Seeds e entsoeng ka moriana o tlokotsitsoeng

U se ke ua lahlela lipeo tsa mokopu! Litlhapi kapa li-roasted seedkin ka microwave ea hau ho hang. Li ka khona ho salatsoa kapa li tšeloe hore li lumellane le mahalapa a hau. Likhetla li ja 'me ke mohloli o motle oa fiber. Sebelisa mokhoa ona ka lipeo tse ling tse kang li-squash le li-squash. Limela tsa mokopu li boetse li tsejoa e le pepitas . Mocheso oa microwave o fapana, kahoo u lule u ba shebile 'me u tsosise hangata.

Tlhokomeliso: Peo ea mokopu e tsejoa e le pepitas .

Mekhoa e meng ea ho leka :

• Mokhoa oa Oven-Baked
• Skillet Method

Seo U tla se Hloka

• 1 khase mokopu dipeo
• 1 Tapepoon
• oli ea mohloaare kapa botoro
• O ikhethela:
• Letsoai , phofo ea konofolo, phofo ea onion, letsoai le nang le oli, kapa khetho e 'ngoe ea khetho

Kamoo U ka e Etsang

1. Hlatsoa peo ea mokopu. Sebelisa menoana ea hau ho tlosa makhasi ao kaofela. Hlakola peo ea mokopu mme u lahle makhasi. Ajoe ka har'a sesepa sa cookie ho omella bosiu bo le bong.
2. Beha botoro kapa oli ea mohloaare ka sesebelisoa sa microwave-sepheo sa ho baka se nang le moriana se sireletsehileng. Hala ka microwave e phahameng ka metsotsoana e 30. Eketsa dipeo tsa mokopu mme u akhote ho apara. Abela peo ka tsela e tšoanang ka tlas'a sejana.
3. Microwave e phahameng ka metsotso e 7 ho isa ho e 8 kapa ho fihlela lipeo li khanya mmala o motala oa khauta. Etsa bonnete ba hore o hlohlelletsa metsotso e meng le e meng e 2 ha ba ntse ba pheha. (Mocheso oa microwave o fapana, ka hona, lula u ba shebile 'me u tsosise hangata.)

1. Ha u etsoa, ​​fafatsa letsoai, phofo ea konofolo, phofo ea onion, letsoai le nang le letsoai , pepere ea cayenne, kapa khetho ea hau ea khefu. Lahlela ho apara.
2. Lipeo tsa mokopu tse monate pele u ja kapa u boloka. Boloka ho na le setshelo se se nang metsi ka mocheso oa motlakase ho fihlela likhoeli tse 3 kapa refrigerate ho fihlela ho 1 selemo.
3. Haeba u rata peō ea hau ea mokopu e nang le letsoai e eketsehileng, soak ka bosiu bo bong ka tharollo ea 1/4 senoelo sa letsoai ho likopi tse 2 tsa metsi. Etsa letsatsi le eketsehileng, ebe u tsoela pele ka holimo.

Tataiso ea Lijo (ka nako e 'ngoe)
Li-calories	50
Total Fat	4 g
Fat Satated	1 g
Fat Unsaturated	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	26 mg
Li-carbohydrate	2 g
Fiber Fiber	1 g
Liprotheine	2 g

(Boitsebiso bo nang le phepo ea lipepe tsa rona bo baloa ho sebelisoa mohloli oa lisebelisuoa 'me ho lokela ho nkoa e le tekanyetso. Liphello tsa batho ka bomong li ka fapana.)