Sopho e entsoeng ka meroho e meroho e meroho le ea vegan ke lijo tse bonolo, tse potlakileng, tse phetseng hantle, tse fokolang fatše le tse ngata tse nang le li-protein tse hlahisang lelapa la hau ka metsotso e ka tlase ho metsotso e 15. Ke recipe e rarahaneng eo u ka e etsang le vegan le gluten mahala. Hape ho bonolo hoo u ka kenyang bana ba hau ho thusa ho e etsa, ho ba fa phihlelo ea bohlokoa ha ba pheha.
U tla qala ka linaoa tse ntšo tsa makotikoting ho tlosa nako ea ho tlohela le ho pheha linaoa ho tloha qalong 'me u ka sebelisa salsa e lokiselitsoeng khoebong kapa salsa ea hau e entsoeng ka mahahapa .
E hloka hore e be vegan? U ka etsa sopho e entsoeng ka moriana o motšo ka ho tlohela chisi le tranelate e bolila kapa ho tlosa li-chegan kapa li-tranelate tsa vegan .
E hloka hore e be mahala ea gluten? Haeba u hloka recipe ena e le hore e se ke ea e-ba le gluten, sebelisa feela metsi ho e-na le moro oa meroho , kapa hlahloba ho etsa bonnete ba hore moro oo u o sebelisang ke mahala (boholo ha bo joalo, empa ho na le tse ling, ka hona bala lengolo haeba ho hlokahala). Sesepa sena sa sopho e entsoeng ka senoa sa linaoa se jang meroho se tla ho uena ka tlhompho ea linaoa tsa Bush's®.
Seo U tla se Hloka
- 2 15 haese likhoerekhoere tse ntšo (tse thibelitsoeng)
- Li-ounces tse 16
- meroho moro
- 1/2 salsa ea senoelo
- 1 tbsp lero la phofo
- Ho ikhethela: chisi e shredded
- Ho ikhethela: tranelate e bolila
- Ho ikhethela: eiee e khethiloeng
- Ho ikhethela: cilantro e entsoeng ka holimo
Kamoo U ka e Etsang
- Etsa ntho e le 'ngoe ea linaoa tse ntšo le masher ea litapole. Kapa, fafatsa linaoa ka har'a sesebelisoa sa lijo ka metsi a mangata a mangata ha ho hlokahala ho fihlela ba le boreleli.
- Tšela makotikoti a mabeli a linaoa ka sekotlolo se lekaneng.
- Eketsa meroho, salsa le phofo ea lero.
- Tlisa ho pheha.
- E se e loketse ho sebeletsa hang ha e se e phehile.
- Haeba o lakatsa, sebeletsa sopho e ntšo ea linaoa e nang le chisi e phatlolohileng, tranelate e bolila, onion le cilantro. Ha e le hantle, u ka sebelisa chisi ea vegan le li-substitute li-vegan tse monate.
Kakaretso ena e etsa hore ho be le mafura a mane a mafura a sopho e entsoeng ka linaoa. Haeba hoo ho feta uena le ba lelapa la hau ho tla ba le hang-hang, ena ke sopho e kholo ea ho thabela letsatsi le hlahlamang. U ka boela ua qeta sopho e eketsehileng ho khutlisa lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa mantsiboea hamorao. O ka o kenya microwave ho tsuba, kapa ka bonolo ho tsuba hape ka setulo sa polokelo.
Boitsebiso bo nang le phepo e nepahetseng (ntle le lisebelisoa tsa boipheliso):
Likorolo 213
lik'hilojule tse tsoang mafura: 24
Kakaretso ea mafura: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 32,9 g
Mathata a lijo 11 g
Protheine: 14.5 g
Vithamine A 13%
Vithamine C 3%
Calcium 12%
Tšepe 20%
Na u rata sopho ea linaoa kapa u pheha lijo tsa meroho le li-vegan? Lintlha tse ling tse seng kae ke tsena:
- Li-recipe tse bonolo haholo tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo tsa linaoa : Likhooa li fana ka protheine le tatso lijong tse monate tsa meroho le vegan.
- Khama ea linaoa tse moriri le succhini ea tortilla : U ka etsa'ng ka zucchini? Mona ke khopolo haeba serapa sa hau se u fa bounty.
- Lijo tsa mantsiboea tse se nang mefuta ea Gluten : Haeba u kile ua cheka gluten hammoho le mahe, nama le lebese, mona ke lintlha tse ling tsa gluten-free vegan tse u thusang ho etsa qeto ea seo u ka se jang lijong tsa mantsiboea.