Haeba u khaotse ho bula mokopu kapa tse peli ho betla jack olan , u se ke ua lahlela peō ea mokopu. Tšoele kapa u chese dipeo ka ontong ea hau ho se na nako e telele.
Ho ea ka pono ea botanako, litšoeneli li nkoa e le litholoana, eseng meroho, hobane li na le peo ea semela. Bohloko ba dipeo bo ka fumanoa ho Batho ba Amerika ba neng ba ba rata ka melemo ea bona ea phepo le meriana-lipeo li ne li sebelisetsoa ho phekola likokoana-hloko hammoho le mathata a liphio.
Peo ea mokopu e nang le toasted e ka salatsoa kapa ea tšeloa hore e lumellane le mahalapa a hau. Likhetla li ja 'me ke mohloli o motle oa fiber. U ka boela ua sebelisa mokhoa ona oa ho hlatsoa litlhapi bakeng sa peo e meng, e kang e tsoang ho squash e entsoeng le squash butternut.
Seo U tla se Hloka
- Limela tsa mokopu ho tloha ho mokopu oa 1
- 1 tbsp. oli ea mohloaare (kapa botoro kapa ho pheha spray)
- O ikhethela:
- letsoai , phofo ea garlic, phofo ea onion, letsoai le nkiloeng ka letsoai, pepere ea cayenne kapa lintho tse ling tse khethiloeng
Kamoo U ka e Etsang
- Hlatsoa peo ea mokopu hantle. Sebelisa menoana ea hau ho tlosa makhasi ao kaofela.
- Hlakola peo ea mokopu mme u lahle makhasi.
- Abela peo ka lakane ea cookie ho omisa bosiu bo le bong.
- Hala sekepe ho 250 F.
- Tšoaea lakane ea ho baka e nang le foil.
- Tlosa peo ea mokopu oli ea mohloaare kapa botoro kapa spray ka ho pheha spray.
- Fafatsa ka letsoai, phofo ea konofolo, phofo ea onion, letsoai le nang le letsoai, pepere ea cayenne kapa khetho ea hao ea lijalo. Lahlela ho apara.
- Boha ka hora e le 'ngoe, u qeta metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20, ho fihlela e le e putsoa ka khauta.
- Pholisa peo ea mokopu pele u ja. Li boloke ka sekotlolo se sa khabeng ka mocheso oa motlakase ho fihlela likhoeli tse 3 kapa refrigerate ho fihlela ho 1 selemo.
- Haeba u rata peo ea hau ea mokopu e entsoeng ka mokopu, e koahele bosiu bo bong ka tharollo ea 1/4 senoelo sa letsoai ho likopi tse 2 tsa metsi. Etsa letsatsi le eketsehileng, ebe u tsoela pele mohato oa 2 ka holimo.
Hlokomela:
Limela tsa mokopu le tsona li tsejoa e le " pepitas " ka Sepanishe. Haeba o batla peo e tala kapa e tala ea mokotla lebenkeleng, u tla ba fumana tlasa lebitso leo.
Peō ea mokopu Ho sebeletsa likhopolo
- Kenya peo ea mokopu ho meroho e phetseng hantle.
- Fafatsa peō ea mokopu holim'a li-salade tse tala tse tsoakiloeng.
- Fela lipeo tsa mokopu tse nang le konofolo e ntle, parsley le makhasi. Kopanya le oli ea mohloaare le lero la lemone bakeng sa lijo tse monate tsa salate.
- Eketsa peō ea mokopu e tšetsoeng ka lijo-thollo tseo u li ratang haholo kapa tse batang.
- Kenya peo ea mokopu ho oatmeal morara oa cookie kapa recipe ea granola.
- Nakong e tlang ha u etsa li-burgers, ebang li tsoa meroho, turkey kapa nama ea nama ea likhomo, eketsa dipeo tsa mokopu bakeng sa khahla e phetseng hantle.
> Mohloli: Lijo Tse Ntle ka ho Fetisisa Lefatšeng