Re rata thiba e entsoeng ea khōlo ka tlung ea rona; nama e nang le lero le lerootho . Ho hlahisa litlama tse 'maloa tse ncha tlas'a letlalo ke tsela e ntle haholo ea ho khantša karolo e hlakileng ea khōhō e halikiloeng ntle le ho eketsa nako e ngata ea ts'ebetso.
Ke ne ke e-na le mohopolo o motle oa raese, le salate e tala e tala, 'me ho ne ho se motho ea kileng a nahana hore na nako e khutšoanyane ea lijo tsohle e ne e tla kopana joang.
U se ke ua tšela thiba ea khoho e ikokobelitseng! Liphutheho tse ling ke tse ling tse ka etsang hore likhama e be karolo ea hau e ncha eo ue ratang haholo.
Maqeba a Chicken a Hōliloeng a Greece
Li-spinach tse hlatsoitsoeng tse nang le lintja tsa khōhō
Mahe a linotši a Mahlaku a Tsubisitsoeng
Seo U tla se Hloka
- 8 makhasi a maholo kapa a 16 a basil
- 8 khoho bone-in, letlalo-lirobeng (hoo e ka bang lik'hilograma tse 2)
- Letsoai kapa letsoai le qhibilihisitsoeng le pepere e ncha ea fatše ho latsoa
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- Li-chives tse nyenyane li khabisa
Kamoo U ka e Etsang
- Preheat ontong ho ea ho 425 ° F.
- Lokolla letlalo lebothong le leng le le leng, ebe u beha makhasi a basil kapa a mabeli tlasa letlalo. Nako le letsoai le pepere.
- Hlalosa skillet e khōlō, e nang le ovenproof skillet holim'a mocheso o mofuthu. Sheba likaroloana tsa letlalo ka letlalo ka metsotso e ka bang 5 ho fihlela letlalo le soeufala 'me le hlaphoheloa, fetola likotoana ho fetisa pan ho ea ontong. Roast ka metsotso e 25, ho fihlela khoho e phehoa ka (mocheso o ka hare oa 165F). Sebeletsa e chesang kapa e futhumala, e fafatsoa ke chives.
U se ke ua lebala ka marinade e ntle! Li-marinades tsena ke karabo ea ho etsa khoho e monate, le ho u fa nako e eketsehileng ea ho e thabela.
Ke Marinade Feela eo U Tla Hloka ho e Hloka: Dijon, Garlic le Lemon Haeba u batla hore e mong a ee marinade ho ea ho eona ha u pheha pululelo, ke hona. E phethehile bakeng sa likhoho, nama ea kolobe, shrimp le mofuta ofe kapa ofe oa litlhapi. Koae ea marinate bonyane lihora tse 4, ho fihlela ho 12 bakeng sa masapo, li-shrimp metsotso e 30 ho isa ho 1 hora, le litlhapi metsotso e 30. Metsoe e thusa ho emisa marinade, e etsa hore e be e telele hoo e hlileng e khomaretse lijo. Hape ke e kholo ea salate ea apara!
Letlalo lena le futhumetseng le hlahisitsoeng ke Curry Rubou ena e phethehile bakeng sa khōhō, ebang e le matsoele a kana, mapheo, maqeba, kapa e sebelisitsoe ho ena, lijo tsa likhoho tsa skewers. Ho bonahala eka ho sa tsotellehe lijo, bana ba na le menyetla e mengata ea ho ea bakeng sa eona e lokiselitsoeng ho skewer.
Jamaican Jerk-Style Marinade Haeba u na le blender ea processor ea lijo, Jerk-Style Marinade ea Jamaica e bokana ka bobeli. E kholo haholo ka nama ea kolobe le ea khōhō. Tsamaea ka lihora tse 4 ho isa ho tse 12 ka sehatsetsing, joale u ka ja kapa ua roala, ho itšetlehile ka boemo ba leholimo kapa moo u lulang teng.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 194 |
| Total Fat | 14 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Li-carbohydrate | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Liprotheine | 15 g |