Lihlahisoa, peo ea soneblomo, le tangy, liaparo tsa mayonnaise tse monate haholo li etsa hore salate ea broccoli e be sejana se monate bakeng sa nako leha e le efe kapa ketsahalo. Lierekisi tse nonneng (thawed) li etsa hore phetolelo ena e fapane hōle le salate ea khale ea broccoli. Ba eketsa botlolo le tatso, empa u ka ba tlohela kapa ua sebelisa lierekisi le liropole li kopane. Etsa salate e le hore e lumellane le litakatso tsa hau 'me e etse hore u ee salate ea broccoli.
Li-walnuts kapa li-pecans tse hahiloeng ka letsoho li etsa phaello e ntle ea salate; nkela lipeo tsa soneblomo sebakeng sa tsona haeba u rata. Cranberries omisitsoeng kapa chopped tse omisitsoeng cherries sebelisitsoeng ho e-na le morara o omisitsoeng tla eketsa fruity, tart tatso le monate monate.
'Mè e mong o ile a bolela hore e ne e otla le lelapa la hae, empa ho e-na le hoo e monate. U ka 'na ua leka ho leka litepisi tse peli ho isa ho tse 3 tsa tsoekere mme u eketsa joale tatso pele u eketsa ho feta. Kapa u e etse ka lekaneng le lekanang la tsoekere. Motho e mong o ile a etsa tlhahiso ea ho pheha eiee le bacon, khopolo e ntle haeba lelapa la hau le sa rate liiee tse tala. Hlahloba mefuta e fapaneng ea ho kenyelletsa sebaka le ho eketsa.
Bakeng sa tatso e ntle, etsa salate lihora tse seng kae esale pele; e fokolise e le hore e kokotse hantle pele e sebeletsa. Lefapha le setseng salate ea broccoli sejaneng se koahetsoeng sehatsetsing ka matsatsi a mararo.
Salate ke sejana se setle haholo sa ho ea moketeng kapa ho pota-pota, 'me risepe e haelloa ke bongata habonolo.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 5 ho isa ho tse 6 broccoli florets (e ncha)
- 1/2 senoelong sa morara o omisitsoeng
- 1/2 senoelo sa peo ea soneblomo
- 1/2 senoelo se phehiloeng ka bohobe (kapa ho latsoa)
- 1/4 senoelo se oetsoe boiee bo bofubelu
- 1 senoelo sa lierekisi tse serame, thawed
- Bakeng sa ho apara:
- 1 senoelo mayonnaise
- 2 tablespoons asene (asene ea asene kapa asene e tšoeu)
- 1/4 ho 1/2 senoelo sa tsoekere, kapa ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya li-flocco tsa broccoli, morara o omisitsoeng, peō ea soneblomo, li-bacon e senyehileng, eiee e khethiloeng, le lierekisi tse halikiloeng; ho hula ho kopanya.
- Kantle ho sekotlolo kapa senoelo se seholo, whisk hammoho mayonnaise, asene, le tsoekere.
- Eketsa ho apara ho salate 'me u lahlele ho kopanya hantle; hlakola hantle pele u sebeletsa.
Liphetoho
- Kenya sebaka sa peō ea soneblomo ka linate tsa phaene, li-walnuts, li-pecans tse khethiloeng ka letsoho, kapa lialmonde tse sututsoeng. Toast linate ka skillet e omileng holim'a mocheso o mofuthu. Pheha, e hlohlelletsang, feela ho fihlela e le masoeu le monko o monate.
- Ho etsa letsatsi pele ho nako, kopanya meroho le bacon ka sekotlolo sa boleng. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya mekhabiso ea ho apara. Hoo e ka bang hora pele u sebeletsa nako, lahlela salate ka ho apara.
- Bakeng sa 'mala o eketsehileng le ho qhoqha, eketsa senoelo sa 1/4 sa rantipole e phatlolohileng kapa salate e ncha e hloekisitsoeng ho salate.
- Ho fokotsa salate hanyenyane, tlosa tse ling tsa mayonnaise le yogurt ea Greece 'me u sebelise likokoana-hloko tse fokolang.
- Kenya sebaka sa tsoekere ka lerotholi kapa tse peli tsa sweetener ntle le tsoekere e kang metsi sucralose kapa stevia.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 333 |
| Total Fat | 27 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Li-carbohydrate | 21 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |