Vegan e entsoeng ka mahahapa kapa ho pheha meroho ha ho hlokahale hore e be e rarahaneng e le hore e be monate, 'me lipepepe tse kang mokhoa ona o bonolo oa marinara oa tomate e le bopaki. Ka nako e 'ngoe, litlhapi tse bonolo ka ho fetisisa li molemo ka ho fetisisa.
E entsoe ka basil e hloekileng, tamati e nang le makotiki le oli e 'ngoe ea oli ea mohloaare le letsoai la leoatle, ena ke e' ngoe ea litsela tse potlakileng le tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho etsa sauce e entsoeng ka monate e entsoeng ka monate, eo ho hlakile hore e le meroho le vegan, hammoho le gluten. le ntle le k'holeseterole.
Etsa papali ena e bonolo ea tomate ka mofuta ofe kapa ofe oa pasta, e sebelise ka lasagna ea hao ea limela , kapa u kenye letsoho la limela tsa meroho ho etsa li-bolognese tsa meroho, kapa ue sebelise ho keng le e 'ngoe e batlang tomate ea meroho , joaloka pasta kapa sena se apehiloeng le se bohobe sa li-eggplant . Thabela!
Seo U tla se Hloka
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare (boleng bo botle)
- 1/2 eiee (e entsoeng)
- 2-3 cloves konofolo (minced)
- 1 (28-ounce) na tomate (e sithabetseng kapa e hlajoe)
- 1/2 tsp. letsoai la leoatle (kapa letsoai la kosher)
- 1/4 tsp. pepere e ntšo e ncha
- 1/2 senoelo se secha se entsoeng ka li-ribbone (chiffonade)
Kamoo U ka e Etsang
- Ka skillet kapa saupe e khōlō, futhumatsa oli ea mohloaare ebe o romela eiee le garlic ka metsotsoana e seng mekae, ho fihlela e le bonolo.
- Eketsa litamati, le nako hantle ka letsoai le pepere 'me u lumelle ho bosula metsotso e 10 ho isa ho e 15.
- Tlosa pan ho tloha mochesong 'me u hlohlelletse basil pele u sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea recipe: Ha u etsa moriana oa marinara o itokiselitseng, ikutloe u lokolohile ho eketsa tse ling tse ling tsa seasonings, meroho kapa ntho leha e le efe eo u ka e ratang.
Methati e seng mekae eo u tloaelehileng ho eona e tloaelehileng ka mahlaku a maiketsetso a marinara? Tšoaro ea tsoekere ha e ntse e lla, 1/2 teaspoon kapa joalo ea oregano, e nang le lithane tse nyenyane tsa asene ea balsame, ho phatloha ka veine e tšoeu kapa ho hlahisa pepere e khubelu ea pepere. Ntho e 'ngoe ea ho eketsa tatso e kholo ke ho eketsa e le' ngoe kapa tse peli tsa makhasi a li-tomate ha li ntse li le limela; e-ba bonnete ba hore o tla li tlosa pele u sebeletsa.
Ntlha e 'ngoe ? Haeba u batla ho tsuba meroho e meng ha lelapa la hau le sa e tsebe, eketsa lihoete tse ling tsa grated, li rocheloa ka cauliflower kapa grated zucchini ha maruara oa hau a marinara a ntse a emisa. Mohlomong ba ke ke ba hlokomela le ho feta!
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 188 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 251 mg |
| Li-carbohydrate | 20 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Liprotheine | 5 g |