01 ea 11
Mefuta e robong ea sefate sa meroho
Westend61 / Getty Images Liphuputso tse ngata tsa phepo ea phepo ea meriana li bontšitse hore ho khetha sopho e tlaase ea khalori pele lijo li ka u thusa hore u je lik'hilojule tse fokolang ha u ntse u ikutloa u khotsofetse, 'me sena se ka lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Habohlokoa le ho feta, lipatlisiso li bontša hore sopho e ka thusa ho boloka boima ba 'mele hang ha ue lahlile.
Mona ke khetho ea li- sougan tse se nang mafura tse robeli tse nang le mafura tse nang le lik'hilojule tse tlaase. Khetha leha e le efe ea tsona e le qalong, kapa esita le joaloka lijo tsa motšehare tsa motšehare feela.
Bona hape: Vegan ke eng?
02 ho ea ho 11
Soupe ea Basil ea mahala
Rixipix / Getty Images Recipe: Sopho ea Basil ea Tomate e se nang mafura, e sebeletsang e chesang kapa e bohale
Emisa ke 'maraka oa mohoai ho nka tomate e ngata le basil,' me u ka ba le sopho e entsoeng ka langa la tomate ka metsotso e se mekae u sebelisa risepe ena e se nang mafura le vegan.
03 ho ea ho 11
Serapa sa Serapa sa Meroho sa Minestrone
Philip Wilkins / Getty Images Fumana recipe mona: Sopho e entsoeng ka mafura ea vegan ea minestrone
Mefuta e mengata ea lijo tsa moriana oa minestrone e bitsa linaoa, e leng ho eketsang mafura a mangata ka tlhaho. Lekhasi lena la vegan le se nang mafura, leha ho le joalo, le tletse meroho e mengata - ho akarelletsa langa le le lej, lihoete, celery, linaoa tse tala le zucchini - ka hona u ke ke ua hloloheloa linaoa. Tlosa macaroni haeba u batla sopho ena ea minestrone e se ke ea e-na le gluten (hape, e tla ba moroho o tloaelehileng oa meroho ho e-na le setsi sa 'mino oa' nete oa Italy).
04 ho ea ho 11
Pea e arohaneng le Pepere ea Litapole
Pea e arohaneng Pea le Meroho ea Litapole Recipe
Tatso ea sopho ea sopho ena e se nang mafura le ea vegan ha e tsoe ho tsoa mafura kapa mafura a mangata, empa ho tloha ho sebelisa sesebelisoa se ngata sa celery, eiee, le li-seasonings, 'me ho hlahisa litholoana ho tsoa litapole tse hloekileng. Hoa makatsa hore ebe o tlatsa ho hongata haholo ka li-fibre le liprotheine , ka hona, li phethehile bakeng sa limela le li-vegans ebile ha li na le gluten hape.
U hloka maikutlo a sopho ea mahala ea gluten? Mona lethathamo le feletseng la lijo tsa vegan tsa gluten, tse kenyelletsang sopho ea linaoa, sopho ea langa le le lej, sopho ea meroho le ho feta
05 ea 11
Sopho e entsoeng butle-butle e arohaneng Pea le sopho ea litapole
Steve Cohen / Getty Images Recipe: Ho arola Pea le Sopho ea Litapole ho Crockpot
Ke mang ea hlokang mafura a mangata ha o ka eketsa tatso le li-cubes tsa bouillon, masene, thyme le makhasi a bay? Sopho ea pea e se nang mafura le vegan split , e entsoeng ka lierekisi tse arohaneng, litapole, lihoete le celery e tlatsa ho lekaneng ho etsa lijo tse feletseng, le ho se na lebese, ho se nang mafura le vegan ka ho feletseng . Tlohela li-bubillon cubes ho li etsa hore li se ke tsa e-na le gluten, hape.
