12 Li-Soft High-Protheine tse nang le lihlahisoa tsa lijo-thollo tse lekaneng ho leka

Haeba u batla recipe ea lijo-thollo tse fokolang meroho e tlaase kapa ea vegan , leka e 'ngoe ea tsona. Sopho ea lijo-thollo tsa meroho ke lijo tse potlakileng, tse phetseng hantle, tse phahameng le tse nang le protheine. Ho na le mabaka a mangata a ho rata ho etsa sopho ea linaoa! Haeba u sebelisa linaoa tse entsoeng ka makotikoting, e ka ba e potlakileng haholo, 'me haeba u sebelisa linaoa tse omisitsoeng, e ka ba e theko e tlaase! Haeba u rata ho pheha linaoa ho tloha qalong, u ka 'na ua batla ho kenya chelete ka mochine oa khatello ho boloka nako e itseng. Joaloka ho etsa sopho e phetseng hantle, e bonolo le e entsoeng ka maiketsetso? U ka boela ua batla ho hlahloba lipepa tsena tse 8 tse se nang mafura .

• 01 ea 12

  Mexican Spiced Black Bean Soup Recipe

  Keletso ena e bonolo le e bonolo ea meroho ea linaoa ea meroho e entsoeng ka linaoa e entsoe ka linaoa tse mongobo tse khabisitsoeng mme e khahloa ke linoko tsa Mexico, ho akarelletsa le komine, oregano le phofo ea phofo.

• 02 ho ea ho 12

  Sopho e entsoeng ka meroho e mehla ea limela

  Mohlomong e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa ka lipekere tsa linaoa ke hore li ka etsoa ka potlako haholo ka lijo tse ngata tsa makotikoting. Ha e le hantle, ho eketsa lisebelisoa tse ncha ho molemo ka ho fetisisa, empa ha litlhapi li le monate, li le bonolo ebile li potlakile joaloka sopho ena ea taco, li ka tšoareloa ha li letsetsoa ka makotikoting!

• 03 ho ea ho 12

  Sopho e entsoeng ka linaoa e tšoeu

  Keletso ena ea sopho e entsoeng ka linaoa ke mefuta e meng e ntle ho sopho ea linaoa. E entsoe ka celery e monate, eiee le linoko tsa Mataliana, recipe ena ea sopho ea linaoa ea limela le vegan e bontša hore sopho ea linaoa e ka ba e bonolo kapa e monate, kamoo u khethang kateng. Haeba u rata sopho e entsoeng ka letsoho, uena le ka ho tlōla pureeing le feela ho e slurp ka ho le joalo, empa e boetse e ntle hantle e ntle pureed. E na le tatso e sa lebelloang le mokhoa oa ho etsa.

• 04 ea 12

  Li-Barley tsa Vegan le Sopho ea Bean

  Ke mang ea hlokang nama ea nama? Sopho e entsoeng ka linaoa le harese ka tlhaho ha e na k'holeseterole ebile e ke ke ea koala methapo ea hau e kang sopho ea nama ea harese le harese. Kaha ho na le litlolo tse ngata tse hlahisoang ke mongobo le li-veggies tse ngata, lijo tsa linaoa le harese ea sesepa ke lijo tse feletseng ka sekotlolo.

• 05 ea 12

  Tomato ea Tuscan e omisitsoeng le tomoso ea Garbanzo

  Haeba u batla ntho e 'ngoe e fokolang ho feta sopho e entsoeng ka linaoa, sesepa sena sa Italy sa helbanzo sa linaoa le tomate e omisitsoeng ke letsatsi ke e ntle ho leka. Li-rosemary tse ncha tse nang le li-pepere tse khubelu le lipere tsa Parmesan, ena ke sopho e ntle ea Setaine ea linaoa e tletseng litlolo le tatso.

