Lihlopha tse ntle ka ho fetisisa tse entsoeng ka limela tsa meroho - li phethehile ka linaoa le meroho empa e se na nama. Haeba u batla ho etsa li-chili e le hantle, empa ha u tsebe hantle hore na o tla leka hokae, mona ke litlhahiso tse fokolang tsa li-recipe tse khabisitsoeng ka ho fetisisa.
Ke rata ho eketsa poone ho peō ea limela. E phaella ka monate o phethahetseng mme e na le ho kopana ha mokhoa o eketsehileng ho etsa hore e be e thabisang le ho feta. Maikutlo a ka feela! Joaloka mefuta e mengata ea lipepe tsa limela tsa meroho, meroho ena e mesaho le limela tsa poone e na le liprotheine tse ngata le mafura, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lijo tsa meroho bakeng sa letsatsi leha e le lefe la beke.
Nete ena e ntšo le lero le monate ke khauta ea ka nako eohle eo ke e ratang ka ho fetisisa ea limela tsa meroho. Ho kopanya litapole tse nang le linoko tse ncha li hlahisa litlolo feela. Lihoete li eketsa likokoana-hloko tse phetseng hantle, 'me risepe e bitsa linaoa tse ntšo. Bakeng sa ntho e sa tloaelehang e hlahisang li-recipe tsa maiketsetso tse tloaelehileng, leka le litapole tsena tse nang le li-veggies.
Ho jara setulo sa hau se nang le meroho e phetseng hantle. Sejo se se nang nama se na le meroho e mengata ke lijo tse ling tse bonolo tse entsoeng ka limela tsa meroho tse tla u thusa ho fumana mefuta e mehlano ea meroho e mecha. E kholo bakeng sa lihlopha !
04 ho ea ho 10
Sebaka sa Vegetarian Black Bean Chili Monoana o motala oa limela tsa meroho o na le li-cilantro tse ncha; Photo by Phoebe Lapine / Getty Images Khomarela lithuto tsa motheo ka mokhoa ona o bonolo oa ho iketsetsa letho o na le linaoa tse ntšo, tamati, le tse ling tse ling, ntle le linoko le litlolo, ha e le hantle! Eketsa eng kapa eng eo u nang le eona matsohong, kapa u sebelise li-linaoa tsa hau tse ratoang haholo linaheng tsena. Khaotsa ho lelekisa ka eona-e leng e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa!
Eketsa liprotheine tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa hau ea hau. Basebedisi ba babeli ba fane ka kakaretso ea linaleli tse hlano ho tse hlano 'me ba tlaleha hore lelapa labo kaofela le le ratile! Safued tofu e eketsa mokhoa o eketsehileng oa ho ratoa bakeng sa ho senya peō e tloaelehileng ea meroho.
Bakeng sa ntho e fapaneng le e 'ngoe, lekang lijo tsena tsa linaoa tse tšoeu tsa meroho e le meroho- e se na nama e fokolang ka ho feletseng ho feta mafura a tloaelehileng a linaoa, a atisang ho kenyelletsa khōhō le turkey. E entsoe ka linaoa tse tšoeu, konofolo, celery le poone, le sohle se tloaelehileng sa lihlahisoa.
Ho eketsa tempeh ho recipe e tloaelehileng ea chili e kenyelletsa setho sa ponahalo ea nama, ha u ntse u boloka oli ea hau e le mafura le k'holeseterole. Tlhapi ena ea tempeh ea meroho e bonolo haholo, e bulehileng ho eketsa litlatse; leka lihoete tse nang le grated kapa zucchini, kapa mohlomong le lifate tsa mohloaare tse ntšo bakeng sa ho se kopane. Haeba u hloka recipe e phahameng e phahameng-protheine, sena se phethehileng sa tempeh chili recipe se tla etsa mano. Ke e 'ngoe ea lintho tseo ke li ratang haholo! Bona hape: Tlhahiso e 'ngoe e bonolo ea li-vegetable tempeh chili
Na ha ho na nama eo u e jang nama e sa sebetseng? Kenya peō e nyenyane ea limela tsa linaoa ka poone bakeng sa ho ratoa le celery ea celery, pepere ea tšepe le linoko bakeng sa tatso eo e entsoeng ka maiketsetso. Holimo hohle ka popi ea tranelate e bolila bakeng sa e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho itokisetsa lijo tse se nang nama. Litlhaloso tsa litlhaku tse hlano tsa basebelisi ba lits'ebeletso li tiisa hore o tšoaneloa ke ho ba har'a tse molemohali ka ho fetisisa!
Sebaka sa phoofolo se entsoeng ka booatla se entsoeng ka phoofolo se na le phepo e nang le linaoa, eiee, konofolo le TVP ea meroho bakeng sa ho matlafatsa nama. Babali ba 'maloa ba tlohetse litlhaloso tse ntle bakeng sa recipe ena ea linoko, e le hore u ka kholiseha hore o lekiloe, o lekiloe ebile oa nnete. Kaha li na le ligrama tse fetang 18 tsa protheine ka nako e le 'ngoe, sena se boetse ke kakaretso e ntle bakeng sa limela, lihlopha le baatlelete.
E 'ngoe e nang le phepo e ntle, e nang le pelo e se nang nama e na le recipe e bolokang e le bonolo le lenane le lekhutšoanyane le le bonolo la lihlohisoa. Eketsa tse ling tse nang le phepo e nepahetseng ea lijo-thollo tsa hao ka ho eketsa harese e betliloeng. Habohlokoa le ho feta, ena e bonolo e fumanehang e ka ba e lokiselitsoeng ho crockpot e le hore u se ke ua tšoenyeha ka ntho e itseng!