Etsa Hore Letsatsi la Hao le be le Bohlokoa le Lijo tsena Tse Phahameng tsa Boprotheli bakeng sa Lijalo

Hobane nama hase karolo ea lijo tsa meroho le vegan, batho ba bangata ba jang ka tsela ena ba amehile ka hore ba ke ke ba fumana liprotheine tse lekaneng. Empa ha ho na lebaka la ho khathatseha-limela le li-vegans li ka fumana liprotheine tse lekaneng lijong tsa bona tse se nang nama, 'me mohlomong li se li ntse li etsa joalo ntle le ho leka.

Ka ho kenyelletsa li-tofu, quinoa, linate le linaoa meleng ea hau ea limela kapa tsa vegan u tla eketsa liprotheine hang-hang ebe u etsa lijo tse tlatsang. Ho tloha lijo tsa hoseng ho ja lijo tsa motšehare ho ea lijo tsa motšehare, ho na le mefuta e sa tšoaneng ea diresepe ho boloka lijo li thahasellisa ha u ntse u ikutloa u khotsofetse.

• 01 ea 20

  Maple Cinnamon Boroa Quinoa

  Kamore ea lijo tsa hoseng ke lijo tse monate bakeng sa ho fumana liprotheine bakeng sa letsatsi-ke mang ea hlokang ho eketseha hoseng? Ena lijo-thollo tse futhumatsang li khahloa ke maple le sinamone 'me li koahetsoe ke morara o omisitsoeng, o ka' nang oa u hopotsa (kapa bana) ba oatmeal eo ue ratang haholo. E entsoe ka quinoa ho e-na le li-oats, lijo tsa hoseng tsena li na le liprotheine tse fetang karolo ea 30 lekholong ho feta tsa oatmeal. Tšebeliso e ntle bakeng sa li-flakes tse setseng tsa quinoa kapa tsa quinoa haeba u potlakile. Ikemisetse ho eketsa monokotsoai kapa litholoana tse ling haeba u lakatsa.

• 02 ho ea ho 20

  Tofu ea sefate sa morapo o nang le spinach

  Sejo sa hoseng sena se tšoana le sesepa sa spinach, se na le umami (e 'ngoe ea lihlopha tse latsoang tse hlalositsoeng ka mokhoa o monate), e fanang ka pheletso e sa lebelloang empa e monate. Litamati, garlic, li-mushroom le sipinake li romeloa ho fihlela li le bonolo, tofu e kenngoa, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e na le moriana oa soy le lero la lemone. Ka ligrama tse 10 tsa protheine tse sebelisoang ho tofu, sejo sena se netefatsa hore se tla u fa matla a ho qala letsatsi la hau.

• 03 ho ea ho 20

  Lijo tsa Vegetarian Breakfast Casserole

  Hobane ha u je nama ha e bolele hore u ke ke ua khutlisetsa sejana ka monoso. Ka ho sebelisa sesepa sa moriana oa meroho, u se na lijo feela le litsi tse tloaelehileng empa u boetse u na le liprotheine tse ngata. Etsa moralo oa ho qala mohope bosiung ba pele, kahoo motsoako oa boroso, motsoako oa lehe , lebese la soya, li-onion le saese, le li-soya li ka phomola 'me li kopanya hammoho.

• 04 ea 20

  Apple Pancakes

  Hase feela hore li-pancake li monate ebile li monate, empa li boetse li na le bonus e eketsehileng ea ho phela hantle ho feta mekhoa ea matsoho! Lebese la soya, tofu le li-pecan li eketsa liprotheine ha liapole li tlisa tekanyo e nepahetseng ea fiber le vithamine C. Feela kopanya lisebelisoa, tšela ka har'a griddle e chesang mme u thabele.

• 05 ea 20

  Protheine ea Vegetarian Shake

  U ke ke ua fumana protheine ea phofo mona empa u ntse u tla fumana matla a protheine-'me e bakoa ke linaoa tse tšoeu tse kopantsoeng le lero la phaenapole, litholoana tsa litholoana, fragole , mahe a linotši, ginger le nutmeg. Ka linaoa 'tatso e bonolo u ke ke ua lemoha hore li teng.

