Tlhahiso ena e bonolo haholo ea asparagus e hlahisa tatso e ncha ea marumo. Lemon le konofolo e monate haholo ho letho, empa haholo-holo le bonolo, le khabisitsoeng ka setlolo sa asparagase!
E etsa likarolo tse 6 tsa Asparagou e halikiloeng le Lemon Butter
Seo U tla se Hloka
- 1/4 botoro ea botoro (1/2 thupa)
- 2 cloves konofolo, sliced tšesaane
- 1 lemon, juiced
- Likarolo tse 2 tsa asparagase, li hlatsoitsoe
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- letsoai le pepere e ncha e ncha e le hore e latsoe
Kamoo U ka e Etsang
Ka sekotlolo se senyenyane, futhumatsa botoro le konofolo holim'a mahareng a tlaase. Ha konofolo e qala ho phatloha, etsa hore mocheso o fokotsehe 'me o phehe metsotso e le 1 (e-ba hlokolosi HA U se ke ua silafatsa konofolo kapa e tla ba bohloko). Koala mocheso le whisk ka lero la lero la lemone .
Beha monate oa tšepe o entsoeng ka tšepe holim'a mocheso o phahameng. Tlosa asparagase oli ea mohloaare le ha pan e ntse e chesa, chesa sesepa sa sethopo ho fihlela ho omella, ka metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng.
Beha sesepa sa sethopo sejaneng sa ho baka, 'me u be le bothata ka botoro ea lemon-garlic. Nako le letsoai le pepere ho latsoa, 'me u behe ka bonolo ho kopanya. Sebeletsa mofuthu.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 129 |
| Total Fat | 10 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 2 g |