Lijo tse ngata tsa Bulk

01 ea 06

Lihlahisoa tse 'maloa, tse kang quinoa eohle, nyalothe , koro ea bulgur le harese li ka sebelisoa e le phekolo e ntle ho raese e le motheo oa li-fries le curries, kaha li na le sebopeho le tatso e tšoanang. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo e atisa ho theko e tlaase haholo ho pota polase. Ho eketsa tatso e eketsehileng, pheha ka meroho ho e-na le metsi. Lihlahisoa tsohle li boetse ke mohloli o motle oa liprotheine bakeng sa limela . Sheba hape: Li-Recipe tsa Easy Whole Grain Quinoa

.

02 ea 06

Meroho ea Meroho

Veggie broth mix ke mokhoa o moholo oa ho ba le moroho o entsoeng ka makhethe kapa o le makotikoting. Tlatsoa metsi le ho sisinya! Ha e le hantle, ha ho na bophelo bo botle joaloka ho iketsetsa meroho , empa moro o nang le phofshoana e phofshoana ke nako ea ho pholosa 'me o ka eketsa tatso e mengata ea lipepepe tsa meroho, kaha u ka etsa moro o le omeletseng kapa o le mosesaane kamoo ho hlokahalang. E boetse ke setsebi sa motlakase-kholose hore o kene ka lijana tse sa tšoaneng - leka ho eketsa khaba ea li-burgers tsa veggie e entsoeng ka mahahapa, lipeo tsa meroho le li-soups, vegetari casseroles kapa liphahlo tsa meroho.

03 ea 06

Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea sebetsana le motsoako o mosehla ke tomoso ea bohlasoa. Ho tšoana le tomoso ea bohobe, tomoso ea phepo e nepahetseng e na le cheesy, tatso ea nutty le tekanyo e nepahetseng ea vithamine B12. Tomoso ea phepo e nepahetseng e boetse e le motheo oa li-cheese tse ngata tse entsoeng ka mahahapa. Ke rata ho eketsa tomoso ea phepo e nepahetseng hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe. Leka ho fafatsa khalase bohobe, li-litapole tse halikiloeng kapa li-veggies tse nang le bohobe, 'me u kenye lipeo tse ngata tse hlahisang meroho , litapole tse pentiloeng le lijana tsa pasta.

04 ea 06

Veggie Burger Mix

Veggie burger mix (eo hape e bitsoang Nature's Burger mix) e potlakile ebile e bonolo ho itokisetsa, mme le hoja e le monate, o ka khetha liphetolelo tse entsoeng pele. K'hempe ea lebese e tla u bolella hore u kenyelle metsi feela, u kene ka mahlakoreng le a fry, empa ke rata ho eketsa linoko tse fapaneng, tse kang phofo ea chili, garlic le letsoai le seng le le leng. Bakeng sa phetoho e tlaase ea mafura, sebaka se sephara sepakapakeng le microwave metsotso e 'meli, flip patties holim'a,' me u phehele metsotso e le 'ngoe hape. Veggie burger mix e ka boela ea sebelisoa ho etsa limela tse jang nama ea nama . Ho khethoa: Burger ea tlhaho ea ho kopanya, le avocado

05 ea 06

Mix Mix

Tabouli , salate ea lijo-thollo tsa Bochabela bo Hare bo etsoang ka bulgur koro e nang le tatso e nang le tatso le e ruileng, e phethehile ho tlisa lijo tsa motšehare sekolong kapa mosebetsing. Eketsa metsi, tamati e ncha e entsoeng ka letsoai le lero la lemone ho kopanya bongata le voila - o na le salate ea tabouli! Hape, ha ho motho ea tla tseba hore ha e sebetse, ka bobeli le ka tatso. Ke rata ho sebelisa litamati tse ngata ho feta recipe ea bin e hloka le ho eketsa spinachi e nyenyane e tletseng letsoho bakeng sa phepo e nepahetseng hape. Bakeng sa mefuta e sa tšoaneng e ntle, leka ho eketsa makhasi a hloekileng.

06 ea 06

Instant Hummus

Hummus e tloaelehileng e rata hoo e ka bang e ntle, ka hoo e ka bang karolo ea boraro ea theko. Tlatsa metsi, lero la lemone le oli ea mohloaare, kapa, bakeng sa phetolelo ea fatše e tlase, tlosa oli ea mohloaare ka metsi a mangata. Hummus ke e kholo, eseng feela ha e phetse hantle bakeng sa likokoana-hloko, empa e boetse e le sebaka se fapaneng le mayonnaise ka sandwich le wraps. E-ba le mocheso o nang le seatla se bulehileng bohareng ba tortilla ea phofo, likaroloana tsa langa le le lej, lettuce, likomkomere le eiee e khubelu le phuthela bakeng sa lijo tsa motšehare kapele. Ke rata ho eketsa pickles hape.