• 06 ho ea ho 12

  Sopho ea Tortilla le Likokoana tsa Liphio

  Sopho e entsoeng ka maiketsetso ea tortilla e bonolo ho etsa meroho e nang le phepo e ntle le e phahameng ea liphio bakeng sa liprotheine le bana ba tla rata litlolo tse bonolo le cheddar cheese. Sebeletsa sopho ea hau ea meroho e nang le limela tse nang le li-tortilla, e le hantle! Haeba u rata sopho ea tortilla, u ka 'na ua batla ho leka mokhoa ona o tšoanang oa linaoa tse mongobo oa sopho e entsoeng ka meroho .

• 07 ea 12

  Sopho e entsoeng ka ho fetisisa ea Bean e Ntle

  Sebelisa linaoa tse ntseng li le makotikoting le salsa ho fumana sopho ena e bonolo ea linaoa tse tala tafoleng ka metsotso e seng mekae feela. Cheese le tranelate e bolila ke tse ikhethileng, ka hona, risepe e boetse e loketse li-vegans, 'me, haeba u sebelisa metsi sebakeng sa moro oa meroho, e tla ba le mahala-thollo. Haeba o batla trifecta e phethahetseng ea sopho e entsoeng ka sopho ea linaoa e theko e tlaase, e potlakileng le e monate, ena ke eona e lokelang ho ea ho eona. E sekehaleng hona joale.

• 08 ho ea ho 12

  Black Bean le Zucchini Tortilla Soup Recipe

  Ho na le ntho e 'ngoe e monate le e tšelisang ka ho kopanya linaoa tse batšo le zucchini tse ncha. Eketsa li-chipsana tsa tortilla le tse ling tsa cheese tse holimo (kapa che, haeba u vegan ), 'me u na le sopho e le' ngoe ea hec. Kofi ena ea sopho e entsoeng ka linaoa e ka fetela e le khanya e nyenyane hape.

• 09 ea 12

  Sopho e entsoeng ka "Butter Bean" le Tomate le Veggies

  Lioa tsa linaoa, kapa linaoa tsa lima, li eketsa mokhoa o moholo oa sopho, e be e kholoanyane ebile e le mongobo ho feta linaoa tse ngata. Keletso ena e bonolo ea meroho ea linaoa le ea vegan e entsoe ka tomate le li-veggies tse ngata bakeng sa lijo tse matlafatsang le tse khathollang.

• 10 ho ea ho 12

  Mohaho oa Moroccan oa Chickpea Stew

  Ho na le phepo e ikhethang ea sopho e entsoeng ka linaoa: Moroko oa Moroko o monate oa meroho o nang le li-chickpea o boetse o bitsoa linaoa tsa garbanzo. Li hlasetsoe ka jalapenos 'me li monate ha li tšoaroa feela ka lero la tholoana, ena ke linaoa tse ngata tse nang le mafura a protheine le a mafura a meroho a potlakileng le a bonolo, empa a eme ho tsoa ho tse ling kaofela.

• 11 ho ea ho 12

  Sopho e meraro ea Bean le Pasta le Meroho

  Na ke sopho ea linaoa? Sopho ea meroho kapa sopho ea mokuli? E, e, e, e! Sopho ena e meraro e phetseng hantle e phetseng hantle e nang le meroho le meroho le pasta ke eona e meraro, 'me e na le mafura le lik'halori tse fokolang ha li ntse li fana ka meroho e mengata e phetseng hantle le liprotheine tse ling hape. E ka sebelisoa e le lijo tsohle, mohlomong haufi le salate e tala.

• 12 ho ea ho 12

  Li-direpepe tse bonolo haholoanyane tsa meroho

  Haeba o rata li- recipe tsa lijo tsa meroho tse sa lebelloang, tse bonolo le tse phetseng hantle, ho na le lijo tse bonolo tsa meroho , ho kenyeletsa lijo tse bonolo tsa tofu , lijo tsa meroho, li-casseroles tsa limela, 'me ha e le hantle, li-dessert tse ngata tse potlakileng, tse bonolo le tse phetseng hantle !