Lekhase lena la bohobe la mohloaare la kalamata le etsa bohobe bo bongata bo boholo ka mochine oa ka oa Zojirushi. Ho bonolo ho itokisa, 'me mehloaare e etsa bohobe bo babatsehang ho sebetsa ka lijo tsa spaghetti. Basil e omisitsoeng e eketsa tatso e meng ea litlama ho bohobe.
Haeba u na le nkho ea li-olives tsa kalamata, u lokela ho ba le marine a mangata. Haeba u reka lifate tsa hao tsa mehloaare phaposing ea li-olive, e-ba le bonnete ba hore u tla hlatsoa le mehloaare.
Monko o monate oa oli ea basil le kalamata e etsa hore kichine ea hau e nkha monate ha e ntse e chesa, 'me e monate haholo! Ke mokhoa o moholo oa ho ba le bohobe ba konofolo bakeng sa ho ja lijo leha e le life tse bululetsoeng Italy. Ha u hloke botoro leha e le bofe bohobe bona, bo monate habonolo feela. Ho hotle ho sebetsa le li-sopho e kang minestrone kapa sopho ea linaoa ea Tuscan.
Seo U tla se Hloka
- 1/3 ho 1/2 senoelo sa brine ho tloha mehlolong
- 1 senoelo sa metsi a futhumetseng (ho lekaneng ho etsa linoelo tse 1 1/2 ha li kopantsoe le brine)
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Likopi tse 3 phofo ea bohobe
- Likopi tse 2/3 1 phofo ea koro eohle
- 1 1/2 teaspoon letsoai
- 2 tablespoons tsoekere
- 1 1/2 teaspoon basil (makhasi a omisitsoeng)
- Lipopo tse 2 tsa tomoso tse omeletseng
- 1/2 ho 2/3 senoelo sa mohloaare (kalamata e hahiloeng hantle, hoo e ka bang limilione tse peli tse nang le lifate tsa mohloaare)
Kamoo U ka e Etsang
- Beha sefate sa mohloaare ka tekanyo ea 2-senoelo; eketsa metsi a futhumetseng ho etsa lik'hilograma tse 1 1/2 molumo.
- Beha lisebelisoa tsohle ntle le tsa mehloaare ka mochine oa bohobe ho latela taelo ea moetsi oa hau.
- Khetha sebaka sa motheo kapa koro ka mochini oa hau oa bohobe.
- Eketsa mehloaare ka beep e bonts'ang nako ea ho eketsa metsoako ea ho kopanya.
- Ha bohobe ba hao bo pheha, se tšele 'me u bo thabele ka boeona, ka botoro kapa ka oli ea mohloaare.
Mechine ea bohobe e na le khetho e khethiloeng ea lijo, 'me lipepe tsa mechine ea bohobe li ngoloa kahoo u eketsa lisebelisoa tse hlalositsoeng. Taelo ea kamehla ke ho eketsa lisebelisoa tsa mokelikeli pele, ebe lijo tse omileng, mme qetellong le tomoso. Bakeng sa bohobe bo nang le metsoako e kang metsoai ea kalamata e khethiloeng, mochini oa hau oa bohobe o tla u bontša nako e nepahetseng ea ho e kenya.
Liphetoho tseo u ka li lekang ke ho sebelisa setlama se omisitsoeng se fapaneng, tse kang rosemary kapa oregano, kapa ho tsoa basil. O ka bona haeba o rata mehloaare e tala kapa mefuta e meng ho e-na le kalamata. Etsa hore u ithabise ho ba pōpo 'me u fumane motsoako o u thabelang ka ho fetisisa.
U ka 'na ua U rata
- Bohobe ba Motso oa Herbe le oa Parmesan
- Beer Rye Bohobe, No-Knead
- Mefuta e meholo e monate le e monate ea French Orcheans
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 163 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 610 mg |
| Li-carbohydrate | 25 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 4 g |