Litamati tsena tse halikiloeng li na le tatso e ngata, empa e bonolo ho itokisetsa. Hopola ho batla tamati e kholo e butsoitseng bakeng sa risepe ena.
Seo U tla se Hloka
- 4, tomate e kholo, khaola ka halofo le ka peō
- 1/2 senoelo / 120 mL chisi e putsoa e putsoa
- 1/3 senoelo / 80 mL
- Cheese ea Parmesan
- 2 tablespoons / 30 mL oli ea mohloaare
- 2 tablespoons / 30 mL a hloekileng
- basil kapa oregano, e khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat grill bakeng sa mocheso o mofuthu.
- Qoba lipeo ho tloha ho tamati.
- Kopanya li-cheeses le basil ka sekotlolo se senyenyane. Tlatsa tamati le motsoako.
- Ka holim'a tomate ka oli ea mohloaare.
- Tšoaea letlalo la letlalo ka lehlakoreng le nang le letlalo la litlhapi kapa tse tharo tse teteaneng.
- Pheha ka metsotso e 12-15, ho fihlela litamati li qala ho kokobetsa 'me chisi e qhibilihile.
- Tlosa ho grill le ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 83 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 164 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 3 g |