Monoana o monyenyane ke motsoako o phethahetseng oa lijo tse phetseng hantle le tse monate tsa gluten. Ha e le hantle, linaoa li eketsa liprotheine, fiber, tatso le tse ling tse ngata ho lipepe tsa salate.
Linaoa li na le chelete, li na le phepo e nepahetseng ebile li fumaneha habonolo. Hangata linaoa li na le gluten empa e-ba le bonnete ba hore u bala li-label ka lihlahisoa tsa linaoa tse nang le makotiki. Ka linako tse ling gluten e kenngoa ho linaoa tse entsoeng ka makotikoting e le lihlahisoa, 'me lihlahisoa tsa linaoa tse omeletseng ke tsona tse ka khonang ho silafatsa tšoaetso le limela tse nang le gluten nakong ea liphutheloana. Ho ntse ho le bonolo ho fumana lihlahisoa tse ngata tsa linaoa tse se nang gluten, esita le lihlahisoa tsa manyolo haeba u rata.
Likhooa li na le mehloli e metle ea fiber. Lisebelisoa tse nang le mochine o bontšitsoe ho thusa ho laola tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole. Fiber e sa tsitsang e ka thusa ho laola ts'ebetso.
Senoelo sa halofo se sebelisoang linaoa tsa liphio se na le ligrama tse 8 tsa fiber, ligrama tse 8 tsa protheine, ligrama tse 20 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 0 tsa mafura. Linaoa tse ntšo ke mohloli o ruileng haholo oa flavonoid tse nang le lihlopha tse lefifi tsa linaoa. Li-Flavonoids li na le li-antioxidants tse matla tseo 'mele ea rona e li sebelisang ho thibela tšenyo ea cellular.
Etsa sesepa sa salate ea hau ea letsatsi ka letsatsi pele u sebeletsa ho hlahisa litlolo le ho ba bonolo!
Seo U tla se Hloka
- 1 15-ounce e na le linaoa tsa liphio *
- 1 15-ounce ho na le linaoa tse ntšo *
- 1 15-ounce e na le linaoa tse nyane tsa lima *
- 1 e nyenyane e tsoekere e nang le lehlabula (Vidalia kapa Walla Walla - e tšesaane)
- 1 likomkomere tse nyenyane (seeded le thinly sliced)
- 2 e kholo mahlaka a celery (khabeloa a khethiloeng)
- Bakeng sa ho apara:
- 1/4 senoelo senoelo sa mohloaare sa moroetsana
- 2 tablespoons apole cider asene
- Supuni e 1 ea tsoekere (kapa sweeten ho latsoa le sehlahisoa seo u se ratang haholo)
- 1 teaspoon e omisitsoeng ea basil flakes (kapa sekhahla sa hau se omileng se nang le gluten se omileng)
- Dash letsoai (kapa ho latsoa)
- Peppi e hlabang (kapa ho latsoa)
Kamoo U ka e Etsang
- Tšela linaoa tse kenngoeng ka makotikoting ka mochini oa mesh.
- Hlatsoa le ho hlatsoa linaoa ka metsi a batang.
- Beha sesepa holim'a sekotlolo 'me u lumelle ho tlosoa ka botlalo. Ho hloekisa ho thusa ho tlosa sodium e feteletseng ho tsoa lihlahisoa tsa linaoa.
- Libotlolo tse hlatsoitsoeng le tse koetsoeng ka sekotlolo se seholo. Kenya onion e nang le sliced le likomkomere.
- Kopanya ho apara limela ka sekotlolo se ka thōko.
- Koahela linaoa ka ho apara le ho hlohlelletsa ho apara.
- Koahela le refrigerate bosiu bo le bong bakeng sa litlolo tse ntle.
* Hlokomela: O ka nkela linaoa tseo u li ratang haholo bakeng sa lisebelisoa tse ka holimo
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1089 |
| Total Fat | 18 g |
| Fat Satated | 3 g |
| Fat Unsaturated | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Li-carbohydrate | 178 g |
| Fiber Fiber | 53 g |
| Liprotheine | 61 g |