Lentsoe lena bocadillo ha ho pelaelo hore ke la Sepanishe, empa ba Morocco ba boetse ba le sebelisa ho hlalosa sejo sa sandwich se rekisoang e le lijo tsa seterateng le se fumanehang ka ho fetisisa mabenkeleng a sandwich. Ho itšetlehile ka mohoebi, bocadillo ea Morocco e ka 'na ea lokisetsoa ho sebelisa halofo ea sefate se selelele sa Fora, ka "moqolo o mong oa" 8, kapa ka halofo ea bohobe ba Morobz ea Moroccana. Lapeng, bohobe bo bong le bo bong ba sandwich kapa moqolo o tla o etsa.
Li-oli, mehloaare, mahe, eiee e tala, tamati le litapole ke li-fillers tse tloaelehileng, tse etsang hore e tšoane le sandwich ea tuna. E kopantsoe le bohobe, bo ka 'nang ba bonahala eka bo na le lik'habohaedreite, empa bana ba ka baa e rata. Le hoja ka tloaelo bohobe bo ntse bo omme, ke rata ho e senya ka oli ea mohloaare; vinaigrette kapa mayo le tsona li ka sebelisoa. Harissa kapa sauce e chesang ( piquant sauce ) ke li-condiments tse tloaelehileng. Olive tapenade e boetse e ntle ho eketsa mongobo le tatso.
Sebelisa lethathamo la lisebelisuoa tse ka tlase e le tšusumetso ea ho theha sandwich ea hau ea matsoho e hahang holim'a tuna, litapole le mahe. Haeba u sebeletsa li- bocadillos e le lijo tsa lelapa, e thusa ho rera esale pele 'me u be le ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlophisitsoeng lijana tafoleng kapa k'hamera e le hore u ka falla ka potlako ha u le mokong oa kopano. Ho ka 'na ha bonahala e le mosebetsi o itseng oa ho bokella lintho tse ngata haholo bakeng sa sandwich e batang-haholo-holo haeba u hloka nako ea mouoane kapa ho pheha litapole, pheha li-veggies tse ling' me u phehe mahe a mang - empa lelapa la hao le mala a hao a tla u leboha.
Sebelisa kahlolo ea hao bakeng sa hore na motsoako o mong le o mong o ka sebelisang motho ka mong. Ho pheha nako e tlase ho tla fapana ho latela hore na u tla etsa qeto efe. Li-sandwich li ka bokelloa pele ho nako le lihatsetsi ho fihlela li hlokahala, li ba etsa khetho e ntle ea lijo tsa mantsiboea.
Seo U tla se Hloka
- 1 long baguette ea French (kapa baguette roll kapa
- khobz )
- Ho ikhethela: lipofu tse 2 tsa oli ea mohloaare (
- mayonnaise kapa
- vinaigrette )
- Dipole tse 2
- harissa (kapa sauce e chesang)
- 1 15-ounce e ka fumanoang ka tuna (e ts'oetsoe)
- 1/2 litapole (li-diced, li phehiloe kapa li tletse)
- 1
- rantipole (e tšolotsoeng, e phehiloeng kapa e chekiloeng)
- 2 mahe a phehiloeng ka thata (a qhibililoe kapa a nkiloe)
- 1/2 eiee (e khubelu, e koahetsoeng kapa e tlotsitsoeng, e tala)
- 1/4 senoelo sa mehloaare (e nang le likotoana kapa tse hahiloeng)
- 1/2 langa le le lej (e entsoeng kapa e nang le lesela)
- Rese e phehiloeng
- Hloekisa: chisi e grated (Edam e ratoa)
- Hloekisa: lettuce e khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Hamorao, lokisetsa li-fillers tse phehiloeng: pheha kapa litapole tsa mouoane; pheha kapa lihoete; pheha le ho rema mahe; pheha raese.
- Lokisetsa mekhabiso ea hau e batang: senya tomate le ho fa lettuce; ho tšela kapa ho senya oiee; lifate tsa mohloaare; kopa cheese ea hau.
- Ha u se u itokiselitse ho bokana, lokisetsa li-fillers tsohle sebakeng se seng se seholo sa mosebetsi.
- Kenya seaparo sa hau kapa bohobe bo bong ka nako e telele. Haeba o lakatsa, e qhetsoe bohobe kapa o bo tšele ka oli ea mohloaare kapa vinaigrette; kapa, e phatlalatsoe ka mayonnaise e nyane. Kenya harissa kapa mongobo o chesang ho latsoa.
- Etsa bohobe ka tuna, onion, lifate tsa mohloaare, litapole tse phehiloeng le mefuta e meng ea khetho. Ka tloaelo, metsoako e sebelisoa ka mokhoa o leka-lekaneng kaha mefuta e sa tšoaneng ea tsona e kopanngoa.
- Sebeletsa li- bocadillos le Morokoane oa Mint Tea kapa seno se seng.
- Li phuthetsoe hantle, sandwich e ka ba sehatsetsi ka matsatsi a mabeli.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 1563 |
| Total Fat | 51 g |
| Fat Satated | 14 g |
| Fat Unsaturated | 21 g |
| Cholesterol | 635 mg |
| Sodium | 3,615 mg |
| Li-carbohydrate | 120 g |
| Fiber Fiber | 18 g |
| Liprotheine | 151 g |