Kamoo U ka Khethang Oli e Tšoanang ea ho pheha

Ha u reka oli ea ho pheha, mohlomong u shebeletse mafura a mangata a lialefoleng 'me u ipotsa hore na ke eng e molemo ka ho fetisisa bakeng sa sejana seo u se etsang le hore na phapang e teng pakeng tsa bona ke efe. 'Me ha ho hong ho ngotsoeng oli ea limela, seo se bolela'ng? Ke kgetho efe e ka ba molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho holla le ho boloka lintho tsohle joang e le hore ba se ke ba tsamaea ka mokhoa o bobebe. Ka tlase u tla fumana puisano ea mefuta e fapaneng ea oli e tloaelehileng ea ho pheha le tšebeliso e nepahetseng ea e mong le e mong.

Oli ea meroho

Oli ea meroho e ka 'na eaba e sebelisoa ka ho fetisisa' me hangata e bitsoa ho lipepe tse hlokang ho tsuba hobane e na le ntlha e batlang e phahameng ea mosi. Oli ea meroho ha e le hantle e le motsoako oa oli tse 'maloa, tse kang poone, soya, palmman le soneblomo.

Oli ea Canola

Oli ea canola e nkoa e le oli e phetseng hantle ka lebaka la mafura a fatše a tlaase le mafura a mono unsaturated a phahameng. Hangata e sebelisoa ha ho chesoa ka mahlabula a mahareng, ho fihlela ho likhato tse ka bang 450 tsa F.

Oli ea majoe

Oli ea majoe e batla e le tlaase ho mafura a mangata le a mono unsaturated. Ke motsoako o tloaelehileng margarine 'me o sebelisitsoe ka bobeli le ho chesa. Joaloka oli ea canola, oli ea poone e lokela ho sebelisoa feela ha e chesa licheso tse bohareng, hoo e ka bang likhato tse ka bang 450 tsa F.

Oli ea soneblomo

Oli ea soneblomo e na le mafura a mangata a mafura a mangata a mafura a Vithamine E. Ba bangata ba hlahisang lijo ba hlokomela melemo ea bophelo bo botle ba oli ea soneblomo 'me ba e sebelisa e le oli e khethiloeng lijong tse hlahisang lijo tse kang litapole tsa litapole.

E ka sebelisoa malapeng ho ea ka monokotšoai, ho pheha, le ka oli ea salate.

Oli ea Olive

Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea oli ea mohloaare: moroetsana e mong , moroetsana, leseli le eketsehileng, le ho hloekisoa. Oli ea mohloaare ea moroetsana e tloaelehileng ka ho fetisisa e sebelisoang. Ho na le mefuta e mengata ea mefuta eohle, e kang ho tsuba, ho pheha, sauteing le motsoako oa lipepe. Oli ea oli e boetse e sebelisoa khafetsa ka oli ea salate.

Ke oli e phetseng hantle ho feta e 'ngoe le e' ngoe e nang le mafura a mono unsaturated a bontšitsoeng ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo . Batho ba bangata ba e sebelisa letsatsi le leng le le leng lijong tsa bona, ba li tšela ka lijo tse sa tšoaneng. Joaloka oli e phehang, e atisa ho ba le mosi o tlaase oa mosi 'me o lokela ho e sebelisoa ha u chesa ka mocheso o tlase kapa o mofuthu o phahameng.

Oli ea Peō

Oli ea mahe a linotši ke oli e ngata e lokelang ho sebelisoa ha ho chesa licheso tse phahameng haholo. Ka lebaka lena, ke oli e tloaelehileng nakong ea phomolo ea Thanksgiving ha batho ba bangata ba e sebelisa ka Turkey ea bona. Empa e boetse e le ea bohlokoa bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa ho chesa, joalo ka likhoho tse halikiloeng kapa litapole tse halikiloeng tsa Fora.

Mahlaseli a Oli

Ho phaella mefuteng e fapaneng ea bophelo le mocheso, nahana hore tatso ea oli e tla lumellana le risepe ea hau. Mafuta a mangata a kang meroho, canola, joalo-joalo ha a na monate ebile ha a na tšusumetso ea lijo tsa hau. Oli ea mohloaare, leha ho le joalo, e na le tatso e ngata haholo, haholo-holo moroetsana le mefuta e meng e mengata ea moroetsana. Haeba u rata monate oa mohloaare 'me u pheha recipe e monate, tsoelapele ue sebelise. Empa ha u pheha kapa u monya monate o kang li-donuts, mohlomong ho molemo ho khetha oli ka tatso e poteletseng.

Ho boloka Oli

Oli eohle e lula e le metsi ha e bolokiloe mocheso oa motsoako kahoo ho molemo ho boloka oli sebakeng se lefifi, se omeletseng, joalo ka li-pantry tsa hau.

Oli e mafura a monounsaturated e tla tsoela pele selemo, ha oli ea mohloaare e hloekisitsoeng, e nang le mafura a monounsaturated a phahameng, a ka qeta lilemo tse seng kae. Mafura a mohloaare a moroetsana le a moroetsana a tla 'ne a qete selemo ka mor'a hore a bulehe. Sebete sa bophelo ba mafura a mangata ka mor'a hore a butsoe hangata ke likhoeli tse tšeletseng le tse robeli. Pele o sebelisa oli e ntseng e e-na le khale, e fane feela ka eona. U tla khona ho bua habonolo haeba e se e felile 'me e lokela ho lahloa. Ho seng joalo, e tla fana ka monate le monko o monate ho lijo.

'Nete e' ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko ke hore na u ka tlosa oli ea pheho e sebelisitsoeng hantle joang. Ha ho mohla o lokelang ho tšolloa sekoting sa kichineng hobane oli e ka koala le ho thibela liphaephe tsa hau. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho e lahla ke ho e tšollela ka sesebelisoa se nang le litšila 'me ue lahle ka litšila tsa hao kaofela.