Khato ena e 'meli e hlahisang recipe ea broccoli e hlahisa' mala o motala o khanyang o motle le o motlakase.
Ha broccoli e phehiloe, haholo-holo ka nako e telele, e tla fetoha mmala o mosoeu o sa hlabang, e be limp, mme tatso e tla lahleha. U batla ho e pheha ho fihlela meroho e le bonolo empa e sa ntse e e-na le longoa ho eona.
Ho pheha broccoli ka metsi a mangata ho fokotsa monate oa sebabole o utloisang bohloko oo ka linako tse ling o ka bang le oona 'me o etsa hore o lutsoe o hloekileng le o hloekileng. Ebe o pheha ka potlako ka mokhoa o omileng oa ho futhumatsa o kang ho romela kapa ho chesa ho boloka 'mala o etsa hore meroho e be monate. Ho eketsa konofolo le lero la lemone li khantša tatso ea meroho ena e nang le phepo e nepahetseng.
Ena ke sejana se phethehileng se nang le lijana tse ngata, ho akarelletsa le steak e halikiloeng, khōho e halikiloeng, nama ea nama, kapa sejo se kolobe. Hang ha u tseba ho etsa broccoli u sebelisa mokhoa ona, u ke ke ua talima morao!
Seo U tla se Hloka
- 1 broccoli e hloekileng
- 1 teaspoon letsoai
- 3 tablespoons
- oli ea mohloaare e sa lekaneng
- 2 cloves konofolo (minced)
- 2 diaspuni tse lero la lemone
- Letsoai le pepere ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa broccoli hantle tlas'a metsi a pholileng. Khaola broccoli ho motho ka mong. Khaola li-stems likotoana ka boholo bo lekanang le florets. Haeba li-stems li na le letlalo le thata, li tšoaea li sebelisa peele ea meroho e nang le maramo.
- Beha broccoli e lokisitsoeng ka pitsa e khōlō, eketsa metsi ho koahela le ka teaspoon e le 1 ea letsoai.
- Tlisetsa broccoli le metsi ka pitseng ho pheha ka mocheso o phahameng. Ebe o fokotsa mocheso fatše ebe o omella broccoli ka metsotso e 3 ho isa ho e 4 kapa ho fihlela brokoli e le e bonolo feela. Hlapa broccoli hantle ka colander ka sekoting, u se sisinya ho tlosa boholo ba metsi.
- Ebe o chesa oli ea mohloaare ka skillet e khōlō holim'a mocheso o mofuthu ebe o pheha konofolo ka metsotso e le 'ngoe ho fihlela e monko o monate.
- Eketsa broccoli e tšolotsoeng ho ea skillet ka konofolo le oli 'me u phehele metsotso e 3 ho ea ho e 5, e hlohlelletsa khafetsa, ho fihlela brokoli e khantša le e bonolo. Fafatsa broccoli ka lero la lemone, letsoai le pepere ho latsoa le ho sebeletsa hang-hang.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 123 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Li-carbohydrate | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 3 g |