Li-scap tse hloekileng tsa lihoai li kopantsoe ka likhase tse ngata tsa botala bo botala ka sopho ena e monate, empa e le bonolo, ea mantsiboea a lero la gluten e ntseng e e-na le litlhaku ho tloha pelong ea meroho e haliloeng.
Ho hloekisa asparagase le likheo ka oli ea mohloaare, letsoai le pepere ho phaella ho tsuba, tatso ea lehlabula ho sopho. Ha hamonate, meroho e kopantsoe hammoho le moro o emisitsoeng lekhasi la bay mme e na le setho sa pepere e khubelu. Ho e-na le ho hlasimolla, likhahla le asparagase li ka kenngoa sebakeng seo.
E mong le e mong oa lesela la sopho ena e monate o tletse mofuthu le o motala oa lehlabula.
Seo U tla se Hloka
- 1 lbs. li-asparagus tse hloekileng, li hlatsuoa, li felisoa li khaotsoe, li arotsoe ka likotoana tse 1 "tse telele
- Lbs l½. likhase tse nyenyane tsa konofolo li hlatsoitsoe 'me li arotsoe ka "likotoana tse" bolelele
- 1 tbsp. + 1 tsp. oli ea mohloaare, e arohane
- Likopi tse 6 tsa gluten-ntle meroho
- 1 leaf leaf
- ¼ tsp. lipalesa tse khubelu tsa pepere (kapa ka tlaase, ka ho rata)
- Letsoai le pepere, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Khaba ea mocheso ka bohareng bo phahameng.
- Ka sekotlolo se seholo, sopho e entsoeng ka oli ea mohloaare holim'a sesepa sa asparagase le likhase tsa konofolo. Nako ka seatla se bulehileng ka letsoai le pepere. Tela ho fihlela o koahetsoe.
- Beha sesepa sa asparagase le konofolo ka basketball ea veggie (kapa grill e feletseng 'me u kene ka likotoana tse 1-cm) ka mor'a moo. Beha basketball ea veggie bohareng ba grill, ebe u koala sekwahelo sa grill. Pheha ka metsotso e ka bang 20, u akhela ka linako tse ling ho fihlela meroho e le bonolo ebile e ka hlajoa habonolo ka fereko.
- Ntle le moo, o ka kenya sa skillet e kholo ho fihlela e le e tala le e bonolo).
- Ha meroho e ntse e ja kapa e sautéeing, kopanya moroho o sa lefelloeng oa meroho, lekhasi la bay, le limela tse khubelu tsa pepere. Tlisetsa ho pheha, ebe o fokotsa ho omisa.
- Ha meroho e etsoa, e kenyelletsoa ho setho sa moro. Tlisa ho pheha 'me u phehe metsotso e 1 ho isa ho e 2 ho feta. Tlosa pitsa ho tloha mocheso. Tlosa bay leaf ho tloha moro 'me u lahle.
- Ka ho qoelisoa ka metsi - kapa ka blender e tloaelehileng e sebetsang ka li-batches - kopanya sopho ho fihlela e boreleli.
- Arola sopho ka likotlolo tse kholo le holimo ka li-crackers tse sa tšoaneng kapa li-croutons tse se nang maiketsetso . Sebeletsa hang-hang.
Khopotso
- Etsa bonnete ba hore mosebetsi oa hau o sebetsa, lisebelisoa, lipane le lisebelisoa ha li na gluten.
- Kamehla bala lihlahisoa tsa sehlahisoa, hase lihlahisoa tsohle tse bōpiloeng tse lekanang. Bahlahisi ba ka fetola tlhahiso ea lihlahisoa ntle le tsebiso.
- Ha u belaela, u se ke ua reka kapa ua sebelisa sehlahisoa pele u kopana le moetsi ho tiisa hore sehlahisoa ha se na gluten.
Lieta Tsa Garlic ke Eng?
- Likhalase tsa konofolo ke li-curlicus tse nang le mahlakore a mangata a ntseng a hōla ho tloha mohloling oa mefuta e sa tšoaneng ea konofolo e thata.
- Ba na le monko o bonolo le o monate oa konofolo le monate.
- U ka li lokisetsa ka litsela tse tšoanang le eiee e tala, kapa u iketsetsa pōpo ka scape e thehiloeng pesto le hummus .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 82 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 5 g |