Li-chickpeas tse entsoeng ka oveneng (e leng garbanzo linaoa) li ntlafatsa tsela ea tsona 'me li li tšela ka tatso. Ketsahalong ena e bonolo, li-chickpeas tse nang le oli e nang le oli e chesang hammoho le konofolo ea konofolo le ho fafatsa li-paprika. Li etsa phaella e ntle ho li-platter tsa mezze , pasta le salate.
Tlhahiso: Leka ho sebelisa paprika e tsuba ho e-na le paprika e tloaelehileng ho eketsa ntlha e 'ngoe ea tatso ho risepe ena e bonolo.
Seo U tla se Hloka
- 1 15-ounce e na le li-chickpeas, e tšolitsoeng le ho hlatsoa
- Li-clove tse 5 tsa konofolo, li pshatlehile ebe lia hlajoa
- 1/2 teaspoon paprika
- 3 tablespoons oli ea mohloaare e sa tloaelehang
- Letsoai la leoatle le pepere e ncha ea fatše ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat koloi ho 375 F.
- Beha li-chickpe ka sejana sa ho baka feela se seholo se lekaneng ho li tšoara ka sekhukhu se le seng.
- Fokotsa konofolo ea li-clove holim'a li-chickpe ebe o fafatsa ka mokhoa o ts'oanang le li-paprika.
- Fokotsa li-chickpeas le linoko tse nang le oli ea mohloaare.
- Koahela sejana ka foil, u behe sehong sa preheated 'me u chese metsotso e 20.
- Tlosa foil, tlosa, 'me u tsoele pele ho koahela metsotso e 10 ho isa ho e 15, kapa ho fihlela konofolo e le bonolo' me malinyane a qala ho phunya ka ntle empa a lule a le bonolo ka hare.
- Sebeletsa mofuthu kapa mocheso oa mohatsela.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 389 |
| Total Fat | 15 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 241 mg |
| Li-carbohydrate | 52 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Liprotheine | 16 g |