Ha ho letho le tšoanang le ho loma ha pele ho serosa ka selemo. Meroho ena ea khale ea selemo, e nang le tatso e monate empa e le e bohloko haholo, e monate ebile e monate ho sa tsotellehe hore na e lokiselitsoe joang.
Empa ena ke tsela eo ke ratang ho e lokisetsa ka ho fetisisa. Mokhoa ona oa ho pheha o potlakileng o boloka mmala, setopo le tatso ea meroho, ebe oa e siea e le monate le e monate.
Na u ne u tseba hore ha u qeta lerumo la kotsing ka menoana ea hau, e tla phunyeletsa hang-hang moo ntlha ea letlalo e fellang ka thata le e thata? Sejana sena se seholo se hlahisang meroho ea selemo.
Kakaretso ena ea lehlakoreng la lijo ha e hloke letho ka linako tse ling, le hoja u ka eketsa thyme e ncha kapa dill manela haeba u ka rata. Etsa bonnete ba hore asparagase e ncha haholo. Ha u e reka, e lokela ho tiea, e se na matheba a bonolo kapa a metsi. Lintlha tsena li lokela ho koaloa ka thata, ho se na lipalesa tse bontšang.
Seo U tla se Hloka
- Setlolo sa ho itšilafatsa ka lik'hilograma tse 1 (e ncha)
- 2 tablespoons botoro
- 1/4 teaspoon letsoai
- Hloekisa: pepere (tšoeu)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa asperagase tlas'a metsi a pholileng, 'me u fokolle lipheletsong ka ho li pata moo li pshatlang habonolo.
- Kotsi ea asparagase e tla qhoma pakeng tsa lisebelisoa tse bonolo le tse thata li fela.
- Beha sephaphatha sa sethopo sepakapakeng se sa tebang 'me u koahela metsi a batang ka 1/2 ".
- Beha pan ka mocheso o phahameng 'me u tlise pheha.
- Fokotsa mocheso ho isa bohareng le ho emisa metsotso e 4 ho isa ho e 5 kapa ho fihlela sefahleho sa asparagase se tala 'me se le bonolo.
- Hlatsoa ka botlalo 'me u khutlele pan; eketsa botoro.
- Chesa holim'a mocheso o tlase ho fihlela botoro e qhibiliha ebe e apara asparagase.
- Fafatsa ka letsoai le pepere ebe u sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 75 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 3 g |