Ho apara ka tsela e bonolo ea tranelate e bolila, asene le dill ho tlisa monate ka likomkomere tsena.
Haeba u na le mahlohonolo a ho ba le likomkomere tse ncha tse tsoang serapeng sa hau, CSA, kapa marakeng oa mohoai oa moo, tsoela pele 'me u tlohele lihlahisoa.
Sebeletsa likomkomere ka meroho e tsoakaneng, metsi, kapa lettuce e khethiloeng bakeng sa sejana se khathollang le se monate. Sejo sena se monate ka lijo tsa lehlabula.
Seo U tla se Hloka
- 2 ho isa ho 3
- likomkomere (tse hlajoe le tse tšesaane)
- 1/3 senoelo sa tranelate e bolila
- 1 tablespoon asene
- Letoto la pepere e ntšo (e ncha fatše)
- 1 1/2 tablespoons dill (e qhiloeng, e ncha kapa e omisitsoeng)
Kamoo U ka e Etsang
Lokisetsa likomkomere tse teteaneng ka sekotlolo sa boleng, ho tšela ka letsoai. Beha sesepa kapa boima bo bong ka likomkomere ho lekanya. Koahela 'me u eme lihora tse' maloa.
Tšela 'me u lahle lijo tse ngata tsa likomkomere.
Kopanya tranelate e bolila, asene le dill e entsoeng. Latsoang 'me u kenye pepere e ntšo e ncha. Eketsa ho apara ho likomkomere 'me u behe ka bonolo ho li apara.
Litlhahiso le Phapang
- Bakeng sa salate ea likomkomere tse potlakileng le tse bobebe, tlohelang tranelate e bolila 'me u lahlele litekete, u hlokomolohe likomkomere le motsoako oa 1/3 senoelo sa asene ea cider, 1/4 senoelo sa metsi, 2 tablespoons ea tsoekere le 1/2 teaspoon ea letsoai . Eketsa leloala le hloekileng le tšolotsoeng ka holimo, ho latsoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 32 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Li-carbohydrate | 2 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 1 g |