06 ho ea ho 11
Meroho ea Cream ea Aspagus Soup
iko636 / Getty Images Recipe: Vegan ea Cream ea Aspagus Soup
Sopho e monate e entsoeng ka asparagus, litapole le celery, tranelate ea vegan ea sopho ea sopho e entsoeng ka asparagus e sebelisa lebese la soy, e leng ho eketsang mafura a seng makae. U batla ho e khaola ka ho feletseng? Sebelisa lebese la raese ho e-na le hoo. Kaha u na le lik'hilojule tse fetang 100 ha u ntse u sebeletsa, ena ke sopho ea vegan e batlang e se na mafura u ka e tlatsang.
07 ho ea 11
Sopho ea Cabbage e se nang mafura
Philip Wilkins / Getty Images Recipe: Sopho ea k'habeche e se nang mafura a Indian
Lekhabiso lena la sopho ea k'habeche ea vegan e se nang mafura ha e na letho le amanang le lijo tsa Cabbage Soup tse neng li le tloaelehileng haholo nakong e fetileng, empa ke sopho e monate haholo e tla u tlatsa hantle. Lisebelisoa li bonolo: k'habeche, moro oa meroho, onion le konofolo, empa k'habete e hloekileng e eketsa tatso e ngata hoo u tla hlapanya hore e na le lebese kapa mafura a mangata. Nope - ka botlalo ea lebese, ntle ho mafura le vegan . E leka.
08 ho ea ho 11
Mango Mango Lime e se nang mafura le Lipilisi tsa Chipotle
lenazap / Getty Images Recipe: Mangoho ea Lime ea Moriana o se Nang Letlalo
Li-Mangos li monate ka bobona, kahoo ha lia lokela ho makatsa hore ebe lijo tse nang le sopho e entsoeng mafura le vegan li boetse li monate haholo. E entsoe ka mangoe, metsi kapa meroho , lime, ginger le popotle phofo, sopho ena ke vegetarian, vegan le gluten mahala, 'me e haufi haholo le hore e be sekhahla sa vegan se le seng, hape.
09 ea 11
Grapefruit ea Meroho ea Gazpacho
Recipe: Gazpacho ea Sefate sa Morara se Nkhang hamonate
Gazpacho ke sopho e bonolo ea Sepanishe e tsamaeang hantle le lijo leha e le life. Karolo e nyenyane ea gazpacho e entsoe ka setsi sa tamati le likomkomere tse nang le litlama tse ncha le asene ea balsame kapa pepere e ts'oetsoeng bakeng sa tatso. Phetolelo ena, e tšoantšetsoang ka holimo, ha e na mafura ka ho feletseng ebile e entsoe ka litholoana tsa morara, sauce e chesang le lime tse ngata.
Liholo tse ngata tsa gazpacho li kenyelletsa oli ea mohloaare bakeng sa tatso le 'mele, empa u ka e tlohela ka linako tsohle hore e fokotsehe mafura le lik'halori. Joaloka gazpacho? Mona ho na le mefuta e meng e tlaase ea lik'halori tse tlaase le tse mafura tse kang mafura.
10 ho ea ho 11
Li-recipes tse ngata tse se nang mafura ho leka
elena_hramowa / Getty Images Ho batla mefuta e meng e sa nonneng e nang le mafura le mefuta e mengata ea mafura a vegan? Li -recipes tse 43 tse se nang mafura tse nang le mafura ho leka, ho kenyelletsa le li -curry tsa meroho e se nang mafura , li -dress-free vegan sald dressing ideas , le tse ling - ho se na mahe ka ho feletseng, lebese la mahala le vegan .
11 ho ea ho 11
Li-direpepe tse ngata tse phelisang hantle bakeng sa monyetla leha e le ofe
Schon & Probst / Getty Images Ka internet eohle ho uena, ha ho hlokahale hore u reke buka e 'ngoe ea cookbook hape. Mona ke lihlopha tse 'maloa tsa recipe tse kenyelletsoang ho u qalisa: