Morate oa pilaf o motsoako o nang le lierekisi ke tsela e bonolo le e potlakileng ea lijo tse nang le lierekisi, tranelate e bolila le eiee e nang le raese e bonolo. Sena se bonolo ho etsa, 'me se eketsa botle bo bongata ho sejana sefe kapa sefe se bonolo se kang steak e halikiloeng kapa kana e halikiloeng.
U ka sebelisa raese e sootho sebakeng sa raese e tšoeu haeba u ka rata, empa nako ea ho pheha e tla ba telele. Hangata ho nka metsotso e 35 hore raese e sootho e be bonolo. U ka boela ua sebelisa moro oa nama ho e-na le moro oa meroho ho fetola tatso. Lihlahisoa tse ling li ne li tla ba monate mofuteng ona; leka marjoram kapa basil.
U ka ba ua etsa sesepa sena sejaneng se seholo haeba u eketsa khoho , ham kapa shrimp e phehiloeng ho sejana. Eketsa nama hammoho le lierekisi e le hore e be e monate le e chesang.
Seo U tla se Hloka
- 2 tablespoons botoro
- 1 onion (e khaotsoe)
- 2 cloves konofolo (minced)
- Likopi tse 1-1 / 2 tse tšoeu raese
- 3 dikopi meroho moro
- 1/4 teaspoon letsoai
- 1/8 pepere ea pepere
- 1/2 teaspoon thyme (omisitsoeng)
- 1 senoelo sa lierekisi tse halikiloeng
- 1/2 senoelo sa tranelate e bolila
- 1/4 senoelo sa Parmesan chisi (grated)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se seholo, qhibiliha botoro ka mocheso o mofuthu. Kenya onion le konofolo; pheha le ho hlohlelletsa ho fihlela hamonate, metsotso e ka bang 6. Eketsa raese 'me u hlohlelletse metsotso e 2-3 ho apara ka botoro.
- Eketsa moro, letsoai, pepere le thyme ho motsoako oa raese 'me u tlise sefahleho. Fokotsa mocheso, koahela, 'me u bosose ka metsotso e 18 ho fihlela raese e batla e le bonolo.
- Hlohlelletsa lierekisi; koahela 'me u phehele metsotso e 3-5 ho fihlela lierekisi li chesa' me raese e le bonolo. Hlohlelletsa tranelate e bolila le chisi; koahela pan 'me u tlose mocheso. Lumella raese pilaf ema metsotso e mehlano, ebe u hlohlelletsa ka bonolo le ho sebeletsa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 335 |
| Total Fat | 9 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Li-carbohydrate | 54 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 9 g |