Leqhoa lena le tšoeu le tšoeu, kapa Bechamel, ke setsi se setle sa casserole, gravy, kapa sauce ea cheese, 'me ke sauce e babatsehang ea ho senya meroho e chesang kapa e phehiloeng.
Etsa lesela le lekaneng ka ho sebelisa sesebelisoa sa halofo kapa meroho kapa ho etsa hore e lule e e-na le halofo le halofo kapa hoo e ka bang 1/2 ea senoelo sa lebese le lebese.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons botoro
- 2 tablespoons phofo
- 1 senoelo sa lebese
- letsoai ho latsoa
- pepere e ntšo ho latsoa (kapa pepere e tšoeu)
Kamoo U ka e Etsang
- Qhibiliha botoro ka sekotlolo sa mocheso; tsosa ka phofo. Hlakola kamehla mme u phehele ka metsotso e ka bang 2. U se ke ua sobala.
- Butle-butle tsosoa ka lebese 'me u tsoele pele u pheha ka mocheso o tlase, o tsosang kamehla, ho fihlela mongobo o qala ho thibela. Pheha metsotso e le 'ngoe nako e teletsana, e tsosang kamehla. Nako le letsoai le pepere, ho latsoa.
- Bakeng sa moriana o ruileng, eketsa tse ling tse 'maloa tsa tablespoons tsa tranelate e boima.
Litlhahiso
- Letsoai la Cheddar - Add 1/4 teaspoon ea mosetareta oa fatše hammoho le phofo le ha mongobo o ntse o le matla, eketsa 1/2 senoelo sa cheddar chisi. Sebeletsa ka meroho kapa mahe a linotši.
- Sauce ea Dill bakeng sa Litlhapi - Eketsa teaspoon e 1 ea kilisi e hloekileng e entsoeng ka lekhetlo le le leng le lesela la nutmeg le grated kapa fatše hammoho le phofo.
- Letsoai la mosetareta bakeng sa Ham, meroho, kapa nama ea khomo - Eketsa likhaba tse peli ho isa ho tse 3 tsa moriana oa Dijon (kapa mosetareta o tšoanang) ho sauce pele o sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 157 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 330 mg |
| Li-carbohydrate | 15 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 4 g |