Hopola lierekisi le lihoete? Kamehla ba ne ba e-ba le ntho e itseng e kentsoeng kampong kapa sebakeng sa ho jela sekolo, ebang ba tsoa ka sekhahla se le seng kapa ka makotikoti a mabeli a kopantsoeng hammoho. Blech. Ha kea ka ka ba le lerato leha e le lefe ho bona. Ke na le mohopolo o ferekanyang haholo oa ho bona seteishene sa tšepe ka morao ho sethaleng ka mor'a hore ba bangata ba li-campers ba se ba sebelelitsoe - likotoana tsa lihoete le lierekisi li ne li potoloha ka har'a mokelikeli o neng o shebahala joaloka metsi a sejana.
Eaba ke pheha phetolelo e entsoeng ka lierekisi tse ncha, tse monate tse monate tse monate le tse monate, tse monate tsa selemo tse nang le botoro, tse fafalitsoeng ka letsoai la letsoai le ho li tlosa ka litlama tse ncha. E sa tloaelehang!
Recipe e hloka litlama tsa selemo. Ke rata semente e hloekileng le sejana sena, empa dill, chervil le parsley kaofela li monate, hape.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma tse 2 ho ea ho tse peli (ka pod)
- 4 lihoete tse bohareng
- 2 Tablespoons botoro
- Letsoai ho latsoa
- Hoo e ka bang likarolo tse tharo tsa senoelo se entsoeng ka selemo
Kamoo U ka e Etsang
- Lierekisi tsa Shell. Lihoete tsa peel ebe u li khaola ka lero le lenyenyane-u li batla ka boholo bo lekanang le lierekisi.
- E qhibiliha botoro ka pane e kholo ea ho chesa kapa ho pata pan ka lebaka la mocheso o phahameng. Ha botoro e qhibiliha ka ho feletseng, eketsa lihoete. Fanya ka hoo e ka bang 1/4 ea teaspoon letsoai, tsosa ka ho apara ka botoro, 'me u kene ka har'a thispone e 2 ea metsi. Koahela poto, fokotsa mocheso ho isa bohareng, 'me u phehele ho fihlela lihoete li batla li le bonolo, hoo e ka bang metsotso e meraro.
- Eketsa lierekisi. Khothalletsa ho kopanya lierekisi le lihoete le ho apara lierekisi ka sauce ea botoro. Koahela pan 'me u tsoele pele u pheha ho fihlela lierekisi li fetohile moriti o motala oa tala' me li le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 2.
- Nka pan ka mocheso. Eketsa hoo e batlang e le halofo ea litlama mme u hlohlelletse ho li kopanya le lihoete le lierekisi. Latsoang sejana ebe o eketsa letsoai ho latsoa. Sebeletsa ho fafatsa litlama tse setseng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 153 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 8 g |