Nahana hore u ke ke ua thabela sopho ka lijo tse tala tsa vegan? Nahana hape!
Lijo tse monate tsa lijo tsa sopho e entsoeng ka monate le tse tsoileng matsoho ke ho tsotehang ho tlatsa le ho phatloha ka litlolo tse ncha, empa etsa bonnete ba hore u sebelisa boleng bo botle haholo le lisebelisoa tse monate ka ho fetisisa tseo u ka li fumanang bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa. E entsoe ka lihlahisoa tse ngata tse hloekileng ho akarelletsa le litamati, likomkomere, pepere e tšebelitsoeng e khubelu, konofolo le litlama tse ncha tse khethiloeng (ebang ke parsley kapa cilantro, khetho ea hau), sopho e entsoeng ka tsela e bonolo le e bonolo ea pepere pepere ea gazpacho e ntle ka mor'a hore e lumelle metsoako eohle ho kopanya ka lihora tse 'maloa kapa bosiu bo le bong, e le hore o e behe esale pele haeba u ka khona. Sena se fana ka nako ea sopho ea ho ntlafatsa botle bohle ba litlolo tsa eona.
Thabela serapeng sa hao sa 'mele o se nang mocheso o mofuthu kapa o pholileng,' me u khabise sopho e entsoeng ka gazpacho e ncha ka parsley kapa cilantro.
Haeba u sa ja lijo tse ngata tsa vegan, u ka 'na ua batla ho khantša oli ea mohloaare e teteaneng e batang ' me u fafatsa letsoai la leoatle kapa letsoai la kosher ka holim'a, kapa u le fe letsoai la lero la lime pele ho sebeletsa thusa li-flavors li hlile li phatlohile. Mofuthu o mong o chesang oa ho chesa ke khetho e 'ngoe haeba u se ka lijo tse tala tsa vegan (kapa li-chile tse fokolang haeba u ja ka ho feletseng). Khetho e 'ngoe? Eketsa ka karoti e itseng ea diced ho e tlatsa hanyane, kaha lisebelisoa tse ling kaofela ha li na leseli.
Seo U tla se Hloka
- 5, tomate e butsoitseng e lekaneng, e sebelisoa (sebelisa boleng bo botle le bo botle ka ho fetisisa boo u ka bo fumanang)
- 1/2 likomkomere, tse hahiloeng
- 1 pepere e khubelu e tšebelisitsoeng (mosehla kapa lamunu e tla boela e sebetse haeba ho hlokahala)
- 2 cloves konofolo
- 1/4 senoelo metsi
- Etsa pepere ea cayenne, kapa u latsoe (ho ikhethela)
- 2-3 tbsp. li-parsley kapa li-cilantro tse ncha, tse khethiloeng
- 1 k'halasete, ho hlajoa (ho ikhethela)
Kamoo U ka e Etsang
- Ntlha ea pele, ka motsoako oa blender kapa oa lijo, kopanya tamati e khethiloeng, likomkomere, khubelu ea tšepe e tšositsoeng, konofolo, metsi le pepere ea cayenne ho fihlela ho boreleli (kapa ho fihlela ho honyenyane feela, haeba u khetha hore gazpacho ea hao e be le litlolo tse ngata!) .
- Ka mor'a moo, ka bonolo u tsose k'hasecado e khethiloeng ka khethollo le parsley e khethiloeng, e tsosang ho kopanya hantle.
- Haeba ho khoneha, tlosa likhase tse nyenyane tsa vegan bakeng sa bonyane lihora tse peli ho etsa hore litlolo li kopane 'me li hlahise le ho li kopanya.
- U ka 'na ua batla ho latsoa le ho fetola li-seasonings ho latsoa. Ho fokotsa kalaka kapa kalaka kapa letsoai ho ka thusa ho hlahisa litlolo tse ngata haholo.
- Sebeletsa lero la hau le hlahisitsoeng ka sopho e entsoeng ka vegan gazpacho kapa mocheso oa motsoako le ho thabela!
Ho fana ka litlhahiso:
U batla ho e etsa lijo tse tala tsa vegan? Sebeletsa ka thōko ho litlhapi tse teteaneng tsa vegan flax tse entsoeng ka metsi , kapa leka bohobe bona bo bobebe ba vegan , kapa bobeli ba pepere ea khubelu e khubelu ka salate e tala ea vegan .
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 222 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 23 mg |
| Li-carbohydrate | 28 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Liprotheine | 6 g |