Ha ho letho le kang ho bokana le batho ba ratoang tafoleng ea brunch, haholo-holo ha recipe e le bonolo joaloka casserole ea lijo tsa hoseng tsa meroho. Ka metsotso e 15 feela kapa ka tlaase ho nako ea pele ho nako, u tla ba le lijo tse phetseng hantle le tse monate tse sebeletsang tse tšeletseng
Sesepa sa lijo tsa hoseng le sausage ke e 'ngoe ea mefuta e sa tloaelehang haholo ea lijo tsa lijo tsa hoseng,' me risepe ena ea li-casserole ea limela e bolela hore li-carnivores le limela li ka thabela ho ja lijo tsa hoseng hammoho. Kakaretso ena e sebelisa sebaka sa moriana oa meroho oa limela sebakeng sa nama, empa libaka tse ling tsa libaka tse ka sebelisetsoang nama li ka sebelisoa haeba u khetha. Etsa bonnete ba hore u li bolelle bosiung ba pele, kahoo sohle seo u tlamehang ho se etsa ke ho se pata ka ontong hoseng!
Seo U tla se Hloka
- Mokelikeli oa 1-o-14-ounce oa sausage, o kang Gimme Lean Sausage (bona lintlha tsa cook)
- Mahe a 6 kapa sebaka sa motsoako
- 1 tablespoon onion, chopped
- Likotlolo tse 1 1/2 lebese,
- lebese la soy , kapa lebese la raese
- 1/2 ho ea 3/4 senoelo se khabisitsoeng
- cheese ea cheddar kapa soy chisi
- Li-4 tse nang le bohobe ba lijo-thollo
- 1 isipuni
- oli e phehang kapa spray
Kamoo U ka e Etsang
- Ka skillet, salisa sokisi le eiee ka oli e phehang kapa fafatsa ka metsotso e ka bang 5, ho fihlela e le sootho.
- Sosese ea lesela ka tlaase ho 9-inch ka 9-inch pan pan. Khaola lilae tsa bohobe ka liphara tse nang le li-inch mme u li behe holim'a boroso.
- Ka sekotlolo se senyenyane o otla mahe le lebese. Tšela hammoho motsoako oa mahe ka holim'a bohobe ba bohobe ka pan. Fafatsa ka chisi e shredded.
- Koahela le refrigerate bosiung bo le bong.
- Preheat oven ho 350 F.
- Bake casserole ea bohobe, e sa koaheloa, ka metsotso e 35 ho ea ho e 45, ho fihlela khauta holimo.
Thabela ka sesepa se feletseng sa koro le senoelo se chesang sa kofi.
Cook's Notes:
- Gimme Lean Sausage ke khetho e le 'ngoe feela bakeng sa motho ea nkang nama ea limela. Lihlahisoa tse ling, tse kang Lipeshene tsa MorningStar, li fana ka li-substitutes tsa meroho ea limela. Sheba sebaka sa motsoako oa sefate sehatsetsing kapa sehatsetsing sa lebenkele la hau la sebakeng seo kapa sa polokelo ea lijo tsa tlhaho.
- Haeba u sa rate batho ba kenang lijong, kapa u sa batle ho li ja, ho na le lintho tse ling tse ngata tseo u ka li khethang bakeng sa kasserole ea lijo tsa hoseng. Likhetho tse ling bakeng sa baemeli ba nama li kenyelletsa tofu, tempeh, seitan, liprotheine tsa meroho tse khabisitsoeng, jackfruit , li-mushroom, lentile, linaoa kapa limela.
- Na u batla ho ntlafatsa limatlafatsi nakong ea hoseng? Ak'u nahane ka ho eketsa sapinake. Lik'hilojule tse fokolang, spinach e na le Vitamin K e ngata, Vithamine A, manganese, folate, magnesium le tšepe, har'a tse ling tsa livithamine le limatlafatsi. Ho sebelisa sipinake ho ka boela ha e-ba le phello e khahlanong le ho ruruha 'me ea thusa ho sireletsa lefu le pelo le mafu a mang a kankere. Fafatsa senoelo kapa sa sesepa sa lesea se sa tsoa hloekisoa, se qhibililoe kapa se phethiloe, kenang ka motsoako oa lehe pele u li tšela ka pan.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 323 |
| Total Fat | 23 g |
| Fat Satated | 8 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Sodium | 606 mg |
| Li-carbohydrate | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 18 g |