• 06 ea 20

  Salad ea Vegetarian Tabbouleh Le Edamame

  Salade ena e na le protheine e tsoang ho koro ea bulgar, edamame le li-chickpeas. Lebitso la edamame le eketsa 'mala o motle le mokhoa o babatsehang oa ho rongoa,' me pesto , lero la lemone le parsley li tlisa tatso e ncha ho sejana sena sa Mediterranean. E phahame ka tomate, e tala eiee le feta feta, lijo tsena li ntle ho sheba le ho khotsofatsa ho ja. Sebeletsa ka thōko kapa ka hare ho pita pockets.

• 07 ho ea ho 20

  Li-bean White Bean Salad

  Melase ena ea linaoa le ea meroho e na le monate oa garlic, eiee, parsley , lero la lemone le veine e khubelu, e etsang hore e be e loketseng bakeng sa sejana sa ho pheha sehlabula. Mofuta ofe kapa ofe oa linaoa tse tšoeu o tla sebetsa, kapa o ka nka li-chickpeas sebakeng sa hau haeba u rata. Ntho e 'ngoe e fapaneng haholo le salate ea mefuta e meraro ea linaoa!

• 08 ea 20

  Sala ea Quinoa le Li-Pecans le Mintja e Ncha

  Li-quinoa tse fluffy le li-pecans tse phoroselang-lihlooho tse peli tse ngata tsa protheine-mosebetsing hantle hammoho le ho etsa setšoantšo se kopantsoeng saleng ena e khanyang. Sente le parsley li tlisa mmala le li-freshness ha lero la lemone le eketsa tse ling tsa zing. E loketse lijo tsa motšehare ka letsatsi le futhumetseng la lehlabula.

• 09 ea 20

  Li-bean tse ntseng li ja limela tsa meroho le ho phutheha ha Hummus

  U fumana tekanyo e 'meli ea liprotheine ka mokhoa ona o phetseng hantle le o monate oa ho phuthela ho tloha pepere e khubelu ea pepere ebe o tsoa linaoa tse ntšo. Meroho e kang li-mushroom le poone e eketsa botlolo le phepo e nepahetseng ha pepelano ea poblano e tlisa ho tsuba ho kopa.

• 10 ho ea ho 20

  Sejo se bitsoang Vepeh "Chicken" Salad

  Tempeh ke sehlahisoa sa soy se phatlohang ka protheine ka ligrama tse 18 ka ts'ebeliso. Ha e phehiloe mme e kopantsoe ka mayo ea vegan, lero la lemone, onion, celery, parsley e ncha le phofshoana ea curry, e fetoha salate e loketseng ho fanoa ke basali ba phomolo. Beha sekotlolo holim'a bethe ea lettuce, karolong ea avocado, kapa pakeng tsa moqolo o teteaneng.

• 11 ho ea ho 20

  Bean e Ntle le Litapole Tse Monate Chili

  Bakeng sa ho sotha semela sa setso, leka tlhahiso ena e ntle, ea vegan le ea gluten. Monate oa litapole ke pontšo e ntle ea pepere ea cayenne, komine le phofo ea phofo. Linaoa tse ntšo li eketsa botle bo botle le monoana o motle oa liprotheine, e leng ho etsang sejo se khotsofatsang seo lelapa lohle le ka se ratang.

• 12 ho ea ho 20

  Sopho ea Lentile ea Vegetarian

  Kamehla ho molemo ho fumana sopho ea sopho ea sopho tlas'a lebanta la hao. Phetolelo ena e ntle le e monate hase feela lijo tsa meroho, empa hape e na le lik'hilojule tse fokolang, mafura le a mahala-ke a phethahetseng bakeng sa lelapa lohle! Lentile li na le protheine e phahameng 'me li etsa sopho e tšelisang e nang le heft.

• 13 ho ea ho 20

  Indian Indian Vegetarian Yellow Split Pea Dal

  Ha ho phehoa India, dal ke recipe e akarelletsang li-peas kapa li-lentile tse arohaneng. Sopho ena e hlahisitsoeng e na le li-peas tse nang le mosehla, tse seng tse phahameng feela liprotheine empa hape li ntle ha li kopantsoe ka sopho. Li-peas tse arohaneng li pheha ka metsi kapa moro hammoho le turmeric le cayenne ebe joale li koahetsoe ka onion tse kenngoang ka komini le clove, e leng se etsang hore sejo se phele hantle le se monate haholo.

