Ke makatsoa ke ho nahana ka artichokes e tala ka lero la hau kapa li-direseti tsa smoothie? Ha e le hantle, u se u le makhatheng a ho makatsoa ke lefu le matla-ho loantša metsoako ea artichokes.
Empa pele, a re hlahlobe ka bokhutšoanyane nalane ea bohlokoa le lipatlisiso tsa morao-rao tse amang artichokes!
Histori e Nyenyane
Ho bonolo ho tšosoa ke setho sa setho sa malapa, empa hoo e ka bang artichoke kaofela e jeoa!
Histori e tlalehiloeng, li-artichokes li fihlile ho Mediterranean hoo e ka bang lilemo tse 3000 tse fetileng, ho tloha moo li emelang leboea ho Italy, Spain le France, le boroa le ka bochabela ho ea Afrika Leboea le Arabia.
Artichoke e ne e sebelisoa ke Baroma ba boholo-holo le Bagerike e le lijo le bakeng sa meriana, haholo-holo joaloka aphrodisiac. Bagerike ba boholo-holo ba ne ba lumela hore artichoke e bōpiloe ha Zeus a halefisoa ke mosali ea motle ea ileng a sitisa maqiti a hae eaba o mo fetola mokokotlo!
Lilemong tsa bo-1800 sena se makatsoa ke hore lijo li ne li e-ea Amerika ho ea ka bajaki ba Sefora le ba Spain.
Lipatlisiso Tse Ncha Tse Thabisang!
Lipatlisiso li bontšitse hore artichokes li rarolla mathata a 'maloa, e le lisebelisoa tsa mahlomola tse amanang le indigestion le reflux ea acid, empa li-artichokes li fokotsa ho thibela le ho kula ha mpa.
Phuputso e 'ngoe e tlalehiloeng ke Setsi sa Bongaka sa Bongaka sa New York Univesithi se bontšitse hore ho sebelisoa ha artichoke ho fokotsa ho kula, ho senya, ho tsoa mala le ho letshatsa.
Liphuputso li boetse li bontšitse hore metsoako e matla ea artichokes e mpe fatše (LDL) k'holeseterole ha e ntse e hōlisa cholesterol e ntle (HDL).
Ho ntse ho le joalo lithuto tse ling li bontša hore artichokes e na le lik'hemik'hale tse thibelang lik'hemik'hale.
Melemo e Hlollang
Lik'hilojule tse fokolang le mafura, artichokes li na le fiber e ngata, antioxidants, folic acid, flavonoids, polyphenol, vithamine le diminerale.
Melemo ea phepo e nepahetseng ea artichokes e ba beha har'a 'lijo tse kholo' tsa lefats'e. Li-vithamine li kenyeletsa A, C, E, K, D le lihlopha tse ngata tsa B-complex.
Leruo la liminerale ka artichokes le tsoa khalsiamo le tšepe ho phosphorus, potasiamo, manganese, zinki, sodium le koporo.
Ka ho makatsang, artichokes ke boemo bo phahameng ka ho fetisisa bakeng sa li-antioxidants. Ha e le hantle, saense e na le lihlopha tsa li-artichokes # 7 har'a lijo tse ka holimo tse 20 tse hlahisang bongata ba li-antioxidants!
Seo U tla se Hloka
- 1 Apple
- 2
- Lihoete
- 1/4 senoelo setsoe sa artichoke e tala
- 3-4 makhasi a tala eo ue ratang haholo
- Kale ,
- Sipinake kapa seo ke se ratang,
- Wheatgrass
- Li-tablespoons tse peli tsa peo ea hau eo ue ratang haholo kapa linate tse kang
- Nkhono ,
- Mokopu ,
- Sesame kapa
- Almond
- Bakeng sa monate smoothie eketsa ka hare 1-2 dikopi tsa lebese leo u le ratang haholo joalo ka
- Lero ,
- Almond ,
- Lijo ,
- Kokonate kapa lebese
Kamoo U ka e Etsang
- Ke atisa ho eketsa mekotla ea ka meroho e seng mekae bakeng sa matla a bona a hlollang a limatlafatsi. Leha ho le joalo, ke makhasi feela a seng makae hobane a utloile bohloko, hape hobane hangata ba bangata ba ka halefisa mpa.
- Joalokaha u bona wheatgrass e ka hodimo e le tala eo ke e ratang ka ho fetisisa hobane ke eona e nang le phepo e ntle ka ho fetisisa ea meroho. Nako e hlalositsoeng ho e-na le makhasi a 3-4 ke "boima ba motsoako o lekanang oa" wheat wheat "bakeng sa risepe ka 'ngoe.
- Ke khothaletsa ka matla NO ho eketsa li-sweeteners esita le bakeng sa smoothies! Ke na le kameho e ntseng e ntseng e eketseha ka ho sebelisoa ha rona ka tsoekere. Ho sa tsotellehe hore na e sebelisoa kapa e meng ea tlhaho e kang tsoekere ea kokonate kapa lero la agave, e ntse e le tsoekere! Ke kahoo ke amehileng ka hore na ke ja lijo tse kae tse tsoekere!