Li-basketball tsena tsa nama ke li ratang tsa khale. Li-beef le raese meatball tse nang le mefuta e mengata le lisebelisoa tse bonolo tse 3 tsa tomate li kopantsoe 'me li phehoa phethehong. Kapa u sebelise stovetop ebe u emisa nama ea nama ka mocheso o tlaase.
Li-meatball li tšoana le khalase ea ho tlatsa ntle le k'habeche.
Ntho e 'ngoe e ipiletsang ka li-meatballs ke hore ha ho hlokahale hore e be sootho ka lekhetlo la pele. Li kopanya feela, emela li-meatball, 'me u li bine ka ontong kapa ho stovetop. Kaha li-meatball ha lia phehoa kapa li silafatsoa pele, etsa bonnete ba hore u sebelisa nama ea khomo e bolileng e le hore u qobe mafura a mangata ka har'a mongobo. Haeba u sebelisa nama e fatše, u ka 'na ua batla ho e sootho pele u kopanya le moriana oa tomate.
Thabela litlolo tsena tsa nama tse monate tse nang le lijo tse nang le litapole tse mashed le salate ea broccoli kapa meroho ea lelapa e ratang haholo.
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma tse lik'hilograma fatše (mahlakoreng)
- 2/3 senoelo sa raese e telele-thollo (lijo tse sa lomosoang)
- 1/2 senoelo sa metsi
- 1/4 senoelo se oetsoe ka onion
- 1 teaspoon letsoai le nang le letsoai (kapa
- Cajun seasoning )
- 1/4 teaspoon lero la konofolo
- 1/8 pepere ea pepere
- Ho ikhethela: oli ea meroho e 1 ea sopho (haeba e pheha ho stovetop)
- Bakeng sa Sauce:
- 1 (15 oz) e ka ba le moriana oa tomate (kapa makotikoti a mabeli a 8)
- 1 senoelo sa metsi
- Masiana a 2 a supang Worcestershire
Kamoo U ka e Etsang
Ka ontong
- Hala sekepe ho 350 F (180 C / Khase 4).
- Ka sekotlolo se seholo kopanya nama ea khomo e nang le raese, 1/2 senoelo sa metsi, eiee e khethiloeng, letsoai le nang le oli, phofo ea garlic le pepere.
- Etsa hore motsoako oa nama oa nama o behoe ka libolo tse 1/2-inch. Sebelisa sopho e entsoeng kapa e nyenyane ea cookie ho thusa ho ba etsa seaparo se lekanang. Kapa u li behe ha u li bōpa.
- Beha li-meatball tsa nōka ka sejana se sa tebang sa ho baka.
- Etsa mouoane ka ho kopanya moriana oa tomate, metsi a 1 senoelo le sauce ea Worcestershire. Tšela holim'a li-meatball tsa nama.
- Koahela sejana sa ho baka ka mokhoa o thata le ho chesa li-meatball ka sehong sa preheated ka metsotso e 55.
- Hlakola 'me u chese nama ea meatball metsotso e 15 ho isa ho e 20 e telele.
Ho Stovetop
- Eketsa ka 1 tablespoon ea oli ea limela ho ea tebileng e khōlō skillet holim'a mocheso o mofuthu.
- Kenya li-meatballs tse bōpehileng hantle mme u phehe, u litele, ho fihlela nama ea meatball e soeufala. Hlakola 'me u lahle marotholi.
- Kenya moriana oa langa le le lej, senoelo sa 1 sa metsi, le sauce ea Worcestershire ho ea skillet. Tlisa motsoako ho simmer. Fokotsa mocheso ho tlase ebe o koahela pan. Tsoela pele u pheha ka metsotso e 45. Sheba nako le nako 'me u kenye metsi, ha ho hlokahala.
Litlhahiso le Phapang
- Eketsa lehe ho motsoako oa meatball 'me u sebelise lebese ho e-na le metsi.
- Bakeng sa moriana o ruileng le oa chunkier, tlosa moriana oa tomate le metsi a nang le (14.5 oz) ea tamati e entsoeng ka majoe le (10 3/4 oz) e nang le sopho e entsoeng ka tomate. Haeba motsoako o e-ba motenya haholo, eketsa metsi a seng makae ho a tšesaane.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 374 |
| Total Fat | 16 g |
| Fat Satated | 5 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 515 mg |
| Li-carbohydrate | 22 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Liprotheine | 35 g |