Li-bacon e fokolitsoeng le tranelate le sauce ea Parmesan etsa hore sejo sena sa squash se monate ka tsela e tsotehang haholo, 'me boleng bo tlaase ba carb bo ipiletsa haholo.
Sebeletsa sejana sena se babatsehang sa "spaghetti" ka salate e qhibilihantsoeng kapa e ncha e monate ea meroho bakeng sa lijo tse monate.
Seo U tla se Hloka
- Setjhaba se le seng se lekaneng sa spaghetti
- 8 e hula sebakone
- 1/4 kopi ea onion (e khaotsoeng ka khase)
- 2 cloves konofolo (e sithabetseng le minced)
- Likotlolo tse 1 1/2
- tranelate e matla
- 1/2 senoelo se secha se entsoeng ka har'a parmesan chisi (hammoho le tse ling bakeng sa ho khabisa, haeba ho lakatsoe)
- Letsoai le pepere e ncha e mongobo e le hore e latsoe
- Khabiso e khethollang: li-parsley tse ncha (tse khethiloeng)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlalosa setofo (kapa sekontiri se futhumala) ho fihlela ho 200 F ho ea ho 250 F. Sena ke ho boloka squash e futhumetse ha u qetile sauce. Ntle le moo, o ka o futhumala ka potlako ho microwave ha mongobo o se o loketse.
- Hlakola setulo sa stem 'me u thunye qetellong ea squash ea spaghetti. Khaola squash ka halofo ka bolelele 'me u ntše peo. Etsa ka hare ho squash ka khaba ho tlosa mefuta leha e le efe e bonolo. E behe sejaneng se bolokehileng sa ho pheha microwave, lehlakoreng le omeletsoeng. Kenya ka lichelete tsa metsi a chesang ho sejana sa ho baka.
- Microwave squash, e senotsoe, metsotso e 12 ho isa ho e 15. Nako e itšetlehile ka boholo ba squash le matla a sebone sa microwave. E leke ka ho phunya ka fereko. E lokela ho ba bonolo ho phunya, empa e se bonolo haholo.
- Hlalosa ka hare ho squash ka fereko, o fetisetsa lithane tsa "spaghetti" ho ea sekoteng se sireletsehileng sa ontong. Koahela sekotlolo ka foilise 'me u boloke squash e futhumala ka ontong kapa ho futhumatsa.
- Ho sa le joalo, ha squash e ntse e pheha, ka har'a skillet e tebileng kapa e saute ka mocheso o mofuthu, fry ea bacon ho fihlela e monate. Tlosa lithaole tsa pampiri hore u tsoe. Ho senya kokoana-hloko ebe u beha ka thōko.
- Hlakola li-bacon di-cuppipe ka senoelo kapa sekotlolo, u siee ka harepo e le 'ngoe ka pan. Refrigerate li-drip tse feteletseng bakeng sa tšebeliso e 'ngoe.
- Eketsa lieiee ho ea pan 'me u qale ho fihlela ho fetoloa. Kenya konofolo 'me u tsoele pele u pheha, u hlohlelletsa, metsotso e 2.
- Eketsa tranelate ho ea pan 'me u tlise ho emela. Tsoela pele u pheha ka metsotso e ka bang 4, ho fihlela o fokotsehile mme o teteaneng. Eketsa cheese ea Parmesan mme u phehe, u hlohlelletse, ho fihlela o qhibiliha. Behella ka thōko li-teaspoons tse seng kae tsa bakonte e phunyeletsoeng mme u kenye tse ling kaofela ho sauce; mocheso ka hohle. Haeba mongobo o le omeletseng, eketsa kelisi kapa lebese le lenyenyane.
- Hlakola mosesisi ka bonolo le spaghetti squash.
- Hloekisa "spaghetti" ka parsley e nyenyane le ho feta Parmesan chisi le bacon crumbs, haeba ho le joalo.
- Sebeletsa ka salate e tala e tala kapa tamati e nang le sliced.
U ka 'na ua U rata
Slow Cooker kapa Instant Pot Spaghetti Squash
Squash ea lehlabula "Pasta" Ka garlic le Basil
Temo-to-Table - Lihlahisoa tsa Lihlahisoa tsa Memo ea Lihoai
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 289 |
| Total Fat | 25 g |
| Fat Satated | 15 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 244 mg |
| Li-carbohydrate | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Liprotheine | 7 g |