Likokoana-hloko ke e 'ngoe ea metsoako ea ka ea lero le li-smoothie tse nang le monate le lithane tsa phepo e nepahetseng.
Pele ke kopanela k'harape eo ke e ratang haholo, a re hlahlobeng ka bokhutšoanyane histori e hlollang le melemo e makatsang!
Histori e Nyenyane
Nectarine e arolelana le genus Prunus ka litholoana tse kang apricot, perekisi, plum le cherries, hammoho le lialmonde.
Bongata ba phoso ea lero la lectarine e le lebasetere la perekisi le plum, empa ha e le hantle, e hōla ka tlhaho sefate sa perekisi e le 'ho fetoha ha liphatsa tsa lefutso!' Lifate tsa nectarine li thehiloe ka ho lema peo ea tsona feela.
Ho nahanoa hore nectarine e simolohile Chaena, moo ho buuoang ka lilemo tse likete. E ne e phatlalatsoa ho Persia, kapa kajeno ea Iran moo e ngotsoeng pele e ngotsoe hoo e ka bang 300 BC, le 'Musong oa Roma haufi le Tsela ea Silika. Mathoasong a lekholo la pele la lilemo Pliny e Moholo, setsebi sa tlhaho le rafilosofi oa tlhaho, o ile a bua ka nectarine libukeng tsa hae.
Nectarine e ile ea tsejoa Mexico ka lekholong la bo15 la lilemo ke bahlabani ba Spain, moo e ileng ea atleha teng. E ne e tšoantšetsoa ebile e tumme ka litšoantšo tsa Europe lekholong la bo16 la lilemo 'me lilemong tsa bo-1630 li ne li etela Great Britain.
Mathoasong a ma-1700 a nectarine a ne a ntse a hōla Virginia. Ka 1768 ba boleloa New York Gazette ha ba ntse ba hōla Long Island, New York. Li ile tsa thehoa hantle California ka nako e telele pele ho lilemo tsa bo-1900 moo kajeno 95% ea li-nectarine tsa Amerika li hōlileng.
Melemo e tsotehang ea phepo ea phepo
Likokoana-hloko li na le lik'hilojule tse fokolang ka matla, ha li na k'holeseterole ebile li fana ka mohloli o mongata oa fiber.
Li fana ka li-vithamine le liminerale tse ngata haholo hammoho le likokoana-hloko.
Li-vithamine tse ngata tse nang le mongobo li akarelletsa A, E, C le K, hammoho le metsoako ea B-complex. Ba fana ka liminerale tse ngata koporo, potasiamo, phosphorus, khalsiamo, tšepe, manganese, magnesium le zinc, esita le ho fana ka tekanyo e nepahetseng ea liprotheine.
Beta carotene, crypto-xanthin, zeaxanthin le lutein e sebetsa e le li-antioxidants tse matla, joaloka li-vithamine A, C le E. Tsena kaofela li thusa ho senya li-radical tsa mahala 'meleng ea rona le ho lieha ho tsofala, le ho fokotsa monyetla oa ho nts'etsopele tse ling tsa kankere tse kang kankere ea molomo le ea matšoafo.
Li-antioxidants tsena li boetse li fokotsa ho ruruha le ho re sireletsa ho tsoa maloetse le mafu. Zeaxanthin le lutein li sireletsa mahlo a rōna ho senya ha letsatsi 'me li ka fokotsa kotsing ea ho bolaoa ha macular.
Likokoana-hloko li na le tekanyo e phetseng hantle ea li-vithamine tse rarahaneng tse thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, ho thusa ho etsa lintho tse nepahetseng, ho matlafatsa matla, ho ntlafatsa tsamaiso ea rona ea methapo, ho boloka moriri o phetseng hantle, letlalo le lipekere, le ho tiisa bokhachane bo botle.
Kahoo ka nako e tlang ha u lero kapa u etsa smoothie, nahana ka ho akarelletsa le nectarine e tsotehang, eseng bakeng sa tatso ea eona e babatsehang feela, empa le bakeng sa phepo eohle e lokelang ho fana ka eona!
Seo U tla se Hloka
- 2 Likokoana-hloko
- 2
- Lihoete
- 3-4 makhasi a tala eo ue ratang haholo
- Kale ,
- Sipinake kapa seo ke se ratang,
- Wheatgrass
- Li-tablespoons tse peli tsa peo ea hau eo ue ratang haholo kapa linate tse kang
- Mokopu ,
- Nkhono ,
- Sesame kapa
- Almond
- Bakeng sa e ntle smoothie eketsa ka hare 1-2 dikopi tsa lebese tse kang
- Lijo ,
- Lero ,
- Almond kapa lebese
Kamoo U ka e Etsang
- Ke eketsa meroho e 'maloa ho e' ngoe le e 'ngoe ea lero le li-smoothies, hobane li na le phepo e ntle! Wheatgrass ke semela seo ke se ratang ka ho fetisisa kaha ke morui ea nang le limatlafatsi.
- Hlokomela hore ha ho na li-sweeteners tse kenyelletsitsoeng esita le ho risepe ena ea smoothie. Lebaka ke hobane recipe e monate ntle le tsoekere e kenyelletsitsoeng, hape hobane ke amehile ka ho sebelisoa ha ts'oaetso ho feta eo lingaka tse ngata hona joale li lumelang ke eona ntho e kholo ea botenya ho feta leha e le efe! Bakeng sa lintlha tse qaqileng mona .