Ho batla mohope o motle oa sopho ea moroho ho leka? Ena ke recipe ea sopho ea meroho e sa nang mafura e nang le lik'hilojule tse nang le lik'hilojule tse 72 le ka tlase ho gramme ea mafura ka tlhaho (empa shebelle ba sebeletsang boholo, ka sebele!) Kakaretso ena e arolelitsoe etsa litšebeletso tse 'nè.
Mokhoa ona o phetseng hantle oa sopho ea k'habeche e entsoe ka ho se letho le fetang k'habeche, lieiee, konofolo, meroho le letsoai le pepere, 'me e fumana tatso e ngata ho tsoa ho sopho e chesang ea sauce le cilantro e ncha. Etsa bonnete ba hore u sebelisa li-cilantro tse ncha (mme ha o omisitsoe), kaha sopho ena e bonolo ea k'habeche ha e tšoane ntle le eona. Ka tsela e tsoanang, sebelisa monate oa meroho o monate, hobane ha ho na litlolo tse ngata tse eketsehileng. Mona ke joang ho etsa e iketsetsa limela meroho.
Liphuputso tse 'maloa li bontša hore ho ba le sopho e entsoeng ka khalori e fokolang pele lijo li ka u thusa hore u je lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso, li ka thusa ka ho lahleheloa ke boima ba' mele, 'me ha e le hantle, li-sopho e tlaase li na le lik'hemik'hale tse kang tsena , e leng se ka thusang ho boloka boima ba hau hang ha o lahlile.
Ho batla li-sougan tse ngata tse tlase ka lik'hilojene le tse se nang mafura ho tlatsa ho thusa ka ho lahleheloa ke boima ba hau kapa lipakane tsa lijo? Mona ho na le litlhapi tse robong tse se nang mafura a sopho ea oli e lekang ho leka .
Seo U tla se Hloka
- 1 lik'hilograma k'habeche (e entsoeng)
- Liiee tse 2 tse khethiloeng)
- 2 cloves konofolo (minced)
- 2 dikopi meroho moro
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Peppi e hlabang (kapa ho latsoa)
- Dash Tabasco (kapa mongobo o chesang, ho latsoa)
- 1/4 senoelo sa cilantro (se qhibililoe)
Kamoo U ka e Etsang
Kopanya hop e khethiloeng, eiee e khethiloeng, konofolo ea minced, moro oa meroho, Tabasco kapa mongobo o chesang le letsoai le pepere ka sekotlolo se seholo. Lumella ho omella, ho koaheloa, ka mocheso o tlaase-mocheso bonyane metsotso e 20, o susumetsa ka linako tse ling.
Kamora metsotso e mashome a metso e mene, fetisetsa ka hloko halofo ea sopho ho ea blender kapa processor ea lijo mme u e sebetse kaofela ho fihlela ho boreleli. Kapa, u ka boela ua sebelisa blender ho kolobetsa ho sophosa sopho ho fihlela e ka bang halofo e kopantsoe.
Ha e le hantle, u ka e qeta nakoana ho feta moo, ho itšetlehile ka khetho ea hau le hore na u rata sopho ea hau joang.
Haeba u se u sebelisitse mokhoa oo o sa kolobetsoang ka oona, tsosolosa karolo e kopantsoeng ea sopho e khutšoanyane 'me u phete hape ha ho hlokahala.
Hlohlelletsa li-cilantro tse qhibilihisitsoeng pele li sebeletsa, ebe u li fa tatso e potlakileng, ebe u eketsa letsoai, pepere le mocheso o chesang, ho latsoa.
Ke batla li-sougan tse ngata tse se nang lik'halori le tse se nang mafura ho leka? Mona ho na le mefuta e meng e robong ea sopho e entsoeng ka mafura e se nang mafura e lekang ho leka .
Boitsebiso bo nang le phepo:
E etsa mefuta e mene ea mafura a se nang mafura le a tlase haholo.
Mosebetsi ka mong o fana ka mokhoa o nepahetseng:
Likorolo: 72, Lik'halori tse tsoang Fat: 8
Total Fat: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 12.8g, 4%
Fibete ea lijo: 3.9g, 15%
Protheine: 4.6g
Vithamine A 3%, Vithamine C 77%, Calcium 7%, Tšepe 5%
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 123 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Li-carbohydrate | 26 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 6 g |