Ntho e kholo ea libeke tse 1 tsa k'habeche ea lijo tsa phepo e phehoang ke phepo e ngata ho feta lijo tsa nako e telele, le hoja batho ba bang ba khetha ho lula ho eona libeke tse 'maloa.
E qala ka matsatsi a seng makae a litholoana, meroho le sopho ea k'habeche, e nang le protheine e nyane kapa e se nang letho. Joale li-banana le lebese le nang le letlalo li kenyelletsoa. Hamorao bekeng, nama ea likhomo le raese lia kenngoa.
Haeba u e-na le mathata a khethehileng a bophelo bo botle kapa lithibelo tsa lijo, u lokela ho bua le ngaka ea hao ea bophelo bo botle pele.
The motheo ea hop sopho e monate, ka tsela, ho sa tsotellehe hore na u latela lijo kapa che! Tsoela pele u e etse ka linaoa, nama ea fatše kapa khoho haeba u ka rata. Sheba mefuta e sa tšoaneng ea maikutlo a eketsehileng a ho kenya.
Seo U tla se Hloka
- 6 eiee e kholo e tala (sehlopha se le seng)
- 2 pelepele e tala
- Namana a 1 kapa a 2 a tomate (boholo ba 14.5-ounce, e takiloe kapa e phethiloe)
- 1 sehlopha sa celery, se tšesaane
- K'hahloe ea hlooho ea 1/2, e khethiloeng
- Phakete e le 'ngoe (Lipton)
- sopho e entsoeng ka onion
- Lik'hilograma tse 1 kapa tse 2 tsa bouillon (ho ikhethela)
- 1 (48-ounce) e na le lero la V8, kapa likopi tse 6 metsi kapa leseli
- khōho kapa meroho ea meroho
- Letsoai le pepere, ho latsoa
- Ho ikhethela: parsley, phofo ea curory, phofo ea garlic, paprika, joalo-joalo.
Kamoo U ka e Etsang
- Khaola lieie e tala le pelepele. Eketsa meroho e khethiloeng ho ea phehetsoeng ea ho pheha hammoho le tamati, celery, k'habeche, sopho e entsoeng ka onion, bouillon, haeba u sebelisa, le V-8 kapa moro.
- Koahela 'me u phehe ka tlaase ho lihora tse ka bang 5; eketsa li-seasonings, ho latsoa le ho tsoela pele u pheha lihora tse ka bang 1 ho isa ho tse peli.
- Ja sopho eohle eo ue batlang, neng le neng ha u batla.
The Basic Basic Diet Plan
Letsatsi la pele - Litholoana tsohle li ntle, haese libanana; sopho
Letsatsi la 2 - Meroho leha e le efe le tsohle, litapole tse halikiloeng le botoro bakeng sa lijo tsa motšehare; sopho
Letsatsi la 3 - Kopanya Letsatsi la 1 le la 2, ntle le litapole; sopho
Letsatsi la 4 - Ho fihlela libaneng tse tšeletseng, lebese le leng le le leng leo u le batlang; sopho
Letsatsi la 5 - li-ounce tse 10 ho isa ho tse 20 tsa nama ea nama ea khomo, e nang le litapole tsa tomate, likhalase tse 6 ho isa ho tse 8 tsa metsi; sopho
Letsatsi la 6 - Khomo le meroho eohle eo ue batlang; sopho
Letsatsi la 7 - Raese e Brown, lero la tholoana le sa meroho; sopho
Tlhokomeliso: Ha ho na lino tse tahang, joala, kapa carbonate - eseng le soda le ho ja soda!
Liphetoho
- Sopho e monate 'me e etsa sopho e ntle ea lijo tsa motšehare. Kenya phalo ea khomo ea khomo ea fatše e soeufetseng kapa mobu oa fatše bakeng sa sopho ea heartier.
- Sopho ea zucchini kapa ea lehlabula e ka eketsoa sopho.
- Kenya khalase ea metsi a holimo a leboea, a leoatle, a khubelu, a pinto kapa a linaoa tse ntšo.
- Ho e-na le bouillon, eketsa 1 e ka lekanngoa (kapa matla a mabeli) ea khomo ea khomo kapa e tšeloa sopho ea French eiee.
- Kenya senoelo sa 1/2 sa likhaete tse tšolotsoeng kapa tse tšesaane.
- Hloekisa sopho e entsoeng ka bohobe bo phehiloeng.
- Add ham e setseng kapa khomo ea likhomo ho sopho.
- Kenya senoelo se le seng sa spinach e hloekileng e nkiloeng kapa kare ho motsoako oa sopho.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 99 |
| Total Fat | 1 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,034 mg |
| Li-carbohydrate | 19 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 6 g |