Crisp le tse peli tse monate le tse monate, linokoana tsa squash tsa butternut ke bohobe bo sa tsitsang. E entsoe ka dehydrator, tsena li na le bophelo bo botle ho feta likheo tse tloaelehileng 'me li tlōla litšenyehelo le mefuta e mengata ea majoe a tebileng.
Seo U tla se Hloka
- 1 kholo e khōlō ea butternut
- Ho ikhethela: likhabapo tse 2 tse sa nyaloang
- oli ea mohloaare
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola karolo e chitja, e nang le peo ea squash 'me e e boloke bakeng sa risepe e' ngoe. Felisa qetellong ea lehlaka la mokokotlo oa squash. Selaola letlalo le teteaneng .
- Khaola setopo sa butternut ka maqeba a masesaane haholo kapa lilae. Ba lokela ho ba le sephiri. U ka sebelisa mandoline, lehare la slicing la processor ea lijo, peeler ea meroho, kapa thipa (e-ba hlokolosi) ho etsa sena.
- Tlosa lilae tsa squash ka oli, haeba u sebelisa. Sebelisa matsoho a hau a hloekileng ho arola likotoana le ho apara e mong le e mong oa bona ka oli.
- Lokisetsa likotoana tsa squash ka li-tray tsa dehydrator ea hao, ho etsa bonnete ba hore ha ho na likotoana tse kopanetsoeng.
- Etsa squash ka 145F / 63C (sebaka se phahameng ka ho fetisisa ho batho ba nang le metsi a mangata) lihora tse 2. Fokotsa mocheso ho isa ho 110F / 43C 'me u omelle bakeng sa lihora tse ling tse 8 ho isa ho tse 10.
- Likopi tsa squash li lokela ho ba tse monate le tse limeletseng (joaloka likhase tse tloaelehileng tse halikiloeng), empa li sa ntsane li le lerootho tse khanyang 'me li sa bontše matšoao a ho senya.
- Li ka 'na tsa se ke tsa bonahala li le monate ha li ntse li futhumetse: li lumelle hore li phomole metsotso e 10 le dehydrator e tima. Ba tla senya tsela eo li-cookie li e etsang ka mor'a hore ba tsoe ka ontong.
- Haeba ka mor'a nako ea ho phomola e sa ntse e le lerootho, e khutlisetsa dehydrator ho 110F / 43C 'me u e omelle bakeng sa lihora tse ling tse 1 - 2.
- Fafatsa letsoai, haeba le sebelisa, ka holim'a litsupa. E ja kapele kapa o fetele, hang ha o pholile ho mocheso oa kamoreng, ho kenngoa lijana tse nang le metsi.
Litlhapi li tla boloka li-crunch tsa tsona ho fihlela beke, empa li ka bolokoa ho fihlela khoeli. Haeba ba qala ho lahleheloa ke chefo ea bona, ba khutlisetse ho phofo ea metsi ka 145F / 63C ka metsotso e 15, kapa ka 250F / 120C, ka metsotso e 5.
Liphetoho
Bapala hohle ka lihlahisoa ho phaella ho, kapa ho e-na le, letsoai. Kenya pepere ea cayenne fatše haeba u e rata e monate. Leka ho fafatsa tomoso ea phepo e nepahetseng bakeng sa monate o monate, oa cheese-y. Sage e omisitsoeng e tsamaea hantle le squash butternut. Phofo e phofshoana e boetse e ntle.
Leka mokhoa ona ka mefuta e sa tšoaneng ea squash ea mariha . Mokopu le li-squashes tse entsoeng hantle li sebetsa hantle. Li-squinhes tsa mariha tse kang li-Thinner tse kang Delicata li monate empa ha li fane ka masapo a mangata bakeng sa nako e lekanang ea nako ea pele.
Serosa se le seng sa mariha se seng sa ho ea bakeng sa chips ke spaghetti squash.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 48 |
| Total Fat | 3 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 2 mg |
| Li-carbohydrate | 5 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 0 g |