Recipe ena ea Brithani ea pie e na le phepo e nepahetseng, e bonolo ebile e ka ba moruo ho pheha. Botsa tlhapi ea fishmonger bakeng sa khetho ea litlhapi tsa tlhapi 'me hangata li tla lefa tlaase ho feta theko ea' maraka. Haeba ba sa ikemisetse, joale fetola fishmonger ea hau.
Reka litlhapi tse hloekileng, tsa nako le nako ha ho khoneha, serame se setle hafeela u ntse u e senya. Haeba u sa etse joalo, u tla qetella u e-na le metsi a mangata ka tlas'a sejana sa hau.
Joalokaha u ka bona setapong sena se nang le litlhapi, li-leek, lebese, botoro le litapole, pie ea tlhapi ke sejana se le seng sa pitsa sejo se jeoang. Ba bang ba rata ho fafatsa khase ea tlhapi ka grated chisi empa sena ke ho ikhethela, joalo ka ho tlatsoa ha mahe a phehiloeng ka thata a bonngoeng litapisong tse ling. Sebeletsa pie ka lierekisi kapa tse ling tse meroho.
Oh, 'me ka tsela, le litlhapi le meroho e ratehang, sejana sena se molemo ho uena, hape.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo / 250 ml ea litlhapi
- 1 senoelo / 250 ml lebese
- Li-ounces / 350 g tse nang le litlhapi tse nang le litlhapi (sheba mongolo o ka tlase)
- 1 leaf leaf
- 2 ounces / 55 g botoro
- 1 e lekaneng leek (karolo e le 'ngoe feela e hlatsoitsoeng, e hlatsuoa ka ho feletseng le e hahiloeng hantle)
- 2 ounces / 55 g phofo ea morero
- Supuni e 1 e hloekileng parsley (e khaotsoeng hantle)
- Letsoai le pepere (ho latsoa)
- Likotlolo tse 5/2/750 g
- litapole tse mashed (tse futhumetseng le tse monate)
- Ho ikhethela: chefo e nyenyane ea grddar cheese
Kamoo U ka e Etsang
- Hala sekepe ho 355 F / 180 C.
- Tšela letšoao la tlhapi le lebese ka sekotlolo se seholo 'me u tlise ponahalo e bonolo. Kenya likaroloana tsa litlhapi le lekhasi la bay mme u fane ka metsotso e 5. Tlosa likotoana tsa tlhapi ka khaba e slotted ebe o lula ka lehlakoreng le le leng. Tlosa joala ea pitsa.
- Qhibiliha botoro ka sekotlolo se lekaneng se lekaneng ka mocheso o mofuthu. Kenya liekisi tse sliced mme u phehele metsotso e 5 ho fihlela li-leek li le bonolo.
- Ha o sa ntse o chesa, eketsa phofo mme o hlohlelletse hantle ka khaba ea lehong. Tšela joala ea tlhapi ka pan 'me u tsose hape. Phahamisa mocheso 'me u phehele metsotso e 3 ho fihlela mongobo o fokotsehile hanyenyane. Tlosa mocheso. Tlosa lekhasi la bay . Kenya litlhapi tse poached, parsley e khethiloeng le nako ka letsoai le pepere. Tlohela ka lehlakoreng le le leng.
- Beha tlhapi le sauce ka sejana sa oli, se koahetsoeng ka litapole tse pentiloeng tse nang le fereko kapa bakeng sa ho shebahala ha setsebi haholoanyane, ho phunyeletsoa ka mokotla oa piping o nang le bubu e kholo.
- Fafatsa ka chate e entsoeng ka grated.
- Beha sejana ka letsohong la ho baka ebe o pheha ka har'a setofo se futhumetseng metsotso e 20 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela mongobo o phalla ka tlas'a litapole. Sebeletsa hang-hang.
Tlhokomeliso: Ebang o reka mofuta o mong oa litlhapi (o se nang letlalo le masapo a tlosoa) a khaoletsoe ka li-chunks tse boholo. Kapa kopanya litlhapi tse fapaneng le / kapa prawns hammoho. Khetha mofuta o sa nang mafura, tlhapi ea tlhapi e kang saalmon, cod, soda e tsuba, le coley (e tsoanang le cod).
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 422 |
| Total Fat | 19 g |
| Fat Satated | 10 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 471 mg |
| Li-carbohydrate | 51 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Liprotheine | 11 g |