Nguru ea Groom e Tsoeaneng e Tsoehileng

Ts'ebetso ena ea nama ea kolobe e lokela ho ba e teteaneng le e nang le nama hobane marinade e ba fa tatso ha e khone ho e fetola ntho e hlollang. Ho betla mofubelu o motle, o teteaneng kapa setsi sa sehahla se koahetsoeng se tla sebetsa hantle, empa eng kapa eng eo u nang le eona e tla ba e kholo.

Motsoako oa mahe a linotši bakeng sa monate le ginger e bolela hore li-cops tsa nama ea nama ea kolobe li tla ba le sebaka se ts'oarehileng sa carameli. E chesa lijo tse chesang le tse potlakileng, empa u se ke ua feta.

Seo U tla se Hloka

• 4 likopi tse 4 tsa kolobe (bophara ba 1/2 cm)
• Bakeng sa Marinade:
• 1/3 senoelo / 80 ml. motsoalle
• 3 tbsp./45 ml.
• soy sauce
• 1 tbsp./15 ml oli ea limela
• 2 cloves konofolo (minced)
• 1 tsp./5 ml ea ginger (e sebelisitsoeng)
• 1 tsp./5 ml.
• oli ea sesame
• 1/2 tsp./2.5 ml. letsoai leoatleng

Kamoo U ka e Etsang

1. Kopanya lisebelisoa tsa marinade ka sekotlolo se senyenyane.
2. Beha li-cops tsa nama ea kolobe ka sejaneng se sa tebang sa khalase.
3. Tšela marinade ka li-cops, sekoahelo, 'me u lumelle ho tsamaea ka sehatsetsing ka lihora tse 1 ho isa ho tse 3.
4. Preheat grill bakeng sa mocheso o mofuthu.
5. Tlosa likhase tse tsoang sejaneng sa khalase 'me u lahle marinade.
6. Kenya libaka tsa nama ea kolobe ka moferefere oa oli o se nang leseli mme u lumelle ho pheha ka metsotso e 20-25, o fetola hang.
7. Hang ha mocheso o ka hare o fihla ho likhato tse 145 F / 65 likhato tse 65, ho fihlela likhetho tsa nama ea kolobe li etsoa.

1. Tlosa mocheso, tlohela li-cops tsa nama ea kolobe li phomole metsotso e 5 'me u sebetse ka mahlakoreng ao uo ratang.

Hlokomela:
Haeba u batla, arola sehlopha sa marinade. Sebelisa halofo ea eona joalokaha e boletsoe ka holimo, 'me u tšollele ba bang kaofela ka sekotlolo sa metsi hore ba bososele ha linonyana tsa nama ea nama ea nama ea kolobe li hlasimolla.

Ha u se u itokiselitse ho sebeletsa, tšela sethoa se seng kaofela holim'a li-toppings. Marinade ena e monate haholo e sebelisoa holim'a raese e tšoeu kapa e sootho.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	578
Total Fat	28 g
Fat Satated	8 g
Fat Unsaturated	12 g
Cholesterol	134 mg
Sodium	1,118 mg
Li-carbohydrate	35 g
Fiber Fiber	1 g
Liprotheine	47 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)