Le hoja sekhahla sena se bonolo se entsoeng ka sekhahla se sebelisa li-ingredients tse nang le lik'haseta, lihlahisoa tse ngata tse ngata li simmered ho li fa lijo tse entsoeng ka maiketsetso. Li-Vegetarian chili ke tse kholo ho sebeletsa lihlopha tse kholo kapa ho tlisa lithong tse ngata, 'me mohope ona o bonolo haholo o ke ke oa soetseha. Ke e 'ngoe ea lipepe tsa meroho tse ratoang ka ho fetisisa mona ho TheSpruce' me ke khopolo e kholo bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa vegan tsa beke le beke. Sefate sa bobeli se ratoang haholo sa meroho mona ho TheSpruce ke linaoa tsena tse ntšo tse nang le litapole . Sejo sa meroho se entsoeng ka tofu se boetse se ratoa haholo haeba u rata tofu ('me haeba u sa etse joalo, ke ka lebaka leo u lokelang ho rata tofu !).
K'hope ena e na le limela tsa meroho le vegan , 'me e ka etsoa habonolo ka gluten ka metsi ho e-na le moro oa meroho. Kapa, iketsetse moriana oa hau oa maiketsetso , kapa u reke ho pota-pota ho fumana moroho o sa lefelloeng oa meroho (lihlahisoa tse 'maloa li fumaneha). Ka tsela e ts'oanang, haeba u eketsa TVP eo ue khethileng, sheba lisebelisoa ho netefatsa hore u na le gluten mahala haeba ho hlokahala. Bob's Red Mill Brand TVP ke mahala-butle, empa u ka batla ho hlahloba lihlopha tsa lihlopha bakeng sa lisebelisoa tse patehileng ha u sebelisa letšoao le leng.
Seo U tla se Hloka
- 1 15 oz. e ka noa linaoa tse ntšo kapa tsa pinto
- 1 15 oz. li na le linaoa tsa liphio
- 1 15 oz. e ka hlahisa litamati (u se ke ua senya)
- 1/2 eiee, e tlotsitsoeng
- 3 cloves konofolo, minced
- 1 pepere ea bell, e hlabiloeng ('mala ofe kapa ofe)
- 2 tbsp. oli ea mohloaare
- 1/4 senoelo sa meroho moro
- 2 tbsp. phofo e lerootho
- 1/2 tsp. letsoai (kapa ho latsoa)
- 1/2 tsp. pepere (kapa ho latsoa)
- Etsa pepere ea cayenne (ho ikhethela)
- Fata li-flakes tse khubelu tse bofubelu (khetho)
- 1/2 senoelo
- TVP + 1/2 senoelo sa metsi (ka khetho)
Kamoo U ka e Etsang
- Sopong ea sopho e kholo kapa e khōlō, salisa onion, bell pepper le garlic oli ea mohloaare ka metsotso e 3 ho isa ho e mehlano, ho fihlela eiee e le bonolo, e tsosang ka linako tse ling.
- Ka mor'a moo, kenyelletsa litamati tse sa koaloang, moro oa meroho le phofo ea lero le ho tsosa.
- Fokotsa mocheso ho ea bohareng ba tlaase 'me u kenye linaoa. Khothaletsa ka linako tse ling u phehele bonyane metsotso e 20. Eketsa TVP le metsi metsotso e 10 pele u pheha. Ha e le hantle, ha u ntse u pheha nako e telele ho molemo, empa haeba u hatelloa ka nako, metsotso e 20 e hantle.
- Bakeng sa spicier chili, eketsa pepere e 'ngoe ea cayenne le li-flakes tse khubelu, haeba u ka rata.
O na le likhetho? Sheba lintlha tse 'maloa tsa kamoo u ka sebelisang sesepa se setseng.
Nete ea phepo e nepahetseng:
Sejo se seng sa peō ena ea limela (e thehiloeng ho li-servings tse tšeletseng) se fana ka hoo e ka bang:
Likorolo: 334, lik'halori tse tsoang ho Fat: 54
Total Fat: 6.0g, 9%, Mafura a Khotsofatsang: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 260mg, 11%
Kakaretso ea lik'habohaedreite: 55.4g, 18%
Fibete ea lijo: 15,5g, 62%
Litlhapi: 5.9g
Protheine: 18.7g
Vithamine A 49%, Vithamine C 107%, Calcium 11%, Iron 35%, Ho itšetlehile ka lijo tsa khalori ea 2000
More Vegetarian le Vegan Chili Recipes:
- Chili ea meroho
- Wheat Berry Chili
- Li-spicy tse 'nè tsa lipalesa tsa limela tsa Chili
- Crock Pot Barley Chili
- Chick Cropotpot Chili
- Sebaka sa Veggie Crock Pot Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 590 |
| Total Fat | 7 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Li-carbohydrate | 102 g |
| Fiber Fiber | 30 g |
| Liprotheine | 34 g |