Rip Esselstyn, mongoli oa The Engine 2 Diet o bitsa kopa ena "Moputso oa Bohlale oa Sandwich oa Bophelo bo Botle" 'me o re, "Setsi sa rona sa bobeli se ile sa hlōla Tlhōlisano ea Lekala la Boea ba Mollo oa Austin sa 2003 ka sekoahelo sa lijo tsa motšehare le tse monate haholo. ho ne ho e-na le litsebi tse tharo-Lefapha la Mollo le neng le le setsebi sa bophelo bo botle ba malapa, moemeli oa sebakeng sa American Heart Association, le setho sa Mookameli oa Makhotla oa Thuto ea 'mele. "
Sebaka sena sa linaoa se mongobo le vegan sa linaoa le sa hummus se koahela recipe se ngotsoe hape ka tumello ho The Engine 2 Diet, ka Rip Esselstyn.
Sheba hape: Moenjiniere 2 Diet Pele le ka morao ho lahleheloa ke lifoto
Seo U tla se Hloka
- 1 onion, e khaotsoe
- 1 pepere ea bell, e pepe le ho khethoa
- Li-ounces tse 4 li tšetsoe li-mushroom
- ½ e ka ea poone, e hlatsoitsoe 'me e tšolotsoe
- Li-ounces tse 8 tse halikiloeng ka bell pepper hummus (kapa 1 senoelo se entsoeng ka mahahapa)
- 2 e kholo ea lijo-thollo tsa wraps
- ½ ho na le linaoa tse ntšo, tse hlatsoitsoeng le tse tšolotsoeng
- 1 pepere e entsoeng ka poblano, khaola lihlopha
- Sephutheloana se secha sa spinach
Kamoo U ka e Etsang
Sekepe se chesang pele ho likhato tse 450.
Sauté ea onion ho fihlela translucent. Kenya pepere ea tšepe 'me u phehele metsotso e 2-3. Kenya li-mushroom le poone.
Abela mochine oa hummus ka ho phuthela. Eketsa meroho, linaoa, lihlopha tsa poblano le spinach e ncha. Phallela ka burrito.
Beha pampiri ea ho baka, phunya molomo, 'me u bake ka metsotso e 8-10. Sebeletsa ho koahela mofuthu, le holimo ka guacamole le salsa.
E etsa sandwich tse peli tse wraps.
Phapang:
E be e nyenyane feela ea ho tšolla likhase tse tala bakeng sa pepere e ncha.
E ngotsoe ka tumello ea The Engine 2 Diet , ea Rip Esselstyn
Tlhahisoleseding ea phepo ea lijo:
Sekoa ka seng se fana ka hoo e ka bang:
Likorolo: 293, Lik'halori tse tsoang Fat: 79
% Ea letsatsi le letsatsi:
Total Fat: 8.8g, 14%, Mafura a Khotsofatsang: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 367mg, 15%
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 42.8g, 14%
Fiber Dietary: 10.5g, 42%
Protheine: 13.7g
Vithamine A 87%, Vithamine C 90%, Calcium 9%, Tšepe 24%
Joaloka li-sandwiches tsa meroho kapa ho phuthela sandwich? Bona ba bang ba seng bakae ba ka leka:
- Pela sefahleho sa soeu le sa avocado
- Seaparo sa sandwich sa tempeh le kalamata sa lifate tsa meroho
- Setlolo sa salate sa salate se nang le monate o monate
- Setepa sa mefuta ea limela tsa meroho
- "Cheese" e halikiloeng e nang le bacon ea meroho
- Khalase ea 2 Etsa sekoahelo sa meroho le ho ruruha
- Senyesemane le likhekhe tsa li-sandwich tsa limela
- Mantsoe a mang a molemo ka ho fetisisa a sandwich ea limela le vegan ho leka