Haeba u boloka lijo tsa gluten, ha ho hlokahale hore u hlabele lerato la hau bakeng sa crepes e monate bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse kang tapioca. Li-crepes tsena tse se nang gluten le tsona li na le tsoekere, e le hore u ka shebella lijo tse monate ka nako e le 'ngoe.
Liphoofolo ke li ratang tsa Mafora tse ntseng li le lefatšeng ka bophara. Li-crepes tsa setso, tse qalileng sebakeng sa Brittany ka bophirimela ho Fora, li entsoe ka phofo ea buckwheat, e leng e 'ngoe ea lijo-thollo tse neng li ka hōla habonolo sebakeng sena lekholong la bo12 la lilemo ha liropo li qala ho bōptjoa. Sesebelisoa sena se bonolo se fetohile ho feta lilemo tse nang le baapehi ba bapalang ho pota-pota ka likhetho tse fapaneng le litlhapiso tse sa tšoaneng, ho tloha ho monate ho ea ho monate. Le hoja tapioca phofo ke ho tloha phofo ea pele ea buckwheat meleng e tloaelehileng, phofo ena ea gluten-free tapioca crepes e tla fela e khotsofatse.
Seo U tla se Hloka
- Mahe a 2
- 2 tablespoons metsi
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1/2 senoelo sa tapioca phofo
- Oli ea ho hlatsoa pan
Kamoo U ka e Etsang
- Otla mahe ka fereko ka sekotlolo se lekaneng sa ho kopanya.
- A otla metsing, vanilla le phofo ea tapioca. Batter e tla hlahisa metsi a mangata haholo. Lumella metsotso e 5.
- Koahela poto ea crepe kapa skillet e nyenyane e nang le oli ka har'a mocheso-mocheso o phahameng. Pente e lokela ho ba e chesang feela hoo ho nang le lerotholi la li-sizzle tsa metsi le ho oela holim'a pan.
- Ho tšoara pan ka letsoho, tšela likarolo tse ka bang 1/3 tsa senoelo ka paneng 'me u potlakele ho pota-pota ka hohle, u phunyeletse batter ho theha batter e tšesaane haholo.
- Cook crepe metsotso e 1 ho ea ho e 2 ka lehlakoreng la pele, ebe ka hloko flip ka spatula le pheha ka metsotsoana e 40 ka lehlakoreng la bobeli.
- Ka bonolo tlosa crepe ho tloha pan 'me u behe holim'a poleiti, u pata ha u ntse u etsa ho eketsehileng le ho e boloka e futhumetse ho fihlela u itokiselitse ho tlatsa.
- Sebeletsa tletse litholoana tse kenyang, Nutella, kapa e 'ngoe e monate ea ho etsa likhetho tsa khetho ea hau. Holimo le ho fafatsa tsoekere e phofshoana haeba u lakatsa. U ka boela ua tlatsa lisebelisoa tse monate tse kang ham le chisi.
Litlhahiso
Lefu la Tapioca, le tsejoang hape e le tomate ea tapioca, ke phofo e sa lefelloeng lijo-thollo e entsoeng ka motso oa cassava, e leng lehlakoreng la Amerika Boroa. Ke lijo tse tloaelehileng tsa ho pheha ha gluten 'me li ka rekoa ka inthaneteng kapa lebenkeleng la lijo tsa sebakeng sa heno.
Ho etsa crepes ho ka nna ha e-ba thata-patsi, mocheso le mokhoa oa matsoho kaofela ke tsa bohlokoa ho etsa moralo o phethahetseng. U se ke ua nyahama haeba sefate sa pele se chesoa hanyenyane, lumpy kapa se sa nepahale hantle. Tsoela pele ho lona 'me qetellong u tla e tseba!
Recipe e amohelehang ka Ener-G Foods.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 56 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Li-carbohydrate | 9 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 2 g |