Ho ipotsa hore na limela le li-vegans li ja lijo tsa hoseng kapa li hloka feela likhopolo tsa hoseng tsa veine tse potlakileng bakeng sa matsatsi a maholo a beke le matsatsi a sekolo?
Haeba u e-na le nako e behiloeng hoseng ho iphepa le bana le ho fumana motho e mong le e mong monyako ka nako, lijo tsa hoseng ka linako tse ling li phunyeletsa! Ho khutlela sekolong (kapa ho fetisetsa ho lijo tsa meroho kapa vegan!) Ha hoa lokela ho bolela ho ja lijo tse nepahetseng - haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa hoseng.
Nako e telele e nkoa e le lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi leo, ho batho ba bangata, hape ke lijo tse potlakileng ka ho fetisisa tsa letsatsi leo.
Mona ke litlhahiso tse potlakileng ho thusa ho etsa bonnete ba hore litho tsohle tsa lelapa la hau la meroho kapa vegan li qala letsatsi le fepehileng hantle ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle, tse phetseng hantle ka matsatsi a sekolo, esita le haeba u e-na le metsotso e seng mekae feela.
- Ho e-na le kemiso e tloaelehileng ea "lebese le lijo-thollo", leka ho leka ka lebese la raese la vanilla, lebese la almonde , kapa la soya ea vanilla . Hobane mabotho ana a seng a lebese a se a ntse a le monate, bana ba hau ba banyenyane ba ka khelosoa ho rekisa "libompo tsa" Ts'oaretsoeng tsa Ts'aboleta "(e leng khetho ea motho eo ke mo ratang ka ho fetisisa ea libuka) ho hong ho nang le phepo e nepahetseng. Haeba u qoba lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo, etsa bonnete ba hore u fumana lijo-thollo tsa vegan. Kapa, ho fapana le lijo-thollo, leka granola e bolileng ka yogurt ea soy.
- Haeba ha o e-s'o leke pele oatmeal e kenyelletsoeng pele , u tlameha ho etsa joalo! Ke 'nete hore ha e na phepo e nepahetseng joaloka oatmeal, empa bana ba rata mefuta e fapa-fapaneng ea litlolo tse fumanehang - monate oa ka ke tatso ea vanilla. Kapa, nyolla lithollo tsa hau tse nang le litholoana tse nang le serame le linate tse ling. Sebelisa lero la agave kapa sirapo ea maple joaloka monate o monate ho e-na le tsoekere. Eketsa protheine ea bophelo bo botle ka ho kopanya oatmeal le li-flakes tsa quinoa , kapa, leka recipe e ka tlaase bakeng sa lijo tsa hoseng tse ngata tse nang le protheine e le hore u tlatse ka potlako.
Kakaretso e amanang: Oatmeal ea Peanut butter
- Nahana ka ntle ho lebokoseng - lebokose la lijo-thollo, ke hore. Ke mang ea reng lijo tsa hoseng li lokela ho ba le li-bacon le mahe, lijo-thollo le lebese, kapa li-pancake? Eketsa likhetho tsa hau tsa hoseng ka ho kenyelletsa lijo tseo u neng u ke ke ua nahana ka tsona ka ho ja lijo tsa hoseng. Motsoalle oa ka oa Asia o hōletse ho ja tofu le moriri oa soya le eiee bakeng sa hoseng. Moferefere o bonolo-o nang le li-veggies tse ngata e ka ba lijo tsa hoseng haholo, kapa, leka ho fokotsa quinoa e setseng kapa raese e setseng . Feela mocheso le mocheso!
Kakaretso e amanang: Meroho ea lipeo tsa pheko -fry
- Li-tortilla tsa metsi ke motsoalle oa hau. Li ka fetisoa ka botonate ba lero la phoan le jelly bakeng sa sekoahelo se amoheloang ke ngoana, kapa se entsoeng ka hummus kapa baba ganoush , veggies le lettuce bakeng sa ho phuthela ka potlako. Ke rata ho boloka lilae tsa monate tsa limela tsa letsohong ka letsoho ho lahlela le phofo ea phofo ea phofo. Li-wraps li nolofalloa haholo ho fula lipapali ho feta sa sandwich ea setso le bohobe. Kapa, etsa lijo tsa hoseng burrito! Haeba u na le likhono tsa linaoa, salsa e 'ngoe le mohlomong e meng ea soya e letsohong, u na le lihlahisoa tsa lijo tsa hoseng tsa burrito . Haeba u e-na le metsotso e leshome kapa ho feta, u ka boela ua kenya tortilla le tofu e hlaselang ho e ja.
Kakaretso e amanang: Ho bonolo ho phuthela lijo tsa hoseng tsa peanut bakeng sa bana - Li- cookie tsa hoseng tse entsoeng esale pele kapa liballo tsa hoseng li monate ho lula li le teng, 'me li ka qeta matsatsi a' maloa sehatsetsing.
Kakaretso e amanang: Lijo tsa granola tsa peanut butter - E boloka e le bonolo. Apulo le banana ho ja lijo tsa hoseng ha li nke nako ea ho itokisetsa ho hang, 'me li tla u fa hlooho ea ho kenya litšebeletso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa litholoana le meroho.
- Karolo ea lekhalo ea li-frozen ea lebenkele la hao lebenkeleng ho fumana lijo tsa hoseng "sausage" patties kapa "bacon" ea veggie . Feela mocheso 'me u sebeletse kamoo u neng u tla etsa ka lisekere tse entsoeng ka nama. Ka karolo ea lihlahisoa kapa tsa sehatsetsing tsa hau ea li-grocery, u ka 'na ua khona ho fumana chorizo ea veggie ("soyrizo"), lisepa tsa Tofurky-brand kapa li-gimmeLean sausage. Feela mocheso le ho sebeletsa , kapa, ho kenyeletsa lijo tsa hoseng burrito.
Kemiso e amanang: Lijo tsa Vegetarian Breakfast Burrito le Mock Meat Sausage
- Hlatsoa moriana o mong oa marinara le chisi ea soya ka 'mino oa Senyesemane o hlabositsoeng kapa bagel bakeng sa pizza e ntle e nyenyane e ka jeoang.
- Lokisetsa lijo tsa motšehare bosiung bo fetileng. Ke hantle - lijo tsa motšehare. Ke fumana hore ha ke e-na le lijo tsa motšehare, ke na le metsotso e 'maloa e eketsehileng ea ho qeta ho nahana ka lijo tsa hoseng hoseng.
- Haeba u ntse u ja, o ja lijo tse seng kae tseo u ka li jang ka letsoho le leng ha u ntse u tsamaisana le tse ling (eseng hore kea li etsa - kapa ke li buella!):
- Li koahetsoeng li-smoothies kapa li-yogurt tsa joala . Batla Silika Phela! brand ready-to-drink soymilk smoothies.
- Tšoara lebota la Clif kapa Luna. Ka bobeli ke li-vegan, haholo-holo lihlahisoa, mme, haeba u ka li fumana li rekisoe, ho theko e tlase ho feta li-bars tse ling tsa phepelo.