Libaka tse 8 tsa lijo tsa meroho ho leka

Likhetho tsena li khethiloe bakeng sa ho iphelisa ha tsona le ho ba bonolo ha li pheha meroho, ho sa bue letho ka tatso ea bona e makatsang. Haeba u mohlokomeli oa limela kapa vegan , etsa bonnete ba hore u leka tsena haeba u se u se u ntse u le teng. Ha e le hantle, ho hlahloba litakatso tse ncha, litlolo le litlolo ke halofo ea ho ja semela! Batla lijo tsena lijong tsa tlhaho tsa lijo tsa tlhaho le mabenkele a rekisoang hantle.

• 01 ea 07

  Tofu

  Tofu ka linako tse ling o fumana botumo bo bobe hobane ho na le sebaka se se nang mebala ebile se sa je letho. U se ke oa thetsoa-ena ke boleng bo phahameng ba tofu! Joaloka seponche, tofu e tla amohela monate o mong le o mong o monate kapa o o phehe, o etsa hore e be chameleon. Leka ho hatella tofu le marinating ho marinade eo ue ratang haholo kapa mongobo pele o eketsa moferefere . Bona hape: Lijo tse potlakileng le tse bonolo tsa Tofu

• 02 ea 07

  Seitan

  Le hoja e entsoe ka koro, seitan ha e tšoane hantle le phofo kapa bohobe. E boetse e bitsoa "nama ea koro", "gluten ea koro" kapa feela "gluten", seitan e fetoha ho ts'oanang le ho shebahala le ho etsoa ha nama ha e phehiloe, e leng ho etsang hore e be e tloaelehileng nama e nkang sebaka. Lijo tse ling tsa Asia li atisa ho sebelisa seitan e le nama e nyonyehang, 'me e boetse ke motheo oa lihlahisoa tse' maloa tsa khoebo tse kang likhae tsa Tofurky . Seitan e lokiselitsoeng e ka fumanoa karolong ea sehatsetsing ea mabenkele a mangata a bophelo bo botle, kapa u ka boela ua iketsetsa seitan . Sheba hape: Meroho e bonolo ea lijo-thollo le Seganeng sa Seitan Recipes .

• 03 ea 07

  Ema Fetola

  Lijo tse ncha li lokela ho etsoa haeba u ntse u pheha ntle le mahe. Le hoja batho ba bangata ba sebelisa peo ea folaxe, libanana kapa esita le tofu e khutsitseng bakeng sa ho nkela mahe sebakeng sa eona, recipe ea Ener-G e sebetsa hantle ebile e na le chelete e bonolo ebile e sebelisoa habonolo. E entsoe ka mefuta e fapaneng ea ho hlahisa lijo, sebaka se ka sebelisoang ka cookie , mahobe le brownies hammoho le li-pancake, li-waffles le tse ling. Sheba hape: Tsela ea ho Sebelisa Li-Egg Substitutes

• 04 ea 07

  Bohobe bo nang le phepo

  Khauta e mebala 'me e na le tatso e monate ea litholoana, tomoso e nang le phepo e nepahetseng har'a litapole tse ngata bakeng sa tatso ea eona e ikhethang le ho bapisoa le chisi ha e kenyelitsoe lijong. Fafatsa ba bang ka popcorn e chesang kapa bohobe ba konofolo, kapa eketsa khauta e fanoang ka seatla se bulehileng ho sefate sa fry kapa sa pasta .

• 05 ea 07

  Protheine ea meroho ea limela (TVP)

  Protheine ea meroho ea texture, TVP e khutšoanyane, e na le sebaka se phahameng sa protheine nama e fumanehang mefuta e sa tšoaneng e ntle le e sa thabiseng, hammoho le boholo bo fapaneng. E na le sebopeho se tšoanang le sa nama ha se phehiloe 'me se nkela linoko le melvatso hantle, ho tšoana le tofu , kahoo e fetoloha haholo. Leka ho eketsa senoelo sa halofo SVP ho sopho ea hau eo ue ratang haholo, saupe kapa sa pasta ha u ntse u pheha, kapa sautee e khutlisetsa TVP ka tamati e entsoeng ka majoe, eieee le phofo ea phofo bakeng sa ho tlatsa taco e bonolo. Ho khethoa: T en-Minute TVP Tacos

• 06 ea 07

  Tempeh

  Tempeh e entsoe ka soya e phehiloeng le e entsoeng ka letsoai 'me e thehoa e le motho e mong, e tšoanang le burger ea veggie e tiileng. Haeba u hloile tofu ka ho feletseng, tempeh e na le protheine le lik'halsiamo tse joalo, hammoho le li-isoflavone tse molemo, empa ha li rate ntho e kang tofu, kaha e na le tatso e entsoeng ka tattoo le nutty. Tempeh e ka fumanoa karolong ea sehatsetsing ea mabenkele a mangata a lijo.

• 07 ea 07

  Letlalo la Cream

  Ho joalo, kahoo sena ha se khetholle ka ho khetheha bakeng sa kichineng sa limela, empa li-ayisiganeng tsa vegan li bonts'a mabenkeleng ho ea Amerika ka mabaka a utloahalang-e le e ruileng le e khabisitsoeng joaloka ice cream e thehiloeng ka mafura a nang le halofo ea mafura . Litakatso tsa ka ke tsa Soy Delicious e Hloekileng ea Chokolete ea Peateut Butter Zig Zag le Chocolate Chip Cookie ea Lefu.