Tomoso ea phepo e nepahetseng le mokhoa oa ho e sebelisa
Ke tomoso efe ea phepo e nepahetseng? Hona ke hobane'ng ha litlolo li bonahala eka li rata joalo? Haeba u 'nile ua ipotsa ka sejo sena se bonahalang eka se phalla hohle libakeng tsa ho pheha tsa vegan le lireschorente tsa meroho, bala ho fumana tlhaloso le ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang ho tseba ka tomoso ea phepo e nepahetseng.
Sejo se nepahetseng ke eng?
Lehlabula le lebala 'me le nang le tatso e monate ea litholoana, tomoso ea phepo e nepahetseng ke tomoso e sa rateheng e tloaelehileng har'a lihlopha tse ngata ka lebaka la tatso ea eona e ikhethang ha e kenyelitsoe lijong (Bon Appetit esita le e bitsang "mokelikeli oa Cheeto oa tlhaho" - hore cheesy le tse ntle).
Fafatsa ba bang ka popcorn e chesang kapa bohobe ba konofolo, kapa eketsa khauta e fanoang ka seatla se bulehileng ho sefate sa fry kapa sa pasta. Tomoso ea phepo e nepahetseng hape ke eona feela lijo tse ka tšeptjoang tsa vithamine B12, ka hona haeba u vegan, ke khopolo e ntle ea ho eketsa lijo tsa hao khafetsa.
Nka fumana tomoso ea phepo hokae?
Ha ke e-s'o bone tomoso ea phepo e nepahetseng sebakeng sa litheko tse khōlō tse kang Kroger's, Albertson, Publix le tse ling tse joalo. U tla tlameha ho ea Whole Foods kapa sebaka sa hau sa tlhaho sa lijo tsa tlhaho.
Mefuta ea litlolo e ka fumanoa lijong tse ngata kapa karolo ea tlatsetso ea hoo e ka bang tsohle tsa lijo tsa bophelo le li-co-ops, esita le tse nyane haholo. U ka sheba mofuthu oa tomoso ea tomoso kapa phofo (tatso e ts'oana empa mokhoa o fapane o fapane ka ho fapaneng 'me ha ke na motho oa mofuta ofe kapa ofe), empa netefatsa hore ha u fumane tomoso ea brewer ka phoso, e le eona ponahalo e tšoanang le eona.
Australia le New Zealand, tomoso ea phepo e nepahetseng e boetse e bitsoa "tomoso e monate" kapa "li-flakes tse monate".
Haeba u sa fumane tomoso ea phepo e nepahetseng moo u lulang teng, u ka 'na ua leka ho reka inthaneteng bakeng sa tomoso ea phepo e nepahetseng.
Ke Hobane'ng ha Litholoana li le Joala?
Haeba u botsa potso ena, ho hlakile hore ha ho mohla u kileng ua e-na le li-popcorn tse nang le tomoso ea lijo tse nang le phepo e ntle le letsoai, hobane joale o ne u tla tseba hore tomoso ea phepo e nepahetseng e monate haholo.
Li-Vegane li rata monate oa li-cheesy (ke setsebi se seng sa Parmesan sa cheese) mme se ka kenyelletsoa hoo e ka bang lijo leha e le life joaloka tatso e matlafatsang.
Empa hase lona feela lebaka la litlhapi tse ratang tomoso ea phepo e nepahetseng. Tomoso e nang le phepo e boetse ke mohloli o motle oa vithamine B12, e leng eona feela limatlafatsi e thata haholo ho e fumana e le vegan. Le hoja ho na le likhang tse ngata mabapi le bohlokoa le boteng ba B12 ho ba qobang nama eohle, lebese le mahe ka nako e telele, batho ba bangata ba lumellana hore ho ja tomoso ea phepo e nepahetseng nako le nako ke tharollo e kholo, hobane, hantle, e monate.
Sheba hape: Na lihlopha li ka ja tomoso?
Mokhoa oa ho Sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng
Vegetarian, vegan kapa che, tomoso ea phepo e nepahetseng ke motsoako o tsotehang le o phetseng hantle hore o tsoele pele. Ke boloka letsoho la ka haufi le letsoai le pepere, 'me mohlomong ke e sebelisa hangata - ha ho joalo hangata! Tse ling tsa litsela tsa ka tse ratehang tsa ho sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng:
- Ho bohobe, garlic bohobe kapa li-bagel: tomoso e nyenyane e nang le phepo e tlatsitsoeng ka holim'a bohobe kapa bagel e nang le margarine ea vegan e monate.
- Li-popcorn: Eketsa oli e nyenyane (kapa margarine ea vegan e qhibilihisitsoeng), letsoai le tomoso ea phepo e nepahetseng ho popcorn e sa tsoa patoa. Yum.
- Ha u ntse u sebeletsa, eketsa teaspoon kapa tse peli ho meroho e hlahisang-fry kapa tofu e tsosang fry . Vepa e nang le phepo e nepahetseng e tla ja mongobo o itseng, kahoo etsa bonnete ba hore u na le ho hongata hoo u ka e bolokang.
- Li-sopho: Eketsa supuni kapa tse peli ho hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa sopho, ho sa tsotellehe hore na u pheha sopho ea squash, sopho ea linaoa kapa esita le sopho ea onion ea Feshene . E tsoela pele ka ho khetheha ka sopho ea pepa ea split. Bakeng sa sopho e entsoeng ka monate e kang ntho e tšolotsoeng ke Indian curry, sebelisa hanyane ka hanyane e le hore u se ke ua hatella tse ling tse monate.
- Bakeng sa ntho leha e le efe u ka sebelisa cheeshene ea Parmesan bakeng sa: Holimo ho spaghetti kapa hoo e ka bang sejana sa pasta, ka holim'a li-veggies ho etsa hore bana ba li je (e tsamaea hantle haholo ka meroho, lierekisi tse tala, le li-broccoli tse nang le mouoane).
Li-Recipe Li sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng
U rata ho latela risepe e itseng, ho e-na le ho itlhahloba? Lihlopha tse 'maloa tse bonolo le tse bonolo tse hlahisang limela le li-vegan li sebelisa tomoso ea phepo e nepahetseng:
- Pelleta Angels Primavera with Nutritional Yeast
- Sejo se monate sa macaroni casserole
- Litapole Frittata
- Pesto ea sefate sa limela
- Squash ea Mariha e Susumetsa-Fry
- Litlhapi tse holimo tsa Tofu
- Vegan Cheesy Macaroni Casserole
- Li-Vegetarian Gravy Recipe
- Vegan Green Bean Casserole
- Cheesy Vegan Lasagna le Tofu
- Tofu "Egg" Foo Young
- Li-recipe tse ling tsa meroho