Sebaka sena se phetseng hantle sa qugana quinoa ke e 'ngoe ea litsela tse ngata tse ntle tsa ho thabela quinoa bakeng sa lijo tsa hoseng . Ke phepo e ntle ea meroho e entsoeng ka quinoa e phehiloeng lebese la soy kapa lebese la almonde, e nang le tsoekere e nyenyane e sootho le vanilla le sinamone bakeng sa tatso. Joale u ka e tlohela ka litholoana tse ncha le linate. Le hoja risepe e fana ka maikutlo a fragole le li-pecans kapa makotomane, ka ho hlakileng u ka li fetola bakeng sa ho kopana ha litholoana, linate kapa litlhapi tse ling tse phelang hantle tseo u ka li ratang. Leka peo ea hemp haeba u batla ntho e 'ngoe ea Omega-e matlafatsang le e nang le monate, kapa mohlomong e-na le likhoka tsa koae tse tala tse hlahisang monate o monate ka hoseng. Kapa, eketsa ka bongata ba phofo ea proteine ea hau e ratang haholo bakeng sa protheine e eketsehileng. b sywn raese syrip
Ena ke lijo tsa hoseng tse nang le meroho, li-vegan, tsa mahala tsa lebese, le lijo tsa hoseng tsa gluten. Haeba u sebelisa quinoa bakeng sa ho etsa lijana tsa lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare, u ka etsa quinoa e seng e phehiloe 'me ue sebelise mofuteng ona oa lijo tsa hoseng. 'Me, ke tsela e ntle ea ho sebelisa quinoa e setseng .
Joaloka khopolo ena ea lijo tsa hoseng e ntle? Mona ke mefuta e mengata e phetseng hantle ea lipepepe tsa meroho , ho kenyeletsa lipepe tsa fatše tse tlase, li-recipe tse tlaase le tse ling.
Seo U tla se Hloka
- 1 senoelo sa quinoa
- Likopi tse 2 tsa lebese (kapa lebese la almonde kapa leha e le efe
- moahi oa lebese la vegan o khethang )
- 1 Tbsp. tsoekere e sootho (kapa sebelisa
- lero la agave kapa
- sirapo e sootho ea raese bakeng sa phetolelo e hloekileng ea tsoekere)
- 1/4 tsp. vanilla e nkiloeng
- Dash sinamone (kapa ho latsoa)
- 1 senoelo sa fragole (kapa ho feta, ho hlajoa)
- Ho ikhethela: linate (leka pecans kapa makotomane)
- O ikhethela:
- peō ea hemp (kapa liprotheine tsa hemp, kapa peo ea chia)
- Ho ikhethela: oli ea folaxe (kapa oli ea kokonate)
Kamoo U ka e Etsang
- Kopanya quinoa le lebese la soy kapa la almonde ka sekotlolo.
- Pheha ka mocheso o tlase, o susumetsa ka linako tse ling, ka metsotso e ka bang leshome.
- Kenya tsoekere e sootho, sinamone le vanilla le mocheso bakeng sa metsotso e meng ea 5 ho isa ho e 6, ho fihlela quinoa e le bonolo.
- Hlohlelletsa fragole le litlhapi tse ling tse phetseng hantle 'me u thabele!
Li-recipe tse kang ena ke lebaka le letle la ho boloka quinoa e setseng e le teng. Haeba u e-na le quinoa e setseng, feela ue phehe ka setofo ka karolo ea 1/3 senoelo sa lebese kapa lebese le seng la lebese ho fihlela ho le monate le ho chesa, ebe u eketsa lisebelisoa tse setseng.
U tla ba le vegan e nang le bophelo bo botle haholo le lijo tse ngata tsa hoseng nakong ea metsotso e seng mekae feela.
Kakaretso ena e etsa li-servings tse peli. Haeba u sa batle ho e thabela hang-hang, beha halofo ea eona ka thōko pele u eketsa litholoana le linate mohato oa ho qetela. E phehelle 'me ue sebelise letsatsing le hlahlamang kapa hamorao beke, u eketsa lebese le seng le le leng le seng la lebese ho fetola tsela e tsitsitseng. U ka e futhumatsa ka microwave kapa ho stovetop.
Mosebetsi o mong le o mong mona o etsoa ho pheha quinoa ka lebese le lenyenyane, Ho tloha moo, ehlile ke sekoahelo se se nang letho seo u ka se sebelisang ho eketsa khopolo ea hau ea lijo tsa hoseng. Ho thoe'ng ka pere ea perekisi le quinoa ea lijo tsa hoseng tsa chokolete , kapa tsokolate le banana ea lijo tsa hoseng tsa quinoa ? Ba lokelang ho thabisa bana le batho ba baholo. Ha e le hantle, ho na le maple, banana, morara oa morara le sinamone lijo tsa hoseng quinoa ho otlolla litlolo tse tloaelehileng. U ka khona ho hlaha habonolo le pōpo ea hau bakeng sa sekotlolo se phethehileng sa poro ea quinoa.
| Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe) | |
|---|---|
| Li-calories | 281 |
| Total Fat | 4 g |
| Fat Satated | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 98 mg |
| Li-carbohydrate | 54 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Liprotheine | 9 g |