• 14 ho ea ho 20

  Casserole ea Mexican Vegetarian

  Esita le haeba u se setala sa limela u tla batla ho leka sejana sa pie ea tortilla. Linaoa tse ntšo le li-cheese tse behiloeng ka linako tse ling li silafalitsoe pakeng tsa li-tortilla ebe li apeha ho fihlela li-gooey li chesa. Ha o e-na le litamati, mehloaare, avocado le tranelate e bolila, lijo tsena tse phahameng tsa protheine li na le pelo e matla, e nang le phepo e khotsofatsang, ebile e khotsofatsa ka ho lekaneng ho batho ba jang nama tafoleng.

• 15 ho ea ho 20

  Lasagna ea Vein Crockpot Spinach

  Hase feela lasagna e phahameng liprotheine, livithamine le liminerale, empa e boetse e pheha ka mokokotlo! The tofu (silken le e tiileng) e kopantsoe ka lebese la soy le lihlahisoa, ho theha motsoako o tšoanang le oa ricotta le lehe le le leng le sebelisitsoeng ka tloaelo lasagna. Sipinake se kenngoa ka motsoako oa tofu ebe se silafatsoa ka mongobo oa langa le le lej le li-noodle ho moapehi ea liehang. Lihora tse tšeletseng hamorao, lasagna ea vegan!

• 16 ho ea ho 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Haeba u tlameha ho tlohela ho tlosoa ha Sechaena ho tloha ha u e-ba vegan, recipe ena ke ea hau! Tempeh e phahameng-protheine e kopana le phaenapole mme e bentse pelepele ka sauce e monate le e bolila e tsoang Asia, e entsoeng ka soy sauce, lero la phaenapole, asene, tsoekere e sootho le cornstarch. Sohle seo u se hlokang ke raese e 'ngoe le likheo tsa lichelete.

• 17 ho ea ho 20

  Li-burger tsa Black Bean

  Etsa hore burger ea hao e lokisoe le li-burgers tsa linaoa tse ntšo tse tletseng liprotheine. Linotši tse mashedane li kopantsoe le liiee tse nang le li-eiee, li-seasoning, bohobe bo hloekileng, le phofo e nyenyane ebe e thehoa kahare. Li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa hantle haeba li behoa ka grill (u ka beha karoloana ea foil ka tlaase), kahoo ho pan-frying ho molemo. Beha moqolo oa seame le ho eketsa li-toppings tseo u li ratang haholo.

• 18 ho ea ho 20

  Lijo tsa Vegetarian e Bonolo "Bohobe" ba Mefuta

  Haeba u labalabela lijo tsa matšeliso, bohobe bona ba "nama" ea limela bo tla ba pheko. Sebaka se omeletseng sa nama ea khomo ea nama ke mohla u tla fumana protheine, 'me ha u kopantsoe le onion, konofolo, pepere ea bell, seasonings, ketchup, mosetareta o ommeng, tsoekere e sootho, hammoho le oatmeal le nutmeg, e ka ba "nama" bohobe boo u kileng ua latsoa.

• 19 ho ea ho 20

  Paseka e Tharo ea Bean e nang le Letsoai la Sesoa sa Mosotho

  Sejo sena sa pasta se monate, se na le phepo, 'me se tšela protheine ea punch. Lihlahisoa tsa sesole le liphio hammoho le li-chickpeas li omella ka onion, konofolo, pelepele le tamati, ebe motsoako ona o kopantsoe le pasta e phehiloeng. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lahleloa ka setupong sa spinach se monate se entsoeng ka lebese la soy.

• 20 ho ea ho 20

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Bana ba hao ba ka 'na ba se ke ba lemoha hore ba ja li-tofu-liaparo tse shebahalang le tse latsoang tse tšoanang le ea khoho,' me ha u fana ka khetho ea li-sauces, bohle ba ka thetsoa. U ka cheka kapa oahoe-bake libotlolo tsena ho itšetlehile ka hore na u ka phela hantle joang.