Tabbouleh ena e sa hlahisoang ke gluten ke protheine e phahameng, e ncha e lengoang meroho, e ntle bakeng sa limela , liphahlo le mang kapa mang ea batlang mokhoa o ka sehloohong o nang le phepo bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare. Litlolo li khatholla, 'me metsoako e tlatsetsa ka mokhoa o thata le o khotsofatsang.
Ke rata sejana sena e le sejana se seholo, se kopantsoe ka lehlakoreng la steak, khōlo kapa tlhapi. Joalokaha ke sa tsoa fumana, ho na le seholo se hlaselang nakong ea lehlabula la lehlabula, kahoo u ka 'na ua batla ho eketsa haeba u rerile ho e beha ka nako e le' ngoe! Ho fana ka litlhahiso: li-refrigerate bosiu bo le bong ho lumella litlolo tse ngata hore li hlahise. Ntšepe: ho tla ba molemo ho ema.
Seo U tla se Hloka
- 1/2 khabete ea senoelo (e feletseng, ea gluten-ntle)
- 1 1/2 senoelo sa metsi
- 3 tomate e bohareng (Baroma / plum, diced)
- 1/2 senoelo likomkomere (seeded, diced)
- 1/2 senoelo se nang le eiee e tala (e hahiloe ka khase, eiee e ka bang 3)
- 1/2 senoelo sa parsley (
- Setaliana sa parsley , se khaotsoeng hantle)
- 1/4 senoelo sa lero la lemone (le sa tsoa hatisoa)
- 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai (kapa ho latsoa)
- 1/2 pepere ea teaspoon (lemon ea mahala ea gluten, kapa pepere e ntšo e ncha)
- Ho ikhethela: 1/4 teaspoon paprika (tsuba)
- Ho ikhethela: 1/4 teaspoon cayenne
Kamoo U ka e Etsang
- Letlapa la sebaka ka sekotlolo se ka hare le metsi a 1 1/2 senoelo. Tlisetsa ho pheha le ho omisa metsotso e 35-45. Pholile.
- Beha meroho eohle e khethiloeng ka sekotlolo se seholo.
- Tšela lero la lemone le oli ea mohloaare ka meroho.
- Kenya li-seasoning le nyalothe e pholileng. Khothalletsa ho kopanya.
Tlhokomeliso: Millet e pheha joaloka raese. Ho thibela nyalothe ea mushy, u se ke ua feta.
Khopotso : Kamehla etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten.
Bala kamehla mabitso a sehlahisoa. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso. Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.