Ho bonolo ho e etsa le ho le bonolo ho khahlisa, mokhoa ona o bonolo oa gluten-free vegan mac n 'cheese o loketse bakeng sa lebese la mahala, la mahala la gluten, mahala ea soya, lehe le mahala, le lijo tsa vegan,' me le bophelo bo botle ebile bo monate. E kholo, e nepahetse ?! 'Me, ka ho hlakileng, risepe ena e ntle bakeng sa bana ba nang le phepo e nepahetseng esita le ba se nang letho.
Keletso ena hape e bonolo haholo ho apara, kahoo ikutloe u lokolohile ho eketsa litlama tse ncha le li-veggies tseo u nang le tsona ho etsa hore recipe ena e be e nang le phepo le e khethehileng. Litlhōlisano tsa ka tsa ka tse ngata li kenyelletsa broccoli, sipinake, eiee le tamati ea cherry, kaofela ha tsona li ka laeloa kapa li chesoa ka pele ho nako kapa li lahleheloa ke le mongobo. Kapa, fetola oli ea kokanola kapa oli ea mohloaare bakeng sa oli ea kokonate bakeng sa sejana se monate haholo.
Tlhokomeliso: Kakaretso ena e loketse ho ja lijo tsa lebese, mahala le mahe, li-vegan le gluten, ntle le koro, empa joalo ka lipepe leha e le life tse reretsoeng batho ba nang le pheko ea lijo kapa mefuta ea lijo, etsa bonnete ba hore u bala mangolo ohle a phepo e nepahetseng ka hloko nete hore ha ho na lintho tse entsoeng ka lebese tse patiloeng (kapa gluten, lehe, soya kapa koro, lisebelisoa, haeba li sebetsa ho uena).
Seo U tla se Hloka
- 1 lb. li-noodle tse se nang makhasi a gluten, tse kang Pasta ea Boholo-holo ba Kotulo ea Quinoa
- 3 tablespoons
- tomoso ea phepo e nepahetseng
- 1/2 teaspoon lebōpong la leoatle, le ho feta ho latsoa
- 1/4 teaspoon onion phofo
- 1/8 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare kapa oli ea canola
- 1/4 senoelo phofo ea raese e monate
- Likotlolo tse 3/4 likisi tse sa hlahisoang ka lebese la almonde kapa lebese la kokonate
- 1 veaspoon asene ea raese kapa asene ea cider (khetho)
- 1/2 senoelo sa li-chegan sa chegan sa gluten, tse kang Daiya (ho ikhethela)
- Mofubelu o motšo o motšo le letsoai la leoatle, ho latsoa
Kamoo U ka e Etsang
- Tlisa pitsa ea metsi a letsoai ho pheha ebe o pheha pasta e se nang gluten ho ea ka litaelo tsa moetsi ho fihlela e le dente . Hlakola ebe u beha ka thōko.
- Lokisa moriana. Ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo, kopanya tomoso ea phepo e nepahetseng, letsoai leoatleng, phofo ea onion le phofo ea konofolo. Beha ka thōko. Ka sekotlolo se seholo sa mokokotlo, futhumatsang oli ea mohloaare kapa oli ea canola ka mocheso o bohareng. Etsa phofo ka phofo ea raese 'me u tsoele pele ho tsuba ka metsotso e 3-5 kapa ho fihlela phofo e nkha holimo empa e sa silafatsoa. Ka mokoloko o tsitsitseng, whisk ka lebese la almonde kapa lebese la kokonate, e tsosang kamehla. Eketsa motsoako oa tomoso ea phepo e nepahetseng le asene ea raese, 'me u phehele metsotso e meraro ho feta kapa ho fihlela mongobo o fokotsehile hanyane. Haeba u sebedisa, kenyelletsa mekhabiso ea li-chegan ea gliten e sa tsoaneng ebe o kopanya ho fihlela feela e kenngoa.
- Tlosa pasta ka mongobo mme u phehele ka metsotso e seng mekae feela kapa tse peli ho pheta pasta. Sebeletsa hang-hang, u sebetse ka pepere e ncha e mongobo le letsoai ho latsoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 476 |
| Total Fat | 12 g |
| Fat Satated | 1 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 340 mg |
| Li-carbohydrate | 81 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Liprotheine | 11 g |