Khopolo ea ho itokisetsa li-tortilla e entsoeng ka mahahapa e ka 'na ea bonahala e sa ferekane qalong, empa u tla hlokomela ka potlako hore ho etsa tortilla ea hau ea maiketsetso ha ho thata haholo. Ho feta moo, liphello li phahametse haholo ho feta li-tortilla tse tšesaane, tse omileng tseo u tla li fumana lijong tsa mabenkele.
Tlhahiso ena ea li-tortilla tsa poone tse entsoeng ka mahahapa li sebelisa lintho tse tharo feela: metsi, phofo ea ho baka le masa harina e leng lijo tse khethehileng tsa poone tse tšoaroang bakeng sa lime tse loketseng ho etsa li-tortilla.
Ha ho le e 'ngoe ea lisebelisoa tsena tse hlahisang lik'hilojule haholo, kahoo tsoela pele' me u thabise tse 'maloa e le karolo ea phepo e nepahetseng ea lik'halori.
Seo U tla se Hloka
- Likotlolo tse 2 masa harina (tse fumanoang karolong ea merabe ea mabenkele a mangata a lireschorente, kapa marakeng ea lijo tsa Maasia)
- 1 likotoana tse tharo metsi a futhumetseng
- 1/4 tsp phofo e bakang
Kamoo U ka e Etsang
- Qala, kenya masa harina ka sekotlolo se seholo. Fafatsa ka phofo ea ho baka, 'me u sebelise fereko ho lahlela hammoho motsoako hantle. Ka mor'a moo, u tla eketsa metsi a futhumetseng. Etsa bonnete ba hore metsi ha a chese haholo. E lokela ho ikutloa e futhumetse ho seo, empa se se se chesang ho lekaneng hore se se ke sa phutholoha.
- Sebelisa khaba kapa fereko ho qala ho kopanya metsi ho masa harina motsoako ho fihlela motsoako o ba omeletseng haholo ho tsoela pele ho kopanya le sejana. Joale, sebelisa matsoho a hau ho kopanya le ho hlaba hlama ka makhetlo a 'maloa ho fihlela e e-ba bolo ea bonolo.
- Ka mor'a moo, o tla arola hlama ho likarolo tse leshome le metso e 'meli bakeng sa tortilla tse leshome le metso e' meli. Ho etsa sena, tlosa karoloana e nyenyane ea hlama, ebe ue pata pakeng tsa liatla tsa matsoho ho fihlela u e bopa bolo e ka bang boholo ba bolo ea golf.
- Beha hlama e koahetsoeng ka letsohong kapa ha u ntse u roala hlama e setseng, u koahela ka thaole e nang le mongobo kapa sekoahelo sa polasetiki ho boloka hlama ho omella. Haeba hlama e omella, e tla ba e tetemang ha u leka ho e phutholla. Pheta mokhoa ona ho fihlela o thehile libolo tse leshome le metso e 'meli.
- Beha tšepe e entsoeng ka tšepe holim'a mocheso o mofuthu.
- Ha pan e ntse e futhumatsa, qala ho phalla tortilla ea hau ea pele. Ho na le khajethi e itseng ea kichine e bitsoang mochine oa tortilla o etsang mosebetsi o potlakileng oa mokhoa ona. Leha ho le joalo, haeba u se na mochine oa tortilla, u ka khona ho ntša li-tortilla ka letsoho.
- Bokella mekotla e 'meli e khōlō ea polasetiki ea polasetiki' me u e behe fatše Beha e 'ngoe ea libolo tse lohiloeng bohareng ba e' ngoe ea mekotla ea sandwich, ebe u e koahela ka e 'ngoe.
- Beha sebaka se seholo, se pota-potileng ka holim'a polasetiki e ka hodimo (ke sebelisa pente e pota-potileng) ebe ke kenya hlama ka lekaneng le sephara le bophara ba 6-cm.
- Tšoaea tortilla e hatelletsoeng mekotleng ea polasetiki, ebe ue beha ka har'a tšepe e chesang ea tšepe. Pheha tortilla metsotsoana e 45 ho isa metsotso e le 'ngoe ka lehlakoreng le leng, ho fihlela e se e sa hlajoe.
- Beha tortilla e phehiloeng holim'a poleiti, 'me u koahele ka thaole e nang le mongobo e le hore u se ke ua omella. Tsoelapele ho pheha li-tortilla tse setseng. Haeba u ikutloa u phutholohile ka mokhoa ona, u ka potlakela ho ntša tortilla e le 'ngoe ka nakoana ha tortilla e fetileng e pheha ka pan.
- E-ba le bonnete ba hore u shebile tortilla ho pheha ka skillet ho netefatsa hore ha e chese.
Per Tortilla Calories 55, Mafura .5 gm, Carbs 12gm, Pro 2 gm
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 207 |
| Total Fat | 2 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 35 mg |
| Li-carbohydrate | 44 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Liprotheine | 5 g |