Senotlolo sa sesepa sa monate se monate, se monate ke ho se penya, eseng se se ke sa etsoa, ke seo ke se boneng batho ba bangata ba se etsang ha ba nahana hore ba se romela. Pheha ka potlako ka lebaka la mocheso o phahameng haholo, o tsosang khafetsa hoo metsi a phehang a fetoha kapele hangata, kahoo pan e lula e omme mme makhasi a spinach a pheha ka mocheso o omileng, eseng mocheso o chesang. Likarolo tse ngata tsa spinach li senyehile ka maemo a batang haholo a etsang hore makhasi a tsitsitseng a lule ka metsing a bona (e ka ba monate, empa ha a hlahise tatso e khanyang ea spinach). Sheba hore na ho bonolo hakae ho bapala sipinake ka tlaase.
Tlhahiso ena ke mokhoa o lekaneng oa phepo, kahoo eketsa chelete le ho eketsa nako ea lijo, kamoo u ratang kateng, etsa bonnete ba hore o sebelisa pente e kholo e lekaneng ho tšoara sapotiki ka mosi o sa tebang. Sebetsa ka li-batches, ha ho hlokahala.
Seo U tla se Hloka
- 2 lik'hilograma tsa spinach
- 2 Tablespoons 'mala o khaola likotoana kapa
- oli ea mohloaare (kapa motsoako)
- Letsoai leoatleng ho latsoa
- E ncha
- lero la lemone (khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa ka ho feletseng sipinake le ho e khetha, ho lahla makhasi a senyehileng le stems tse teteaneng.
- Senya setai se seholo sa ho cheka, senya pan, kapa pitsa (senotlolo mona ke sebaka se sephara) holim'a mocheso o phahameng. Hang ha o chesa, eketsa botoro le / kapa oli. E lokela ho qhibiliha le / kapa mocheso hang-hang. Ka potlako eketsa sipinashi mme u phehe, o hlohlelletsa, ho fihlela spinach e senya. Mocheso o phahameng le o hlohlelletsang o tla thusa metsi leha e le afe hore spinach e lokolle ka potlako, e leng seo u batlang ho se qoba sepinche sa metsi kapa se slimine ha tsohle li boleloa le ho etsoa. Haeba u batla ho pheha spinach e eketsehileng, e kenye ka li-batches, e le hore ha makhasi a batla, metsi ao ba a fanang a fetoha hang-hang.
- Fetisetsa sipinake ho platter kapa lipoleiti, 'me u fafatse letsoai ho latsoa. Sebeletsa chesang kapa e futhumetseng. Squirt ea lemon hase phaello e mpe, haeba u na le lehlohonolo ho ba le Lemons e ncha ho pota-pota.
Liphetoho:
- Garlicky -A eketsa clove ea konofolo, e-minced, ho pan 'me u phehele metsotsoana e ka bang 30 pele u phaella ka spinach
- Oniony -Ka hlahisa shallot kapa oiee e tala; kenya ka pan 'me u phehele metsotso e ka bang 1 pele u phaella ka spinach
- E khanyang -Ka hlakola ka teaspoon kapa tse peli tsa asene ea balsame pele u sebeletsa
- Nutty -Tlatsoang ka ponko ea oli ea lemon kapa oli ea seseame e hlabositsoeng pele u sebeletsa
- Meroho -Sprinkle e nang le thispone kapa ea dill dill pele u sebeletsa
- Cheesy- Eketsa likhaba tse tharo tsa tablespole tsa feta kapa li-blue cheese ka holim'a pele pele u tlisa tafoleng
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 103 |
| Total Fat | 6 g |
| Fat Satated | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 244 mg |
| Li-carbohydrate | 8 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 7 g |