E ka ba ho loketseng ho bitsa "sopho e entsoeng ka langa le le lej" kaha e na le lik'hilojule tse fokolang le mafura empa kamehla e tlisa litšoantšo tsa litlolo tse sa thabiseng, tse nosetsang metsi e le karolo ea lijo tse ling tsa hare-brained fad. Hantle mona. Tlhahiso ena ea sopho e entsoeng ka tomate e phetseng hantle e na le tatso ea bo-motsoala ba eona ba phahameng ntle le molato.
Re ka 'na ra nahana ho ja sopho e entsoeng ka langa le le lej ke khetho e phetseng hantle ea bophelo, empa ho makatse hore ebe ho ka ba le lik'halori le mafura. Ha e le hantle, u ntse u fumana melemo ea phepo e nepahetseng ea tamati, e kang ho ba le likarolo tse phahameng tsa antioxidants lycopene, beta-carotene, vithamine A le vithamine C. Empa hape u ka 'na ua phekola' mele oa hao ka bongata ba botoro, tsoekere, le tranelate, tseo bohle re li tsebang ho bolela lik'hilojule tse eketsehileng le ligrama tsa mafura.
Lekhasi lena le potlakileng le le bonolo, le tlaase, le tlaase-khalori le sopho ea basil le felisa mafura 'me le tsepamisa maikutlo linthong tsa linaleli. Habohlokoa ho tsohle, qala ho qeta, e ka ba tafoleng ka metsotso e 25.
Ke sopho e phethahetseng bakeng sa linako tsohle tsa selemo. Lehlabuleng, u ka kenya litamati tse ncha tse ncha bakeng sa tsohle kapa tse ling tsa makotikoting, tse tla eketsa nako e nyenyane empa e se nako e ngata ho ea pele, le moro o eketsehileng bakeng sa metsi a lahlehileng. Hona ke tsela e ntle ea ho sebelisa bongata ba monate o monate o nkhang hamonate limmarakeng kapa serapeng sa hau.
Mariha, sopho ena e mofuthu ebile e tšelisa. Hape kaha u na le taolo ea hore na lijoana li hloekisoa hakae, u ka li tlohela e le hore u tle u qete thupelo ea pele kapa lijo ha u e-na le sandwich e entsoeng ka mafura a halikiloeng fatše ka bohobe bo feletseng ba koro e koetsoeng ka ntle ho skillet .
Tse ling tsa litaba tse monate? Sopho ke ka tlhaho e nang le gluten, mme bakeng sa phetoho ea limela / vegan, moro oa meroho o nkang sebaka bakeng sa moro oa kana o batla.
Seo U tla se Hloka
- 2 di-teaspoon
- oli ea mohloaare
- 1 eiee e nyane (e khaoletsoeng hantle)
- 1 stalk celery (e khabeloa e khaotsoe)
- 1 clove garlic (minced)
- 1/2 senoelo sa basil e ncha (e qhibililoe)
- 1 teaspoon e hloekileng makhasi a thyme
- Likoti tse 2 (14-ounce) li qhibililoe litamati (tse sa koaloang)
- Likopi tse 2 tse sa pheleng, e tlase-sodium ea moro moro (kapa moroho oa moro)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka sekotlolo sa seaplane, futhumatsa oli ea mohloaare ka mocheso o mofuthu. Eketsa lieiee, celery, le konofolo 'me u bonolo ho suthela ho fihlela o kokobetse, hoo e ka bang metsotso e 5. Sheba ka hloko ho etsa bonnete ba hore konofolo ha e sootho.
- Eketsa basil, Thyme, Tomate le moro oa khetho. Tlisa ho pheha.
- Fokotsa mocheso le ho omisa metsotso e 10. Tlosa mocheso 'me u lumelle ho pholile hanyane.
- Sebelisa ho qoelisoa ka metsi ho hlatsoa sopho. Ntle le moo, o ka hlatsoa li-batche ka mokhoa oa lijo kapa oa blender. E se ke ea e-ja ha u rata sopho ea hau e le chunky, ho seng joalo ue hloekise ka ho feletseng bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng.
- Sebeletsa ho chesa kapa letsatsing le chesang la lehlabula, tlosa sopho le ho e batang ka celery stalk stirrer.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 191 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| Li-carbohydrate | 33 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Liprotheine | 10 g |