latsoa, ebe u hlohlelletsa kopi e le 'ngoe ea Cheddar le 1/4 senoelo sa Parmesan.
- Tlosa saucepan ho tloha mocheso 'me u hlohlelletse ho fihlela chisi e qhibiliha' me mongobo o kopane. Tšela sauce holim'a meroho ea lijo.
- Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya likotlolo tsa bohobe le likhasepo tse tharo tse qhibilihisitsoeng botorate ebe o tsoakanya hantle. Fafatsa ka lebaka la moriana oa cheese. Hona joale, o ka koahela casserole le refrigerate ho fihlela ho lihora tse 24.
- Ho koaheloa casserole, e sa koaheloa, ka 350 ° F metsotso e 30 ho ea ho e 40, kapa ho fihlela casserole e phutholoha ' Kenya metsotso e 10 ho isa ho e 20 ka ontong haeba casserole e se e le sehatsetsi.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 418 |
| Total Fat | 26 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 622 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 16 g |